۱۰ راهکار مناسب برای رفتار با والدین سمی

اگر تعامل با والدینتان به طور مداوم باعث می‌شود که احساس خستگی یا فرسودگی کنید، ممکن است با والدین سمی سر و کار داشته باشید. ما در این نوشتار به نشانه‌های والدین سمی و همچین نحوه رفتار با والدین سمی پرداخته‌ایم. امید است در انتهای این مقاله یاد بگیرید که چطور به درستی با والدین سمی خود رفتار کنید و آرامش بیشتری بیابید.

سمی به چه معناست؟

کلمه “سمی” اغلب برای توصیف شخصی استفاده می‌شود که ممکن است طوری رفتار کند که برای دیگران آزاردهنده باشد. رفتارها یا کلمات منفی مکرر این فرد ممکن است منجر به احساس استرس یا اضطراب در آدم‌ها شود. ممکن است در محل کار، در یک رابطه یا در گروه دوستان خود با فردی با این نوع ویژگی‌ها مواجه شده باشید. اما وقتی پدر و مادرمان سمی باشند چه اتفاقی می‌افتد؟

چگونه می‌توانید رفتارهای سمی را در والدین خود شناسایی کنید؟

شناسایی رفتارهای سمی در والدین ممکن است آسان نباشد. شاید بهتر باشد ابتدا تشخیص دهید که تعامل با آنها چه احساسی در شما ایجاد می‌کند. والدین شما ممکن است رفتار سمی داشته باشند اگر تعامل با آنها این احساس را در شما ایجاد کند:

• گیج می‌شوید و به خود شک می‌کنید
• در مورد خودتان حس بدی دارید
• حس می‌کنید مدام مورد قضاوت هستید
• به خاطر “نه” گفتن حس گناه می‌کنید
• عصبانی می‌شوید
• حس می‌کنید مورد احترام نیستید
• حس می‌کنید رفتارتان را تحت کنترل ندارید

ویژگی‌های شایع والدین سمی چیست؟

توجه به احساسی که والدینتان در شما ایجاد می‌کنند اولین قدم است. اما برخی از ویژگی‌ها نیز وجود دارد که می‌توانید به آنها توجه کنید، مثلا:

• آنها ممکن است کنترل کننده باشند.
• ممکن است از شما، انتخاب‌های شما و سبک زندگی شما انتقاد کنند.
• ممکن است از نظر احساسی برای‌تان سخت باشد که خود را از آنها جدا کنید و انتخاب کنید یا اهداف خود را تعیین کنید.
• ممکن است دائماً شما و کسانی که در زندگی شما هستند، مانند دوستان یا شریک زندگی‌تان را قضاوت کنند.
• ممکن است بیش از حد نیازمند به نظر برسند.
• ممکن است متوجه مشکل خود نباشند و بگویند شما یا سایر افراد زندگی تان مشکل دارید.

نحوه درست رفتار با والدین سمی

اگر برخی از این ویژگی‌های سمی را در والدین خود می‌بینید، راه‌هایی برای مقابله با این رفتارها وجود دارد. برای این منظور استراتژی‌های زیر را امتحان کنید:

از تلاش برای راضی کردن آنها دست بردارید

طبیعی است که خواهان تایید والدین خود باشید، اما خشنود کردن والدین دارای رفتارهای سمی ممکن است غیرممکن به نظر برسد. به یاد داشته باشید که این زندگی شماست و شما باید موضوعات زندگی‌تان را انتخاب کنید و کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما می‌دهد. زندگی کردن بر اساس ارزش‌ها و اهداف دیگران می‌تواند باعث شود که شما احساس نارضایتی و افسردگی کنید.

سوالات چالشی:

• برای راضی نگه داشتن والدین خود چه می‌کنید، حتی اگر خودتان دوست نداشته باشید؟
• چه کاری باید برای خود انجام دهید حتی اگر پدر و مادرتان مخالفت کنند؟

مرز تعیین کنید

تعیین مرز شاید یکی از بهترین راهکارهای رفتار با والدین سمی باشد. مرزها به ما کمک می‌کنند انتظارات و محدودیت‌های روشنی برای رفتار دیگران با خودمان تعیین کنیم. آنها می‌توانند به ایجاد فضای عاطفی و فیزیکی بین شما و والدین‌تان کمک کنند. ممکن است در کودکی مرزی برای‌تان وجود نداشته، بنابراین حالا تعیین مرز کردن برای‌تان دشوار به نظر می‌رسد. با این حال سعی کنید منصرف نشوید و به خاطر آرامش خودتان مرزها را تعیین کنید.

