آیا تنهایی خلاقیت می‌آورد؟ – چطور

آیا تا به حال بهترین ایده‌هایتان در یک لحظه کاملاً تنها به ذهنتان رسیده است؟ شاید در یک حمام طولانی، حین پیاده‌روی در طبیعت، یا حتی زمانی که در سکوت شب، در حال خیال پردازی هستید. در دنیای پرهیاهوی امروز که پر از ارتباطات و اطلاعات است، تنهایی اغلب کم اهمیت به نظر می‌رسد. اما حقیقت این است که انزوا، یکی از قوی‌ترین ابزارهای ما برای شکوفایی خلاقیت است. در این مقاله، یاد می‌گیریم چطور تنهایی را تبدیل به راهی برای خلاقیت کنیم.

روانشناسان، کریستوفر لانگ و جیمز اَوریل، ارتباط دیرینه‌ی میان تنهایی و خلاقیت را «آن‌قدر فراگیر که تقریباً به یک کلیشه تبدیل شده است» توصیف کرده‌اند: دانشمندی تنها در آزمایشگاه، نویسنده‌ای در کلبه‌ای در جنگل، یا نقاشی در یک استودیوی خالی. اما آیا واقعاً تنهایی خلاقیت می‌آورد؟ بر اساس تحقیقات روان‌شناسی، در ادامه به پنج راه اشاره شده است که تنهایی می‌تواند جرقه‌ی خلاقیت را بزند.

۱. اثر حمام

اگر بهترین ایده‌هایتان در حمام به ذهنتان می‌رسد، تنها نیستید. رایج‌ترین مکان‌هایی که افراد در آن‌ها لحظه‌های ناگهانی «آها!» را تجربه می‌کنند، شامل حمام، هنگام رانندگی و در حین ورزش است. اگرچه همیشه این فعالیت‌ها را تنها انجام نمی‌دهید، این تجربه‌ها معمولاً فرصتی برای دوری از سیل اطلاعاتی فراهم می‌کنند که در تعاملات اجتماعی در معرض آن قرار می‌گیریم.

تنهایی، فرصتی برای دوری از این حجم ورودی‌ها فراهم می‌کند و به ذهن ما اجازه می‌دهد آزادانه پرسه بزند. این تفکر آزاد، نواحی‌ای از مغز ما را تحریک می‌کند که به عنوان شبکه‌ی حالت پیش‌فرض شناخته می‌شوند و انعطاف‌پذیری شناختی (یعنی توانایی تفکر خارج از چارچوب) را تقویت می‌کنند. بنابراین، اگر در موضوعی گیر کرده‌اید، اجازه دهید ایده‌هایتان با کمی استراحت (یا یک دوش، یک رانندگی یا یک پیاده‌روی!) زنده شوند.

۲. از خیال‌پردازی استقبال کنید

ذهن سرگردان می‌تواند در مسیر خلاقیت قرار بگیرد، اما گاهی اوقات افکارمان به جاهای منفی می‌روند و نشخوار فکری ما را مضطرب می‌کند. برای حل این مشکل، سعی کنید به جای نگاه به گذشته، به آینده نگاه کنید. فلورانس روبی و همکارانش دریافتند که سرگردانی ذهنی درباره‌ی گذشته و با تمرکز بر دیگران، به احتمال زیاد حال آدم‌ها را بد می‌کند.

در مقابل، خیال‌پردازی درباره‌ی آینده و با تمرکز بر خود، باعث افزایش حس مثبت می‌شود. اجازه دادن به ذهن برای پرسه زدن در تنهایی می‌تواند راه‌های فکری جدیدی را باز و به شما در حل مشکلات کمک کند. با این حال، مهم است که این سرگردانی ذهنی خود آگاه انجام شود. چرا؟ چون که برای برخی افراد، خیال‌پردازی می‌تواند به یک باتلاق تبدیل شود.

۳. یک کار انفرادی درست را انتخاب کنید

آیا کارهای خاصی وجود دارند که به تنهایی می‌توانیم برای به جریان انداختن خلاقیتمان انجام دهیم؟ بر اساس تحقیقات بنجامین برد، باید «نقطه‌ی ایده‌آل» بین کارهای کسل‌کننده و کارهای پرفشار را پیدا کنید.

در یک آزمایش، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا به عنوان یک آزمون خلاقیت، کاربردهای غیرمعمول برای اشیاء معمول را فهرست کنند، اما در شرایط مختلف. نتایج شگفت‌آور بود: افرادی که در یک استراحت، یک کار با فشار متوسط انجام دادند (برچسب زدن اعداد فرد و زوج روی صفحه)، ایده‌های جدید بیشتری نسبت به کسانی تولید کردند که کارهای پرفشارتر انجام دادند، در طول استراحت هیچ کاری نکردند یا اصلاً استراحت نداشتند.

