چطور افراد خودشیفته را تحمل کنیم؟ + راه حل

به گزارش هوشمند نیوز، همه دوست داریم هنگام صحبت کردن حس کنیم که شنیده ، درک و حمایت می شویم اما وقتی با افراد خودشیفته طرف صحبت هستیم نمی توانیم این احساسات را داشته باشیم.

افراد خودشیفته چه با اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) زندگی کند یا دارای تمایلات خودشیفتگی باشد، دانستن اینکه چه چیزی باید و چه چیزی نباید گفت ،می تواند در برقراری ارتباط موثرتر کمک کند.

نکاتی که باید هنگام صحبت با فرد مبتلا به NPD از آنها آگاه بود

توجه به این نکته ضروری است که فقط به این دلیل که فردی دارای ویژگی های شخصیت خودشیفته است، همیشه به این معنی نیست که او دارای اختلال خودشیفتگی است.

نتایج نشان می دهند که تنها 0 تا 5.3 درصد از جمعیت ایالات متحده به NPD مبتلا هستند که شیوع بالاتری در میان مردان دارد. اما ویژگی های مشترک بین افراد مبتلا به NPD و افراد خودشیفته مشابه است.

به گفته کیتی زیسکیند، یک درمانگر ازدواج و خانواده ، افرادی که تمایلات خودشیفتگی دارند ممکن است:

• به شما بگوید که بیش از حد حساس یا احساساتی هستید
• دیگران را به خاطر اشتباهاتشان سرزنش کنند
• از قبول مالکیت یا مسئولیت اعمال خود امتناع می ورزند

مکالمه با افراد خودشیفته همچنین ممکن است مانند گزینه های زیر باشد:

• یک طرفه (عمدتاً در مورد خودشان)
• تمرکز بر چیزهای مادی یا موضوعات سطحی
• باطل کننده
• دستکاری شده
• قضاوت گر
• مثل اینکه با خود صحبت می کنند نه با شما

به خاطر داشته باشید که افرادی که با اختلال خودشیفتگی زندگی می کنند دارای یک بیماری روانی هستند که بر زندگی روزمره و روابط آنها تأثیر منفی می گذارد. ختلال خودشیفتگی ممکن است هم برای فرد و هم برای همه اطرافیانش ناراحتی ایجاد کند.

به افراد خودشیفته چه بگویم؟

تشخیص اینکه آیا فردی ممکن است علائم خودشیفتگی را تجربه کند، همیشه آسان نیست.

اگر مشکوک هستید که فردی در زندگی ویژگی های خودشیفتگی را نشان می دهد، راه هایی برای صحبت با او وجود دارد که می تواند برای هر دوی شما مفید باشد. در حالی که هر کسی می تواند از راهبردهای ارتباطی سالم بهره مند شود، به یاد داشته باشید که همه افراد خودشیفته ممکن است به یک شکل پاسخ ندهند.

دفعه بعد که با افراد خودشیفته صحبت کردید این 10 نکته را در نظر بگیرید.

آرام و محترم باشید

زیسکیند می گوید: «هنگامی که با افراد خودشیفته صحبت می کنید، می خواهید از احترام و لحن صدای آرام استفاده کنید.

او توصیه می کند از نکات زیر اجتناب کنید:

• دعوا کردن با افراد خودشیفته
• تحقیر افراد خودشیفته

به افراد خودشیفته طعم رفتار خودشان را بچشند

کریستین ام. کوپرمن، یک درمانگر ازدواج، خانواده و تروما در کالیفرنیا، می‌افزاید: «سعی نکنید با افراد خودشیفته مقابلهکرده ، آنها را اصلاح یا شرمنده کنید.

این تاکتیک‌ها می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند و احتمالاً منجر به مشاجره یا عقب‌نشینی بیشتر شوند.

از عبارات “من” استفاده کنید

برخی از عبارات در رسیدن به خواسته خود مقابل افراد خودشیفته موثرتر از دیگران خواهد بود. این شامل جملات  با “من” است که نیازها، افکار و احساسات شما را در رابطه برجسته می کند.

زیسکیند می‌گوید: «روی به اشتراک گذاشتن احساسات خود در مقابل اشاره به عیوب افراد خودشیفته متمرکز بمانید.

به عنوان مثال، جملاتی مانند “من احساس می کنم آنچه را که قبلاً گفتم نشنیدی” به جای “تو هرگز به من گوش نمی دهی!” می تواند گفتگوی سازنده و همدلانه ترب را آغاز کند.

 افراد خودشیفته، به خوبی به شروع‌کننده‌های مکالمه زیر پاسخ می‌دهند:

• احساس می‌کنم…
• می شنوم…
• من می خواهم…
• من آرزو می کنم…

این اظهارات  نشان دهنده مالکیت و مسئولیت پذیری هستند.