به یاد داشته باشید که محدود کردن تماس با والدینتان، نه گفتن به آنها، دیر آمدن یا زودتر رفتن اشکالی ندارد. حتی اگر لازم است هیچ ارتباطی با والدین خود نداشته باشید. شما چیزی به آنها بدهکار نیستید. روابط سالم بر اساس احترام ایجاد می‌شود و وقتی کسی بارها و بارها با شما بد رفتار می‌کند، احترام گذاشتن به او دشوار است.

سولاتی که شما را به فکر وامی‌دارد:

• به چه مرزهایی با والدین خود نیاز دارید؟
• برای تعیین این مرزها چه قدمی می‌توانید بردارید؟

سعی نکنید آنها را تغییر دهید

تلاش برای تغییر افرادی که نمی‌خواهند تغییر کنند، می‌تواند شما را ناامید کند. در عوض، سعی کنید روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز داشته باشید، مانند نحوه واکنش شما به والدین، انتخاب‌ها و رفتارتان.

سوالاتی که شما را به فکر وامی‌دارد:

• چطور سعی می‌کنید والدین خود را تغییر دهید یا اصلاح کنید؟
• وقتی نمی‌توانید آنها را تغییر دهید چه احساسی دارید؟
• با توجه به رابطه شما با والدینتان، چه چیزی در کنترل شماست؟

مراقب آنچه با آنها به اشتراک می‌گذارید باشید

اعتماد یک عنصر حیاتی در روابط سالم است، بنابراین اطلاعات شخصی خود را با کسانی که ثابت کرده اند قابل اعتماد هستند، به اشتراک بگذارید. شما موظف نیستید همه چیزهایی (یا هر چیزی) را که در زندگی‌تان می‌گذرد به آنها بگویید یا به سؤالات آنها پاسخ دهید. فقط آنچه را که برای‌تان مشکلی ندارد، به اشتراک بگذارید.

سولاتی که شما را به فکر وامی‌دارد:

• بعد از به اشتراک گذاشتن اطلاعات با والدین‌تان چه احساسی دارید؟
• به اشتراک گذاشتن چه چیزهایی حس امنیت‌تان را از بین می‌برد؟

محدودیت‌های والدین خود را بشناسید    

اگر می‌دانید که والدینتان پس از یک ساعت از روز دچار فراموشی، پرخاشگری یا مشکلات دیگری می‌شوند، سعی کنید برای تماس‌های تلفنی، ملاقات‌ها و جلسات خانوادگی زمان دیگری برنامه‌ریزی کنید تا از بدترین رفتار آنها جلوگیری کنید.

این می‌تواند یک استراتژی مقابله ای موثر برای برخی از والدین باشد، اما شما مجبور نیستید زندگی خود را حول محور والدین تان برنامه ریزی کنید.

سولاتی که شما را به فکر وامی‌دارد:

• آیا راه‌هایی وجود دارد که بتوانید محدودیت‌های والدین خود را برطرف کنید؟
• آیا این سازش‌ها واقعاً برای شما اثرگذار هستند؟ اگر نه، چه تغییراتی باید انجام دهید؟

رفتار با والدین سمی؛ استراتژی خروج داشته باشید

وقتی اوضاع شروع به وخامت کرد، آن را به عنوان نشانه ای برای ترک محل در نظر بگیرید یا از والدین خود بخواهید که آنجا را ترک کنند. چرا که ماندن فقط ممکن است وضعیت را تشدید و آن را بدتر کند.

سولاتی که شما را به فکر وامی‌دارد:

• چگونه می‌توانید از شرایط سخت با والدین خود خلاص شوید؟
• آیا شما و همسر، شریک زندگی یا خواهر و برادرتان سیگنالی دارید که به همدیگر اطلاع دهید که زمان ترک است؟ اگر نه، آیا داشتن چنین سیگنالی مفید خواهد بود؟

سعی نکنید برای آنها استدلال کنید

استدلال کردن با کسی که رفتار سمی از خود نشان می‌دهد، می‌تواند سخت باشد. نحوه درست رفتار با والدین سمی ایجاب می‌کند که در مورد مسائلی که برایتان مهم است قاطع باشید، اما بپذیرید که ممکن است والدینتان دیدگاه شما را درک نکنند. سعی کنید وارد مشاجره نشوید چرا که منجر به حملات نامطمئن و سایر رفتارهای مملو از بی احترامی می‌شود.

