نحوه انتخاب یک برنامه ورزشی
[ad_1] هنگام در نظر گرفتن یک برنامه تمرینی گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید انتخاب کنید. برای محدود کردن زمینه ، بهتر است بدنبال تمریناتی باشید که از فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می برید ، مانند رقص ، تقلید می کند. سعی کنید هر دو عنصر هوازی و مقاومتی را در
کد خبر : 7062
تاریخ انتشار : یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۹ - ۱۶:۱۵
[ad_1]
هنگام در نظر گرفتن یک برنامه تمرینی گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید انتخاب کنید. برای محدود کردن زمینه ، بهتر است بدنبال تمریناتی باشید که از فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می برید ، مانند رقص ، تقلید می کند. سعی کنید هر دو عنصر هوازی و مقاومتی را در خود داشته باشید تا بهترین تمرین ممکن را به بدن خود ارائه دهید. همچنین می توانید برای راهنمایی بیشتر با متخصصین ورزش یا پزشک خود در ارتباط باشید.
مراحل
1
یک ارزیابی شخصی از تناسب اندام را کامل کنید. پس از اتمام پیاده روی 1 مایل (1.6 کیلومتر) میزان ضربان و زمان خود را ثبت کنید. بنویسید که چند بار نشستن یا فشار را می توانید همزمان انجام دهید. ثبت کنید که وقتی روی زمین نشسته اید و پاهایتان جلوتر است ، می توانید به پشت انگشتان پا برسید. دور کمر خود را اندازه بگیرید و شاخص توده بدن (BMI) خود را محاسبه کنید.[1]
- اگر با انجام هر یک از تمرینات ارزیابی بالا دچار مشکلات مزمن سلامتی هستید یا احساس ناراحتی می کنید ، از این مرحله صرف نظر کنید و ابتدا مستقیماً به پزشک مراجعه کنید.
- می توانید از این اطلاعات برای پیگیری پیشرفت خود در طول زمان استفاده کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید پس از 6 ماه تمرین ، فشارهای بیشتری را تکمیل کنید.
2
با پزشک خود در مورد سلامتی فعلی خود صحبت کنید. پزشک شما به احتمال زیاد معاینه جسمی جامعی را انجام می دهد. با این کار مشخص می شود که آیا به دلیل سلامتی فعلی ، باید از انواع خاصی از برنامه ها اجتناب کنید یا خیر. آنها همچنین مشکلات احتمالی پنهان مانند آریتمی قلب را بررسی خواهند کرد. با پزشک خود درمورد اینکه چه نوع تمریناتی را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما پیشنهاد می دهند ، با پزشک در میان بگذارید.[2]
- به عنوان مثال ، اگر اضافه وزن دارید ، ممکن است پزشک درخواست کند از انجام تمریناتی که باعث فشار بیشتر به مفاصل پا می شود ، خودداری کنید.
3
در مورد اهداف تناسب اندام خود تصمیم بگیرید. به این فکر کنید که چرا می خواهید یک برنامه تمرینی جدید شروع کنید یا برنامه فعلی خود را تغییر دهید. آیا شما می خواهید لاغر شدن یا لحن کردن؟ آیا قصد دارید روی قسمتهای خاصی از بدن خود تمرکز کنید؟ آیا شما نیاز به جراحت قبلی دارید؟ آیا برای رویدادی مانند ماراتن تمرین می کنید؟ دانستن هدف نهایی شما می تواند انگیزه شما را حفظ کند و به شما در انتخاب برنامه نهایی خود کمک کند.[3]
4
با فعالیتهایی بروید که از آنها لذت می برید. به آن زمان هایی فکر کنید که فعال بوده اید و بهترین فعالیت ها را برای انجام کدام فعالیت ها احساس کرده اید. اگر هنگام بیرون رفتن از رقصیدن لذت می برید ، ممکن است بخواهید در کلاس رقص شرکت کنید. اگر دوست دارید روی آب باشید ، قایقرانی یا شنا را در نظر بگیرید. اگر برای اوقات فراغت دوچرخه سواری می کنید ، دوچرخه سواری ممکن است برای شما مناسب باشد. پیوند دادن علایق خود با برنامه خود باعث می شود که بیشتر به آن پایبند باشید.[4]
5
برنامه خود را در نظر بگیرید. به تقویم خود نگاهی بیندازید و به آن روزهایی فکر کنید که به نظر می رسد بسیار پرهیاهو هستند. ممکن است بخواهید در آن روزها از انجام تمرینات ورزشی اجتناب کنید ، یا قصد داشته باشید در پایان روز از ورزش به عنوان مسکن استرس استفاده کنید. همچنین در مورد اینکه واقعاً چقدر در طول هفته برای ورزش باید وقت بگذارید واقع بین باشید.
