مکمل های مهم برای خانم ها

در زندگی مدرن یک چیزی که کاملا واضح هست، این است که تمام ما به مکمل ها نیاز داریم. طبق مطالعات انجام شده تقریبا سه چهارم مصرف غذا های ما کاملا مواد مغذی را تشکیل می دهد. 80 درصد از مردم دنیا از سبزیجات و میوه ها استفاده نمی کنند و این موضوع به این معناست که بدن ما کمبود ویتامین های ضروری را دارد.

علاوه بر آن که به جز غذا های سالم، باید از مکمل های مغذی استفاده کنیم تا کمبود بدن خود را جبران کنیم. در این قسمت از سلامت نمناک قصد داریم که تعدادی مکمل مفید برای بدن خانم ها را معرفی کنیم 

هر فرد باید از مولتی ویتامین با کیفیت بالا به طور روزانه استفاده کند. مولتی ویتامین ها باید شامل ویتامین B، کلسیم و ویتامین k ، D ، E، منیزیم، زینک و فولاد باشند و البته که آهن نیز برای خانم ها بسیار مهم و ضروری است.

 

تقریباً بیشتر افراد از کمبود ویتامین D یا همان ویتامین خورشیدی رنج می برند زیرا پوست آن ها کمتر در معرض آفتاب طبیعی و بدون ضرر قرار می گیرد. ویتامین D نقش مهمی را در سیستم ایمنی و سلامت استخوان ها ایفا می کند.

 باعث می شود که کلسیم بهتری برای قدرت استخوان برای جلوگیری از سرطان، منظم سازی قند خون و کاهش حساسیت انسولین به بدن جذب شود. و از آنجایی که نمی توان ویتامین D را از غذاها دریافت کرد، به همین دلیل بهتر است از مکمل ها استفاده کنید.

 

 

ویتامین c برای تقویت سیستم ایمنی و تولید کلاژن پوست ضروری می باشد. مطالعات نشان می دهد که ویتامین c قادر است چین و چروک های پوستی را کاهش دهد. دختر های نوجوان باید 75 میلی گرم ویتامین c را به طور روزانه مصرف کنند و البته خانم های باردار و شیرده نیز باید این موضوع را تحت نظر پزشک انجام دهند.

هشت ویتامین B در این مکمل قرار گرفته که در تولید انرژی و سلول های خونی قرمز نقش بسیار مهمی دارد. مطالعات در سال 2016 نشان می دهد که ب. کمپلکس می تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد. ویتامین b6 و b12 در این مکمل باعث می شود که هموسیستئین این فرد پایین باشد.

 در نتیجه خطر بیماری قلبی، حمله و لخته خون در فرد کاهش پیدا می کند و از طرفی بیوتین، b7 و ویتامین b معمولی نیز در این مکمل باعث داشتن موهای سالم می شود. 

بیشتر خانم ها آهن کمی در بدن خود دارند و آن ها معمولاً آهن بدن خود را در عادات ماهانه و بارداری ها از دست می دهند. از طرفی آهن زیادی را در رژیم غذایی مصرف نمی کنند. پس آهن یکی از مکمل های بسیار ضروری برای خانم هاست که به رشد بهتر موها و ناخن نیز کمک می کند و همچنین انرژی فرد را نیز افزایش می دهد.

 

اگر بخواهیم تنها یک ماده معدنی را نام ببریم و بگوییم که همه باید از آن استفاده کنند، آن ماده منیزیم می باشد. تحقیقات نشان می دهد که 70 درصد از مردم این موضوع را نادیده می گیرند. مکمل منیزیم برای مشکلات گوارشی، کم خوابی، تغییر حالات روحیه و جلوگیری از بیماری های قلبی بسیار مهم می باشد.

کمبود این مکمل می تواند وضعیت هایی مثل گرفتگی عضلات، خستگی و بی خوابی را به وجود بیاورد و هم خانم ها و هم آقایان با کمبود منیزیم مواجه هستند که باید برای جلوگیری از علائم و عوارض بعد از آن از مکمل ها استفاده کنند.

 

پروبیوتیک در موادی مثل سرکه سیب وجود دارد و بیشتر مردم این ماده ضروری را دریافت نمی کنند. پروبیوتیک ها می توانند از مشکلات روده ای جلوگیری کنند که در خانم ها شایع می باشد و همچنین روحیه فرد، سلامت قلب و استخوان را نیز بهبود می بخشد.

این مکمل از بیماری های التهابی و سرطان نیز جلوگیری می کند و پروبیوتیک ها برای آقایان و خانم ها در تمام سنین مناسب می باشد.

 

ید برای آقایان بسیار مهم می باشد اما برای خانم ها اهمیت آن بیشتر است. بافت سینه باید ید بالایی داشته باشد تا بتواند از آسیب ها و خطرات جلوگیری کند و همچنین مکمل بسیار خوبی برای افرادی است که رژیم می گیرند و البته که نباید در مصرف آن زیاده روی کرد زیرا تیروئید را پرکار می کند.

 

این مکمل یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که سلول های بدن را سالم نگه می دارد و عملکرد آن را متناسب می کند و زمانی که سن ما بالا می رود، این مکمل در بدن مان کاهش پیدا می کند و می تواند موجب بروز بیماری هایی شود.

 

بدن در طول زمان می تواند کلاژن زیادی را تولید کند اما کم کم تولید آن کاهش پیدا می کند. مکمل کلاژن می تواند درد های مختلف را کاهش دهد و همچنین بافت بدن را تقویت می کند و باعث تقویت تاندون ها، مفصل ها و استخوان نیز خواهد شد.

 

بارها در بحث های مختلف در سلامت تغذیه در نمناک اشاره کرده ایم که امگا 3 یک ماده ضد التهاب است که از درد های مزمن جلوگیری می کند و همچنین به سلامت مغز و قلب نیز کمک می کند. این ماده می تواند پوست شما را زیباتر کند و به هورمون های تان را تعادل ببخشد.

 

اگر لبنیات را به اندازه کافی مصرف می کنید، یک مکمل کلسیم نیاز دارید. کلسیم استخوان های شما را تقویت می کند و باعث می شود که خطر پوکی استخوان مخصوصاً در خانم ها کاهش پیدا کند و پیشنهاد ما این است که روزانه مقدار مشخصی کلسیم مثلاً 1000 میلی گرم برای نوجوانان استفاده شود که البته این میزان را می توان تا سن 50 سال استفاده کرد.

 

بیشتر خانم ها از غذایی که زینک بالایی دارند، استفاده نمی کنند و این یک مشکل برای آن ها محسوب می شود زیرا زینک نقش مهمی را در روحیه و سلامت استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی ایفا می کند.

 

فیبر باید در بدن فرد به اندازه کافی وجود داشته باشد زیرا این ماده به افراد کمک می کند که حرکات بدنی سالم تر و بهتر داشته باشند و همچنین به کاهش کلسترول نیز کمک زیادی می کند و قند خون فرد را تنظیم می کند که همین امر از دیابت جلوگیری می کند، غذاهای حاوی فیبر از سرطان نیزجلوگیری می کنند.

 

این ویتامین یک ماده مغذی محسوب می شود و برای سلامت مغز و استخوان و قلب بسیار مفید است. معمولاً افراد میزان کافی از آن دریافت نمی کنند. البته قبل از مصرف این ویتامین با پزشک مشورت کنید و میزان استفاده از آن را طبق نیاز بدن خود جویا شوید .