به یاد داشته باشید که لازم نیست در هر بحثی که به آن دعوت می‌شوید شرکت کنید. به جای آن می‌توانید رفتن را انتخاب کنید.

سولاتی که شما را به فکر وامی‌دارد:

• وقتی والدینتان نمی‌توانند دیدگاه شما را درک کنند یا به شنیدن آن علاقه‌ای ندارند، چگونه می‌توانید از خودتان مراقبت کنید؟

لازم نیست در دسترس والدین‌تان باشید

افراد دارای رفتارهای سمی ممکن است بیش از حد نیازمند به نظر برسند. در صورت امکان و برای قدردانی می‌توانید به آنها کمک کنید. اما شما موظف نیستید که راننده، خدمتکار، باغبان یا درمانگر آنها باشید – به خصوص اگر در تمام مدت با شما بد رفتار می‌کنند.

سولاتی که شما را به فکر وامی‌دارد:

• چگونه والدینتان از مهربانی شما سوء استفاده می‌کنند؟
• تشخیص اینکه شما موظف به انجام همه کارهای آنها نیستید چه احساسی دارد؟
• آیا می‌توانید با یادآوری اینکه در حال تعیین حد و مرزهای سالم و مراقبت از خودتان هستید، احساس گناه را رها کنید؟

مجبور نیستید تعطیلات را با والدین‌تان بگذرانید

درست است! شما شایسته لذت بردن از تعطیلات‌تان هستید. این ممکن است به معنای لذت بردن به دور از والدینتان باشد. در برخی موارد فشار زیادی برای حفظ سنت‌های خانوادگی وجود دارد، اما این کار اغلب به قیمت سلامت روان و آرامش شما تمام می‌شود.

سولاتی که شما را به فکر وامی‌دارد:

• دوست دارید کدام رسم‌های مرتبط با تعطیلات را که منجر به استرس یا درگیری خانوادگی می‌شود تغییر دهید؟
• چگونه می‌توانید تعطیلاتی را برنامه‌ریزی کنید که برای شما لذت بخش باشد؟

مراقب خودتان باشید

برخورد با والدین سمی می‌تواند استرس زا باشد. این استرس می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. بسیار مهم است که مراقبت از خود را اولویت بدانید. از امروز با اصول اولیه شروع کنید، مانند:

• خوردن یک رژیم غذایی متعادل
• داشتن خواب با کیفیت
• ورزش منظم

• ارتباط با افراد مثبت
• شناخت احساسات خود
• پیدا کردن پشتیبان

ممکن است آسان‌تر باشد که مرزها را تعیین کنید و زمانی که از نظر فیزیکی و عاطفی در بهترین حالت خود هستید، پاسخ متفاوتی بدهید یا از آنها جدا شوید.

سولاتی که شما را به فکر وامی‌دارد:

• چه احساسی دارید؟
• در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارید؟
• چگونه می‌توانید بیشتر از آنچه نیاز دارید به خودتان بدهید؟

کلام پایانی

تغییر روش‌های ارتباط شما با والدین سمی می‌تواند ترسناک باشد زیرا ممکن است وضعیت موجود را بر هم بزند. اما شما می‌توانید این تغییر را ایجاد کنید. طبیعی است که والدین شما در برابر تغییراتی که شما می‌خواهید ایجاد کنید مقاومت کنند.

تغییر سخت و استرس زا است، اما تعیین حد و مرز با والدین می‌تواند به ایجاد و حفظ یک رابطه سالم تر کمک کند. شما تنها کسی هستید که می‌توانید رابطه خود را با والدین‌تان تغییر دهید و می‌توانید از همین امروز شروع کنید.

به یاد داشته باشید که شما هم انتخاب‌هایی دارید. شما هم می‌توانید تصمیم بگیرید که چگونه و چه زمانی با والدین خود ارتباط برقرار کنید. می‌توانید نوع رابطه‌ای را که می‌خواهید با والدینتان داشته باشید، انتخاب کنید، و خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما و سبک زندگی‌تان بهترین است.