انجام کاری که فشار زیادی ندارد، به مغز اجازه می‌دهد تا مشکلات را حل کند. چرا؟ چون در حین این کارهای «نه چندان پرفشار»، ذهن شما آزاد است تا پرسه بزند و به جاهایی می‌رود که اساساً به شما کمک می‌کند نقاط را در ذهنتان به هم وصل کنید.

۴. بگذارید جریان بگیرد

پدیده‌ی دیگری که با خلاقیت مرتبط است، حالت فلو (Flow) است. این مفهوم توسط روانشناس شناخته شده، میهای چیکسِنت‌میهای به عنوان یک «تجربه‌ی بهینه» تعریف شده است.

حالت غرقگی، وضعیتی است که فرد در آن عمیقاً درگیر یک فعالیت خاص می‌شود، احساس اعتماد به نفس و خودآگاهی پایین دارد و خود و اطرافش را فراموش می‌کند. اگرچه اغلب این حالت در میان ورزشکاران نخبه دیده می‌شود، اما نویسندگان، هنرمندان، ماجراجویان و گیمرها نیز تجربه مشابهی دارند. برخی می‌گویند که تنهایی برای دستیابی به حالت غرقگی واقعی ضروری است.

با این حال، به نظر می‌رسد که شخصیت فرد مهم است. لیو و چیکسِنت‌میهای دریافتند که شرکت‌کنندگانی که برون‌گراتر بودند، حالت غرقگی بیشتری را در فعالیت‌های اجتماعی گزارش کردند. در طرف مقالبل درون‌گراها بیشتر در تنهایی این حالت را تجربه می‌کردند. با این وجود، چیکسِنت‌میهای به بسیاری از مزایای دیگر تنهایی اشاره کرد و در نهایت گفت:

«تعامل با دیگران می‌تواند راه خوبی برای یک زندگی لذت‌بخش باشد، اما فرد باید یاد بگیرد که از تنهایی نیز لذت ببرد تا برخی از کارهای زندگی را که به تمرکز مطلق نیاز دارند، به انجام برساند.»

۵. حفظ تعادل

اگرچه تنهایی فرصت‌های منحصر به فردی را فراهم می‌کند، اما نمی‌توان نقش همکاری و گفت‌وگو در فرآیند خلاقیت را نادیده گرفت. مانند بسیاری از چیزها در زندگی، بهترین گزینه یک گزینه‌ی متعادل است.

رونا کورد و پل پائولوس دریافتند افرادی که بین جلسات طوفان فکری انفرادی و گروهی تناوب برقرار می‌کردند، ایده‌های جدید بیشتری نسبت به کسانی تولید کردند که تنها در حالت انفرادی یا گروهی دنبال خلاقیت هستند. در برخی مراحل فرآیند خلاقیت، دوره‌های تنهایی برای توسعه‌ی کامل ایده‌ها، انجام تحقیقات فشرده یا اجازه دادن به ذهن برای بازیگوشی مفید خواهد بود.

با این حال، قرار گرفتن در معرض دیدگاه‌های دیگران، تبادل ایده و دریافت بازخورد نیز مهم است. افراد اجتماعی تمایل دارند دنبال محیط‌های مشارکتی باشند، در حالی که کسانی که تنهایی را ترجیح می‌دهند، برای دنبال کردن تلاش‌های خلاقانه به تنهایی پناه می‌برند. با این حال، به نظر می‌رسد هر دو محیط، مزایای منحصر به فردی برای این فرآیند فراهم می‌کنند.

تنهایی: بستر رشد ایده‌ها

در نهایت، تنهایی بستری عالی برای رشد ایده‌هاست. برای رهایی از یک مشکل، استراحت کنید و مدتی را تنها بگذرانید. فعالیتی را انتخاب کنید که به ذهن شما اجازه دهد بازیگوشی کند. مدل ایده‌آل آن است این فعالیت «نه خیلی خسته‌کننده» و «نه خیلی درگیرکننده» باشد. برای کمک بیشتر به فرآیند خلاقیت، بین دوره‌های تنهایی و زمان با دیگران تناوب برقرار کنید. این رویکرد «متعادل» نه تنها خلاقیت را شکوفا، بلکه به سلامت عمومی شما نیز کمک می‌کند.

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و رفتار شما به‌وجود می‌آورد. اگر احساس افسردگی دارید، حتما با کمک یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ارتباط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به کمک زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید