چگونه پاهای گرم را سریع بدست آوریم

اگر از ظاهر پاهای خود ناراضی هستید ، خوش شانس هستید! پاهای شما دارای عضلات بزرگی است که به ورزش پاسخ می دهند ، بنابراین ممکن است گرم شدن پاها از آنچه فکر می کنید آسان باشد. برای یک تمرین آسان پا ، ورزش هایی با وزن بدن انجام دهید که عضلات پای شما را درگیر کند. وقتی آماده شدید ، وزنه ها را اضافه کنید تا تمرین ها چالش برانگیزتر شوند. بعلاوه ، برای تغییر سریع زندگی در پاها ، چند تغییر در سبک زندگی ایجاد کنید.

مراحل

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / 6 / 69 /Get-Hot-Legs-Fast-Step-1-Version-2.jpg / v4-460px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-1-Version-2.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / 6 / 69 / Get-Hot-Legs-Fast- Step-1-Version-2.jpg /aid100225-v4-728px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-1-Version-2.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546،” مجوز “:”

u00a9 2021 wikiHow، Inc. کلیه حقوق محفوظ است. wikiHow، Inc. حق چاپ است دارنده این تصویر تحت قوانین کپی رایت ایالات متحده و بین المللی است. این تصویر تحت مجوز Creative Commons اعمال شده برای محتوای متن و برخی از تصاویر دیگر ارسال شده در وب سایت wikiHow ، مجاز نیست. ممکن است توسط این تصویر استفاده نشود نهادهای دیگر بدون موافقت صریح کتبی wikiHow، Inc.
n < / p>

n < / p> < / div> “}

1

3 ست 15-20 تایی اجرا کنید چمباتمه زدن برای کار کردن رانها و گلوتان. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. زانوها را خم کنید و به آرامی پایین بیایید و در حالت نشسته قرار بگیرید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما از پشت انگشتان پا خارج نمی شوند. برای 1-2 ثانیه مکث کنید ، سپس پاشنه خود را فشار دهید تا به حالت اولیه خود برسد.^[1]

با 3 ست 15 اسکات شروع کنید و وقتی انجام 15 کار آسان است به 3 ست 20 اسکات دهید.

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / e / e4 /Get-Hot-Legs-Fast-Step-2-Version-2.jpg / v4-460px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-2-Version-2.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / e / e4 / Get-Hot-Legs-Fast- Step-2-Version-2.jpg /aid100225-v4-728px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-2-Version-2.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546،” مجوز “:”

u00a9 2021 wikiHow، Inc. کلیه حقوق محفوظ است. wikiHow، Inc. حق چاپ است دارنده این تصویر تحت قوانین کپی رایت ایالات متحده و بین المللی است. این تصویر تحت مجوز Creative Commons اعمال شده برای محتوای متن و برخی از تصاویر دیگر ارسال شده در وب سایت wikiHow ، مجاز نیست. ممکن است توسط این تصویر استفاده نشود نهادهای دیگر بدون موافقت صریح کتبی wikiHow، Inc.
n < / p>

n < / p> < / div> “}

2

3 ست 15-20 تایی انجام دهید لونگ روی هر پا در حالت ایستاده و در حالی که کمرتان صاف است و پاها به اندازه مفصل ران قرار دارد شروع کنید. با پای راست خود به جلو بروید ، سپس به آرامی خود را به سمت زمین پایین بیاورید. هر دو زانو را با زاویه 90 درجه خم کنید ، در حالی که زانوی راست به جلو است و زانوی چپ به سمت زمین است. مطمئن شوید که زانوی جلوی شما از پشت انگشتان پا خارج نمی شود. از طریق پاشنه راست خود فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.^[2]

بعد از اینکه 15-20 تکرار روی پای راست خود انجام دادید ، به پای چپ خود بروید و 15-20 تکرار دیگر انجام دهید. این کار را برای 3 ست 15-20 تکرار در هر پا تکرار کنید.

با 3 ست 15 تکراری شروع کنید ، سپس در هر طرف به 20 تکرار افزایش دهید.

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / 1 / 11 /Get-Hot-Legs-Fast-Step-3-Version-2.jpg / v4-460px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-3-Version-2.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / 1 / 11 / Get-Hot-Legs-Fast- Step-3-Version-2.jpg /aid100225-v4-728px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-3-Version-2.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546،” مجوز “:”

u00a9 2021 wikiHow، Inc. کلیه حقوق محفوظ است. wikiHow، Inc. حق چاپ است دارنده این تصویر تحت قوانین کپی رایت ایالات متحده و بین المللی است. این تصویر تحت مجوز Creative Commons اعمال شده برای محتوای متن و برخی از تصاویر دیگر ارسال شده در وب سایت wikiHow ، مجاز نیست. ممکن است توسط این تصویر استفاده نشود نهادهای دیگر بدون موافقت صریح کتبی wikiHow، Inc.
n < / p>

n < / p> < / div> “}

3

3 ست 15-20 تایی را کامل کنید گوساله بزرگ می کند برای بهبود گوساله های خود.^[3]

در کل 3 ست 15-20 تکرار انجام دهید.

