یک ساعت کمبود خواب روزانه چه بر سر بدن می آورد؟

این که تا دیروقت بیدار مانده و فیلم و برنامه دلخواه خود را تماشا کرده اید، یا با دوستانتان قرار شام داشته اید فرقی نمی‌کند، به هر حال نباید دور شدن از روتین خواب شبانه را چیزی کم اهمیت تلقی کنید، زیرا اصلا شوخی بردار نیست. البته که گاهی ممکن است بی‌خواب شویم یا روتین خواب شبانه را به هم بزنیم، اما وقتی مغزتان آرام نیست همه بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرد. امروز ما می‌خواهیم در مورد این صحبت کنیم که اگر روزانه یک ساعت کم بخوابید چه اتفاقی برای بدن شما می‌افتد؟! دورسی استندیش، عصب‌شناس و متخصص در مورد تاثیر از دست دادن یک ساعت خواب و تاثیر آن بر بدن صحبت کرده است. او راه حلی برای جبران خواب هم ارائه داده است.

تاثیر یک ساعت کمبود خواب بر بدن

در مواردی مانند تغییر فصل تابستان به پاییز و زمستان ممکن است روتین همیشگی خواب شما برهم بخورد. شاید فکر کنید که این بی‌خوابی یا یک ساعت کم و زیاد خوابیدن فرقی به حال شما ندارد اما خوب باید بگوییم یک ساعت کمتر خوابیدن می‌تواند عوارض ناخوشایندی برای سلامت بدن داشته باشد.

استندیش اما در مورد همین یک ساعت خواب ضروری صحبت می‌کند که به عنوان کمبود خواب شناخته می‌شود و این کمبود می‌تواند در طول زمان روی هم انباشته شود. بنابراین، اگر 30، 45 یا 60 دقیقه دیرتر از زمانی که معمولا به خواب می‌رفتید، بیدار می‌مانید و این کار چند شب پشت سر هم تکرار شود، تعداد شب‌هایی که کمبود خواب داشته‌اید، به سرعت افزایش می‌یابد.

بنیاد خواب آمریکا به بزرگسالان توصیه می‌کند که حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت داشته باشند. با این حال، این میزان خواب می‌تواند به فرد نیز بستگی داشته باشد. مهم است که بدانید بدن شما به چه مقدار خواب نیاز دارد تا کاملا استراحت کند و عملکرد بهتری داشته باشد.

چگونه باید برای از دست دادن یک ساعت خواب آماده شد؟

وقتی می‌دانید قرار است شب دیرتر بخوابید و روتین همیشگی را به هم بزنید، از قبل آماده شوید. استندیش پیشنهاد می‌کند: “اگر می‌دانید که قرار است یک ساعت خواب‌تان را در تغییر فصل از دست بدهید، یا باید فردای آن به خاطر قرار کاری زودتر بیدار شوید، پس یک ساعت یا بیشتر زودتر به رختخواب بروید.

با این حال، نباید فراموش کنید که حتی اگر یک ساعت زودتر هم به خواب بروید، قرار نیست خواب‌تان ببرد، به خصوص اگر عادت به دیر خوابیدن داشته باشید. بنابراین نه تنها در شب و روز موعد بلکه چند شب قبل از آن برای از دست ندادن ساعت خواب‌تان تصمیم بگیرید. یک ساعت زودتر بخوابید، همچنین زودتر غذا بخورید تا راحت‌تر هضم شده و شانس بیشتری برای خواب راحت داشته باشید.”

چگونه می توانید خواب از دست رفته را جبران کنید؟

استندیش خاطرنشان می‌کند که چرت زدن یا کمی دیرتر خوابیدن می‌تواند به جبران خواب از دست رفته کمک کند، اما باید بدانید که کمبود خواب شما فقط با چرت زدن کامل نمی‌شود، بلکه برای جبران کمبود خواب باید چندین روز صبر کنید. او افزود”برخی تحقیقات نشان می‌دهند که جبران یک ساعت خواب از دست رفته، چهار روز طول می‌کشد.”

برای جبران خواب از دست رفته روز بعد، یک چرت ممکن است راه حل خوبی باشد اما بهتر است به جای 10 تا 20 دقیقه، یک ساعت خواب عمیق و با کیفیت داشته باشید. برای این که بتوانید کمبود خواب‌تان را جبران کنید، بهتر است در طول روز بیشتر ورزش کنید و یوگا تمرین کنید تا شب زودتر به خواب بروید.

عوارض کمبود خواب

شاید هیچ وقت تصور نکنید که از دست دادن یک ساعت خواب یا همان کمبود خواب چقدر می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد، اما اگر به موارد زیر توجه کنید، دیگر هیچ وقت از یک دقیقه خواب هم نخواهید گذشت:

• نداشتن خواب کافی می‌تواند بر عملکرد شما در محیط کار، مدرسه و رانندگی خلل ایجاد کند.
• خواب کمتر از هفت ساعت در شب به طور منظم خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.
• همچنین کمبود خواب یا از دست دادن یک ساعت خواب می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و باعث اختلال در متابولیسم و افزایش وزن شما شود.
• کمبود خواب باعث افزایش حوادث رانندگی می‌شود.
• همچنین با کمبود خواب دچار آلزایمر، ضعف حافظه و عملکرد شناختی خواهید شد.