از خود دفاع کنید

کوپرمن می‌گوید: «وقتی با افراد خودشیفته صحبت می‌کنیم و می خواهیم ازز خود دفاع کنیم، اغلب این حس را داریم که رفتار ما با آنها پرخاشگرانه به نظر می‌رسد و دوست نداریم دیگران را ناراحت کنیم.»

اما این نیز مهم است که صحبت و خودتان را تأیید کنید.

برای دفاع از خود، کوپرمن پیشنهاد می کند که مرزهای خود را بشناسید، نکات را تکرار کنید، و در موقعیت قدرت بمانید، حتی اگر آنها سعی کنند شما را شرمنده، سرزنش ، یا  سرزنش کنند.

اعمال مرزها

کوپرمن می‌گوید: «صرف نظر از اینکه چگونه برنامه‌ریزی می‌کنید، اولین قدم‌ها در هر رابطه باید دارای مرزها و محدودیت‌هایی باشد که برای محافظت از خود ایجاد می‌کنید.

او خاطرنشان می کند که تعیین مرزها ممکن است به این صورت باشد:

“من دیگر به تو اجازه نمی دهم که با من اینگونه صحبت کنی.”

“من از انجام این رفتار خودداری می کنم چون تو فریاد می زنی. بیا صحبت کنیم.”

همچنین می‌توانید عباراتی مانند «اگر به توهین به من یا تحقیر احساساتم ادامه دهی، این گفتگو را ادامه نمی‌دهم» را امتحان کنید.

حفظ مرزها همراه با لحن محترمانه می تواند به سالم و سازنده بحث کمک کند.

از عبارات خاص خودداری کنید

زبانی که استفاده می کنید هنگام صحبت با افرادخودشیفته اهمیت دارد. برخی از عبارات ممکن است بلافاصله آنها را خاموش کرده و را از گوش دادن بازدارند.

همچنین از جملات «تو همیشه…» و «تو هرگز…» اجتناب کنید. این عبارات باعث می شود کافراد خودشیفته حالت تدافعی یا استدلالی به خود بگیرند.

به یاد داشته باشید که شما مقصر نیستید

افراد خودشیفته از قبول مسئولیت اشتباهات خود اجتناب می کنند. در نتیجه، سعی می کنند شما را حتی بی دلیل سرزنش کنند.

تلاش کنید که از خود دفاع کرده و از تحمل چیزی که تقصیر شما نیست اجتناب کنید.

بدانید که نمی توانید آنها را تغییر دهید

در نهایت، شما نمی توانید افراد خودشیفته را تغییر دهید. بنابراین ممکن است نخواهید زمان و انرژی خود را صرف تغییر آنها کرده یا باور کنید که شاید روزی بتوانید افراد خودشیفته را تغییر دهید چرا که آنان همین هستند.

به اطرافیان تکیه کنید

صحبت کردن با افراد خودشیفته می تواند چالش برانگیز باشد. اگر فرد خودشیفته شریک زندگی شما باشد، به خصوص ناراحت کننده تر است که احساس کنید به او نمی رسید.

به خاطر داشته باشید که برای حمایت به دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده و عزیزان خود تکیه کنید و اطراف خود را محاصره کنید.

زیسکیند می‌گوید: «وقت خود را با افراد سالم‌تری پر کنید که به شما کمک می‌کنند احساس سرحالی و آرامش خواهید کرد.

کمک حرفه ای پیدا کنید

کمک گرفتن از یک درمانگر نیز می تواند کمک کننده باشد.

یک متخصص سلامت روان می‌تواند نکات مقابله و پیشنهادهای شخصی‌تر را در مورد چگونگی هدایت رابطه منحصر به فرد خود با فردی در زندگی‌تان که دارای ویژگی‌های شخصیت خودشیفته است، ارائه دهد.

بدانید چه زمانی باید کنار رفت

زیسکیند می گوید: «از ابزارهای مقابله ای خود استفاده کنید تا به فرد بفهمانید که ناراحت می شوید و باید استراحت کنید تا بتوانید احساسات مهم او را بشنوید. وقتی هر دو آرام شدید، همیشه می توانید به گفتگو بازگردید.

همچنین ممکن است در صورت تبدیل شدن به الگویی که بر سلامت روان و رفاه شما تأثیر منفی می گذارد، روابط خود را قطع کنید.

پایان دادن به رابطه با کسی که به او اهمیت می دهید همیشه آسان نیست، به خصوص اگر یک شریک طولانی مدت، همسر یا یکی از عزیزانتان باشد.

با این حال، ممکن است وقت آن رسیده باشد که از کسی که تمایلات خودشیفتگی دارد دور شوید اگر احساس می کنید:

• شما را تهدید می کند
• مورد آزار عاطفی، کلامی یا ذهنی قرار می گیرید
• مکررا مورد بی احترامی قرار می گیرید
• صداقت ندارند
• کنترل می شوید
• گفتگوها به طور مداوم در حال تشدید هستند

ترجمه و تدوین: هوشمند نیوز

خبرنگار: مهتاب لطفیان