به گزارش هوشمند نیوز، به گفته متخصصان، رژیم غذایی نامناسب، بی اشتهایی، بیماری روانی شدید، سیگار کشیدن و دیالیز از شایع ترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین C در بدن هستند.
به گزارش “هلث لاین”، در ادامه به چند مورد از نشانه های مهم کمبود این ویتامین در بدن خواهیم پرداخت.
– پوست خشک و آسیب دیده
– درد و تورم مفاصل
– استخوان‌های ضعیف
– خونریزی لثه و از دست دادن دندان
– خستگی و بد خلقی
– افزایش وزن
همچنین متخصصان توصیه می کنند که میزان مصرف روزانه ویتامین C برای مردان ۹۰ میلی گرم و برای زنان ۷۵ میلی گرم است. به افرادی که سیگار می کشند نیز توصیه می شود روزانه ۳۵ میلی گرم بیشتر از سایر افراد ویتامین C مصرف کنند.
برخی از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از:
– مرکبات (پرتقال، کیوی، لیمو، گریپ‌فروت)
– سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم غنچه‌ای، گل کلم)
– فلفل دلمه‌ای
– توت فرنگی
انتهای پیام
آموزش مجازی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