- به عنوان مثال ، اگر روزهای دوشنبه دیر وقت کار می کنید ، ممکن است لازم باشد از ورزش آن روز صرف نظر کنید یا برنامه خود را صبح زود انجام دهید.
6
بودجه خود را در نظر بگیرید. به خاطر داشته باشید که عضویت در سالن ورزشی می تواند هزینه بر باشد. کلاس های تناسب اندام بسته به مکانی که برگزار می شود ، می توانند حتی گران تر باشند. اگر تصمیم به رفتن به سالن بدن سازی یا کلاس دارید ، قبل از ثبت نام حتماً خرید کنید. همچنین می توانید با دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و یا حتی ورزش در فضای باز استفاده از فضای باز عالی را برای تمرینات خود در نظر بگیرید.[5]
- برای یک جایگزین رایگان برای کلاس های ورزشی ، به دنبال فیلم های تمرینی در YouTube باشید یا DVD های تمرینی را از کتابخانه محلی خود اجاره کنید.
7
با یک مربی شخصی کار کنید. اگر هنوز مطمئن نیستید کدام برنامه ورزشی را انتخاب کنید ، یک مربی شخصی می تواند یک منبع عالی باشد. بعد از اینکه اهداف خود را به آنها گفتید ، آنها می توانند برنامه ای را فقط برای نیازهای شما طراحی کنند. سپس ، می توانید در کنار آن مربی باشید تا تمرین کنید. همچنین می توانید آنچه را از آنها آموخته اید بردارید و سعی کنید آن را به تنهایی اعمال کنید.[6]
- یک مربی شخصی به شما نشان می دهد که چگونه با خیال راحت و موثر ورزش کنید.
- اگر تصمیم دارید به صورت انفرادی به جلو بروید ، فقط مطمئن شوید که هنگام انجام هر تمرین جدیدی مراقب باشید.
8
با یک برنامه کم تأثیر شروع کنید. مهم است که بدون توجه به سطح تناسب اندام خود ، به آرامی با یک برنامه جدید شروع کنید. به دنبال برنامه ای باشید که با گذشت زمان به تدریج بر دشواری آن افزوده شود. حتماً در این برنامه اهدافی را برای خود تعیین کنید که به شما اطلاع دهد چه زمانی زمان پیشرفت است. شروع آرام آرام همچنین به شما امکان می دهد بر تکنیک خود مسلط شوید و عجله نکنید.[7]
- به عنوان مثال ، ممکن است با 15 فشار شروع کنید و سپس هر هفته چند مورد دیگر اضافه کنید. حتی می توانید به جایی برسید که فشارهای وزنی یا زاویه دار انجام دهید.
تبلیغات
[ad_2]
لینک منبع
| آموزش مجازی مدیریت عالی حرفه ای کسب و کار Post DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه | آموزش مجازی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه | آموزش مجازی مدیریت کسب و کار MBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه |
مدیریت حرفه ای کافی شاپ | حقوقدان خبره | سرآشپز حرفه ای |
| آموزش مجازی تعمیرات موبایل | آموزش مجازی ICDL مهارت های رایانه کار درجه یک و دو | آموزش مجازی کارشناس معاملات املاک_ مشاور املاک |
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
تحصیل رایگان در ایتالیا
مهاجرت بدون مدرک زبان
ثبت شرکت در انگلستان
مسترکارت
حساب بین المللی
مهاجرت به اسپانیا
سفارش موشن گرافیک
مدرک ICDL
Bitumen 60/70
ثبت شرکت
ثبت شرکت در انگلستان
ایران کمپانی
ایران هوشمند
ساخت کابینت اصفهان
DUBAI COMPANY
RCO NEWS
ثبت شرکت در آمریکا
اقامت امارات
ثبت شرکت جنرال تریدینگ
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