چگونه توپ تناسب اندام را اندازه گیری کنیم

توپهای بدنسازی ابزارهای ورزشی بسیار خوبی هستند که برای تمرینات اصلی ، یوگا ، پیلاتس ، به عنوان کمکهای کششی و موارد دیگر استفاده می شوند. اما برای ایجاد اهرم مناسب برای هر ورزش یا کشش ، توپ باید اندازه مناسبی برای بدن شما باشد. دانستن اندازه توپ تناسب اندام و بررسی منظم سطح تورم آن به شما کمک می کند تا در هنگام استفاده بیشتر از تمرین در امنیت باشید.

مراحل

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / 8 / 81 /Measure-a-Fitness-Ball-Step-1-Version-2.jpg / v4-460px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-1-Version-2.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / 8 / 81 / Measure-a-Fitness-Ball- Step-1-Version-2.jpg /aid1470883-v4-728px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-1-Version-2.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546،” licensing “:”

مجوز: Creative Commons < / a>
n < / p>

n < / p> < / div> “}

1

روی توپ تناسب اندام بنشینید. وزن خود را به طور مساوی تقسیم کنید و پاها را روی زمین صاف نگه دارید. اگر توپ مناسب اندازه شما باشد ، باسن و زانوها باید هر دو در حدود 90 درجه خم شوند و ران ها باید به صورت افقی قرار بگیرند.^[1]

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / 2 / 26 /Measure-a-Fitness-Ball-Step-2-Version-2.jpg / v4-460px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-2-Version-2.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / 2 / 26 / Measure-a-Fitness-Ball- Step-2-Version-2.jpg /aid1470883-v4-728px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-2-Version-2.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546،” licensing “:”

مجوز: Creative Commons < / a>
n < / p>

n < / p> < / div> “}

2

فشرده سازی مناسب را بررسی کنید. متناسب بودن توپ با بدن شما کافی نیست. همچنین باید به درستی باد شود. یک توپ تناسب اندام که به درستی باد شده باشد باید هنگام نشستن روی آن حدود 6 اینچ فشرده شود.

• اگر توپ متناسب با بدن شما باشد اما بیش از 6 اینچ زیر شما فشرده شود ، اندازه توپ مناسب شما نیست. این یک توپ بزرگتر است که زیر باد شده است. شما می توانید روی چنین توپی ورزش کنید ، اما ممکن است متوجه شوید که توپ فوق نرم احساس ناجور می کند و تعادل را خیلی آسان می کند.
• یک توپ کوچکتر را بیش از حد باد نکنید تا متناسب با بدن شما باشد. فشار اضافی باعث ترکیدن آن می شود.
• وقتی کاملاً باد کرده باشید ، باید بتوانید با انگشت خود 2 سانتی متر به توپ بدنسازی فشار دهید.
• توپهای بدنسازی با استفاده و افزایش سن فشار خود را از دست می دهند. با افزایش سن توپ ، ممکن است لازم باشد آن را بیشتر مرتباً باد کنید.

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / f / f4 /Measure-a-Fitness-Ball-Step-3-Version-2.jpg / v4-460px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-3-Version-2.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / f / f4 / Measure-a-Fitness-Ball- Step-3-Version-2.jpg /aid1470883-v4-728px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-3-Version-2.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546،” licensing “:”

مجوز: Creative Commons < / a>
n < / p>

n < / p> < / div> “}

3

نمودار اندازه را بررسی کنید. تولیدکنندگان نمودارهای اندازه گوی تناسب اندام را ارائه می دهند که قطر توپ را با قد بدن مرتبط می کند. این فقط تخمین است و بین تولید کنندگان مختلف توپ متفاوت است. به شما بگوییم که چگونه توپ در واقع متناسب با بدن شما است ، اولویت بیشتری نسبت به نمودارهای اندازه بندی دارید.

• ممکن است بتوانید با کسب تجربه از یک توپ تناسب اندام با اندازه کوچکتر یا بزرگتر با موفقیت استفاده کنید.

تبلیغات

لینک منبع

آموزش مجازی مدیریت عالی حرفه ای کسب و کار Post DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه	آموزش مجازی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه	آموزش مجازی مدیریت کسب و کار MBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه
مدیریت حرفه ای کافی شاپ	حقوقدان خبره	سرآشپز حرفه ای
آموزش مجازی تعمیرات موبایل	آموزش مجازی ICDL مهارت های رایانه کار درجه یک و دو	آموزش مجازی کارشناس معاملات املاک_ مشاور املاک