برنامه غذایی ۱۳ روزه برای کاهش ۷ کیلو وزن

رژیم غذایی سوئدی در واقع همان چیزی است که ما آن را به عنوان رژیم متابولیسم ۱۳ روزه می‌شناسیم. البته این رژیم غذایی هیچ ارتباطی با کشور یا مردم سوئد ندارد، اما متخصصان ادعا می‌کنند که به وسیله آن فقط در مدت ۱۳ روز ۷ تا ۱۰ کیلو وزن کم می‌کنید؛ و بسیاری از دنبال‌کنندگان رژیم سوئدی تأیید می‌کنند که نتایج خوبی کسب کرده‌اند.

رژیم سوئدی روند جدیدی برای کسانی است که می‌خواهند سریع لاغر شوند. هدف این است که فقط در مدت ۱۳ روز ۷ کیلو وزن کم کنید. نکته مثبت اینکه، چون متابولیسم شما را تغییر می‌دهد، تاثیر بلندمدت هم خواهد داشت.

قوانین رژیم غذایی سوئدی

اگر تصمیم دارید رژیم سوئدی را دنبال کنید باید کاملاً از قوانین پیروی کنید. شما نباید نوشیدنی‌هایی مانند چای و  قهوه بنوشید به جز مقداری که در این رژیم مجاز است. هرگز نباید به غیر از مقدار قیدشده در لیست، مواد افزودنی اضافی به قهوه‌تان اضافه کنید.

باید روزی دو لیتر آب بنوشید و بعد از ۱۳ روز، رژیم سوئدی را متوقف کنید و هرگز در مدت سه ماه دیگر آن را شروع نکنید. بعد از ۳ ماه می‌توانید این رژیم را دوباره دنبال کنید.

– چای، قهوه و نوشابه ننوشید.

– روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.

– رژیم را بیش از ۱۳ روز ادامه ندهید، قبل از گذشت ۶ روز رژیم را متوقف نکنید.

– رژیم را در کمتر از سه ماه تکرار نکنید.

– ناهار و شام را می‌توان در یک روز جابجا کرد.

توصیه‌های رژیم سوئدی

اگر نمی‌توانید کلم بروکلی پیدا کنید، گل کلم بخورید. اگر کلسترول خونتان بالا است، سفیده تخم مرغ را بخورید. هر چقدر می‌خواهید بخورید، اما در غذایی که مقدارش مشخص نشده زیاده‌روی نکنید. اگر رژیم غذایی سنگین است، آن را در روز ۶ متوقف کنید و پس از ۳ ماه ۶ روز دیگر را دنبال کنید.

برنامه غذایی رژیم سوئدی

روز اول رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه شیرین

ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و دو عدد تخم مرغ

شام: ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با روغن زیتون و لیمو

روز دوم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و ۱ برش کالباس

شام: سالاد، استیک ۲۰۰ گرمی و یک میوه

روز سوم رژیم سوئدی:

– صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۱ بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و یک میوه

شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ عدد تخم مرغ آب پز

روز چهارم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی

شام: یک کاسه ماست و نصف یک پرتقال

روز پنجم رژیم سوئدی:

صبحانه: ۱ لیوان آب هویج همراه با آب یک لیمو

ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز و لیمو

شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی

روز ششم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز و ۱ عدد هویج

شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته بدون پوست و سالاد

روز هفتم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان چای بدون قند

ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت کبابی و ۱ عدد میوه

شام: هیچ چیز

روز هشتم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، مقداری اسفناج آب پز و ۲ عدد تخم مرغ آب پز

شام: حداکثر ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با لیمو و روغن زیتون

روز نهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و یک برش کالباس

شام: تا ۲۰۰ گرم استیک، سالاد و ۱ عدد میوه

روز دهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک میوه و بادمجان رومی (گوجه فرنگی) با کمی اسفناج آب پز

شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ عدد تخم مرغ آب پز

روز یازدهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی

شام: آب نصف پرتقال به همراه یک کاسه ماست

روز دوازدهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک لیوان آب هویج به همراه کمی آبلیمو

ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز همراه با لیمو

شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی

روز سیزدهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، ۲ عدد تخم مرغ آب پز

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ، ۱ عدد هویج رنده شده

شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته و سالاد

۲۳۵۲۳۷