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / e / e3 /Get-Het-Legs-Fast-Step-4-Version-2.jpg / v4-460px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-4-Version-2.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / e / e3 / Get-Hot-Legs-Fast- Step-4-Version-2.jpg /aid100225-v4-728px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-4-Version-2.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546،” مجوز “:”

u00a9 2021 wikiHow، Inc. کلیه حقوق محفوظ است. wikiHow، Inc. حق چاپ است دارنده این تصویر تحت قوانین کپی رایت ایالات متحده و بین المللی است. این تصویر تحت مجوز Creative Commons اعمال شده برای محتوای متن و برخی از تصاویر دیگر ارسال شده در وب سایت wikiHow ، مجاز نیست. ممکن است توسط این تصویر استفاده نشود نهادهای دیگر بدون موافقت صریح کتبی wikiHow، Inc.
n < / p>

n < / p> < / div> “}

4

3 ست 8-12 تایی انجام دهید دیوار نشسته است برای ساختن ران و شکم. پشت خود را صاف و کنار پاها به اندازه عرض شانه قرار دهید. حدود 2 فوت (61/0 متر) از دیوار فاصله داشته باشید ، اما پشت ، شانه ها و سر خود را به دیوار فشار دهید. در حین انجام این کار ، پشت خود را به پایین دیوار بلغزانید تا زانوها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند و بدن در حالت نشسته قرار گیرد. موقعیت خود را تا جایی که می توانید نگه دارید ، سپس به سمت پایین دیوار را بلغزانید.^[5]

تغییر: اگر پایین آوردن برای شما خیلی سخت است ، سعی کنید زانوها را با زاویه 30 درجه یا 45 درجه خم کنید ، زیرا قدرت پاها را جمع می کنید.

خود را به چالش بکشید تا دیوار خود را به مدت 1-2 دقیقه در حالت نشسته نگه دارید. برای ایجاد انگیزه در خود ، به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید.

اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما هرگز از انگشتان پای شما عبور نمی کنند.

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / 1 / 1d /Get-Het-Legs-Fast-Step-5-Version-2.jpg / v4-460px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-5-Version-2.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / 1 / 1d / Get-Hot-Legs-Fast- Step-5-Version-2.jpg /aid100225-v4-728px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-5-Version-2.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546،” مجوز “:”

u00a9 2021 wikiHow، Inc. کلیه حقوق محفوظ است. wikiHow، Inc. حق چاپ است دارنده این تصویر تحت قوانین کپی رایت ایالات متحده و بین المللی است. این تصویر تحت مجوز Creative Commons اعمال شده برای محتوای متن و برخی از تصاویر دیگر ارسال شده در وب سایت wikiHow ، مجاز نیست. ممکن است توسط این تصویر استفاده نشود نهادهای دیگر بدون موافقت صریح کتبی wikiHow، Inc.
n < / p>

n < / p> < / div> “}

5

کش آمدن بعد از تمرین برای بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب دیدگی. پس از شروع تمرینات پا احتمالاً پاهای شما دردناک خواهد بود ، اما کشش می تواند به حداقل درد شما کمک کند. علاوه بر این ، به بهبود انعطاف پذیری شما کمک می کند و ممکن است پاهای شما را جنس تر نشان دهد. در اینجا چند کشش ساده وجود دارد که می توانید امتحان کنید:^[6]

به همسترینگ خود را دراز کنید، پای راست خود را از سمت چپ خود عبور دهید. سپس ، از کمر خم شوید و تا جایی که می توانید بازوهای خود را به سمت پایین به سمت زمین ببرید. 30-15 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به آرامی بلند شوید و پاها را عوض کنید.

به چهار گوشه خود را دراز کنید، پشت یک صندلی بایستید و آن را برای پشتیبانی نگه دارید. سپس ، پای راست خود را به آرامی از پشت خم کرده و با بازوی راست خود را به عقب برسانید تا پای راست خود را بگیرید. پای راست خود را به آرامی به سمت پایین فشار دهید و 15-30 ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

با نشستن روی زمین و باز کردن پاها در یک “V” ، یک کشش کوتاه انجام دهید. پاهای خود را به آرامی تا جایی که می توانید پهن کنید ، سپس از کمر به جلو خم شوید و تا جایی که راحت هستید ، به بازوهای خود برسید. 30 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به آرامی رها کنید.

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / 1 / 15 /Get-Hot-Legs-Fast-Step-6-Version-2.jpg / v4-460px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-6-Version-2.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / 1 / 15 / Get-Hot-Legs-Fast- Step-6-Version-2.jpg /aid100225-v4-728px-Get-Hot-Legs-Fast-Step-6-Version-2.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546،” مجوز “:”

u00a9 2021 wikiHow، Inc. کلیه حقوق محفوظ است. wikiHow، Inc. حق چاپ است دارنده این تصویر تحت قوانین کپی رایت ایالات متحده و بین المللی است. این تصویر تحت مجوز Creative Commons اعمال شده برای محتوای متن و برخی از تصاویر دیگر ارسال شده در وب سایت wikiHow ، مجاز نیست. ممکن است توسط این تصویر استفاده نشود نهادهای دیگر بدون موافقت صریح کتبی wikiHow، Inc.
n < / p>

n < / p> < / div> “}

6

برای نتیجه سریع ، 3 بار در هفته پاها را کار دهید. شما ممکن است وسوسه شود هر روز پاهای خود را کار کنید تا سریع پاهای سکسی بدست آورید ، اما عضلات شما برای بهبودی به زمان بین تمرین نیاز دارند.^[7]

تبلیغات

به عنوان مثال ، در روزهایی که تمرینات پا را انجام نمی دهید ، به پیاده روی بروید ، یک بازی ورزشی وانت انجام دهید یا در کلاس رقص شرکت کنید.

لینک منبع

آموزش مجازی مدیریت عالی حرفه ای کسب و کار Post DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه	آموزش مجازی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه	آموزش مجازی مدیریت کسب و کار MBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه
مدیریت حرفه ای کافی شاپ	حقوقدان خبره	سرآشپز حرفه ای
آموزش مجازی تعمیرات موبایل	آموزش مجازی ICDL مهارت های رایانه کار درجه یک و دو	آموزش مجازی کارشناس معاملات املاک_ مشاور املاک