بهبودیافتگان کرونا مجاز به انجام کدام فعالیت‌های بدنی هستند؟

در صورت خوب بودن سطح اکسیژن خون (بالای۹۳ درصد)، بیمار می‌تواند فعالیت‌های خود را مانند گذشته از سر گیرد. هر چه بیشتر حرکت کنید زودتر بهبود می‌یابید اما هر فعالیت بدنی باید بر اساس علائم و سطح عملکرد فعلی باشد. خستگی، تنگی نفس و سرگیجه باعث توقف ورزش می‌شود. بعد از اتمام ابتلا به بیماری کووید۱۹ به مدت ۲ تا ۴ هفته نباید فعالیت بدنی شدید انجام داد. پس از طی این مدت می‌توانید فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی و دوچرخه سواری نرم داشته باشید و به تدریج شدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

اگر قصد انجام فعالیت بدنی در خارج از منزل را دارید، باید تمام نکات مربوط به فاصله گذاری اجتماعی (حداقل ۱.۵ متر فاصله از دیگران) و استفاده از ماسک را رعایت کنید. اگر به دلیل ابتلا به کووید۱۹ دچار کاهش وزن غیرمعمول شده‌اید، در دوره نقاهت حتما باید برای  جبران این کاهش وزن اقدام کنید چرا که معمولا در این کاهش وزن، بافت‌های بدن از جمله عضلات تحلیل می‌روند.

حرکات استقامتی انجام دهید. هنگام ادغام حرکت در روال بازیابی، تمرین‌های مبتنی بر استقامت را که بزرگترین گروه‌های عضلانی بدن شما را به چالش می‌کشد در اولویت قرار دهید .تکرار سه تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در هفته، شروع بسیار خوبی است و با پیشرفت بهبودی می‌توانید تکرار و مدت زمان را افزایش دهید. توجه ویژه‌ای روی باسن، ران، همچنین کمر و شانه‌ها داشته باشید، زیرا این گروه‌های عضلانی بیشترین قدرت را در بیماران کووید ۱۹ از دست می‌دهند و تاثیرات گسترده‌ای بر توانایی ایستادن دارند. پیاده روی کنید و کارهای روزمره را انجام دهید.

بنابر اعلام شبکه ملی تحقیقات بیماری‌های تنفسی برای قسمت بالای بدن، نیز ورزش‌های بازو و شانه انجام  دهید. برای وزن بدن، دمبل‌های سبک، بسیار عالی عمل می‌کنند. در دوران نقاهت باید هم به نوع تغذیه و هم به نوع فعالیت بدنی توجه کرد. نوع فعالیت بدنی پیشنهادی در این مدت، ورزش مقاومتی سبک مثل تمرینات تحمل وزن است که به تدریج می‌توان شدت این تمرینات را افزایش داد. قبل از انجام فعالیت بدنی پنج دقیقه بدن خود را گرم کنید و حرکات ورزشی را به تدریج افزایش دهید تا قلب، ریه و عضلات به تدریج هماهنگی لازم را برای مصرف انرژی و اکسیژن به دست آورند. ۱۰ دقیقه قبل از اتمام ورزش از شدت و سرعت ورزش کم کنید تا دستگاه‌های بدن برای دفع مواد زاید تولید شده در عضلات فرصت کافی داشته باشند. گرم و سرد کردن بدن قبل و بعد از انجام فعالیت بدنی باعث شادابی می‌شود و از دردهای عضلانی پس از آن پیشگیری می‌کند.

۴۷۲۳۲