پیش از خواب چه غذاهایی بخوریم ایراد ندارد؟

به گزارش هوشمند نیوز، غذا خوردن پیش از خواب جزو نکاتی بوده که همیشه ما را از انجام آن منع کرده اند.  چه یک وعده غذایی آخر شب باشد یا یک میان وعده نیمه شب، به احتمال زیاد نکات و توصیه های زیادی در مورد اینکه آیا غذا خوردن پیش از خواب خوب است یا نه شنیده اید. از اختلال در متابولیسم گرفته تا حفظ سطح قند خون، نقطه نظرهای متفاوتی در این باره وجود دارد.

یک متخصص تغذیه، می گوید حقیقت این است که باید از غذا خوردن پیش از خواب اجتناب کرد. اما این نهی کردن همیشه واقع بینانه نیست.

 این متخصص تغذیه نکات مثبت و منفی غذا خوردن پیش از خواب را بیان کرده و می گوید اگر مجبور بودید بهتر است چه چیزهایی پیش از خواب بخورید.

پیش از خواب غذا بخوریم؟

این متخصص تغذیه می‌گوید: نه، شما نباید پیش از خواب غذا بخورید، و یکی از دلایل آن نحوه عملکرد بدن است.وقتی شب‌ها دیر غذا می‌خورید، برخلاف ریتم شبانه‌روزی بدنتان عمل می‌کنید .

همه چیز مربوط به روشی است که بدن وضعیت خود را نسبت به ترشح به انسولین تنظیم می کند. بدن در هنگام صبح از این جهت حساس تر است. 

وی توضیح می‌دهد: صبحانه خوردن و ترشح انسولین به بدن ما کمک می‌کند تا به حرکت درآییم و در طول روز انرژی داشته باشیم. اما مقاومت به انسولین ما در شب افزایش می یابد. نتیجه این است که کالری اضافی حاصل از وعده غذایی یا میان وعده آخر شب به جای سوزاندن در طول روز به عنوان چربی در هنگام خواب ذخیره خواهد شد.

سوپان،متخصص تغذیه ما تاکید می کند:یکی دیگر از دلایل غذا خوردن دیرهنگام این است که در این زمان باید تصمیمات سالم تری در مورد آنچه مصرف می کنیم بگیریم. شب زمانی است که ما چیزهای ناسالم – چیپس، کلوچه، بستنی و … را به عنوان بخشی از روتین آرامش شبانه خود می خوریم اما خوردن این تنقلات بی معنی است.

چه مواد غذایی پیش از خواب بخوریم؟

باز هم، بهترین سناریو این است که پیش از خواب چیزی نخورید  اما همانطور که پیش تر اشاره شد این تاکید همیشه کاربرد ندار و منطقی نیست. شاید تا دیروقت در حال کار کردن باشید و مجبور به بیدار ماندن در این صورت بدن نیاز به تغذیه شدن دارد.

سوپان می گوید: اگر  احساس گرسنگی داشتید، سبزیجات بخارپز یا خام بهترین راه برای رفع این حس است. اما اگر به چیزی شیرین نیاز دارید، گزینه‌هایی وجود دارند که آسیب زیادی نمی‌رسانند:

• سبزیجات (هویج، کلم بروکلی) با هوموس.
• سایر سبزیجات بخارپز یا خام مانند گوجه فرنگی یا نخود فرنگی.
• یک سیب با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
• مقداری میوه با یک تکه کوچک شکلات تلخ.
• ماست یونانی.

این گزینه ها پروتئین و مقداری چربی سالم برای بدن فراهم می کند و در عین حال به کمک می کنند احساس سیری کنید.

این متخصص تغذیه می گوید: به همان اندازه که خوردن “چه چیزی” پیش از خواب مهم است اینکه “چه میزان” می خورید نیز اهمیت دارد .زمانی که مشغولیت زیادی داریم معمولا زمانی است که شب ها در حال تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی هستیم و  بدون فکر از یک ظرف بزرگ تنقلات می‌خوریم. در این حالت بهتر است حواس خود را جمع کرده و یا مقدار خوردن را کنترل کنیم یا اگر برایمان مقدور نیست اصلا ظرف تنقلات را در دسترس خود قرار ندهیم.

پیش از خواب از خوردن چه خوراکی هایی اجتناب کنیم؟

اگر می‌خواهید خواب خوبی داشته باشید، از هر چیزی که چربی و قند بالایی دارد، مانند آب نبات یا بستنی، صرف نظر کنید. و باید در مورد دو نکته دیگر دقت ویژه ای داشته باشید:

سوپان، متخصص تغذیه تاکید می کند: این خوراکی ها نه تنها خواب شما را مختل می کند، بلکه نقش مهمی در افزایش وزن دارد.

الکل : علاوه بر کالری اضافی، می تواند خواب را مختل کند. برخی افراد نسبت به الکل واکنش متفاوتی نشان می دهند.اگرچه ممکن است پیش از خواب شما را آرام کند، اما همچنان ممکن است مخل آن است.بهتر است به نحوه تاثیر الکل بر کیفیت خواب خود توجه ویژه داشته باشید.

مجدداً، مهم این است که بدن خود را تا حد ممکن پیش از خواب سالم نگه دارید تا از ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی جلوگیری شود.

بهترین زمان برای خوردن غذا پیش از خواب 

بهترین زمان برای خوردن غذا و خوراکی ها پیش از خواب حدود سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب است. این به بدن زمان زیادی می دهد تا آخرین غذایی را که خورده هضم کند و خواب را مختل نکند. اما این نکته نیز اهمیت دارد که با احساس گرسنگی به رختخواب نروید. این فاصله زمانی خوردن غذا پیش از خواب به افراد مبتلا به رفلاکس معده زمان می دهد تا از علائم گوارشی پیش از از خواب در امان باشند.

برای افرادی که زود غذا می‌خورند اما دیر به رختخواب می‌روند، یک میان‌وعده در اواخر شب، یک میان‌وعد سالم مانند پیشنهادات بالا ، ممکن است ایده خوبی برای جلوگیری از گرسنگی مخرب هنگام خواب باشد. میان وعده سالم حتی می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.

اینکه دقیقا چه موقعی از روز شام بخورید به زمانبندی کل روزتان بستگی دارد.اگر شام را ساعت 7 شب خورده و بیشتر اهل شب نشینی باشید، بنابراین  ساعت 9 شب یا دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

نگه داشتن یک وقفه سه ساعته پیش از خواب به شما کمک می کند تا زمانی که از خواب بیدار می شوید و برای رویارویی با روز پرمشغله آماده  باشید، خوابی با اختلال کمتر و بدنی سالم تر داشته باشید.