۵ نکته برای مبتدیانی که می خواهند به باشگاه ورزشی بروند

به گزارش هوشمند نیوز، افراد مبتدی که به تازگی رفتن به یک باشگاه ورزشی را آغاز کرده اند با مشکلاتی رو به رو خواهند شد و اگر مراقبت های لازم را به خرج ندهند امکان آسیب دیدگی یا دل زده شدن از ورزش و محیط برای آنها به وجود خواهد آمد.

صرف نظر از سن یا توانایی پیوستن به باشگاه ورزشی برای اولین بار تجربه دلهره آوری است، اما کمک امکان پذیر است. از این رو بهتر است نکاتی را برای مبتدیان شرح دهیم.

1. از دیگران تقلید نکنید

ورزشکارانی اطرافتان هستند و تمریناتی انجام می دهند که برای یک آسیب یا وضعیت سلامتی خاص تجویز شده است.شاید این تمرینات برای همه مناسب نباشد، بنابراین همیشه سعی کنید بر اساس اهداف و نیازهای خود تمرین کنید. هر کس منحصر به فرد است و آنچه برای یک فرد مفید است شاید برای دیگری جواب ندهد. 

بسیاری از افراد در باشگاه ورزشی تمریناتی را با فرم و تکنیک بد انجام می دهند که  خطر آسیب را افزایش می دهد، بنابراین اگر مطمئن نیستید همیشه از یک متخصص راهنمایی بخواهید.

2. به تدریج حجم تمرین را افزایش دهید

زمانی که انگیزه دارید و همه چیز جدید است، به راحتی 5 روز در هفته به تمرین می روید. با این حال، به احتمال زیاد منجر به درد و در اغلب موارد آسیب دیدگی می شود. با تمرین دو بار در هفته شروع کرده و به تدریج آن را زیاد کنید.

3. در مورد آنچه مفید است انعطاف پذیر باشید

اگر ورزشی را انتخاب نکرده اید که برایتان مفید است با انتخابب رشته هایی که برای مبتدیان طراحی شده پاسخ بهتری دریافت خواهید کرد.

ایده بهتر آن است که یک برنامه آموزشی برای هفته خود بنویسید. بدان معنی که اگر نمی توانید به یک کلاس بروید، راهنمایی روشنی درباره اینکه جلسات چگونه باید باشد را دارید تا مطمئن شوید که در جهت اهداف خود کار می کنید.

4. از خدمات دیگری که ممکن است یک باشگاه ورزشی ارائه دهد آگاه باشید

باشگاه‌های ورزشی و بدنسازی اغلب خدمات مختلفی را ارائه می‌دهند به این معنی که می‌توانید پس از هر بار مراجعه، تمرین بیشتری انجام دهید. اگر از آسیب دیدگی رنج می برید، فیزیوتراپی کمک می کند تا بر هر گونه آسیب فیزیکی که مانع از حداکثر بهره برداری از جلسات تمرینی می شود، غلبه کنید. بسیاری از مکان‌ها امکانات استراحتی مانند اتاق‌های بخار و سونا را ارائه می‌دهند که می‌تواند تمرین را به فرصتی برای لذت بردن از استراحت خوب تبدیل کنند.

5. فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید

هیچ “برنامه کاملی” وجود ندارد. بهترین برنامه آموزشی برنامه ای است که شما به آن پایبند هستید. نگران کارهایی که دیگران انجام می دهند نباشید. فعالیت ها و تمرین های مناسب برای اهداف خود و نحوه فعال ماندن را پیدا کنید. بازدید از باشگاه بدنسازی تا حد زیادی تضمین می کند که می توانید سبک زندگی جدید خود را تا مدت ها در آینده حفظ کنید.

ترجمه و تدوین: هوشمند نیوز

خبرنگار: مهتاب لطفیان