این ورزش منجی زنان است؛ وزنه‌برداری برای فرار از پوکی استخوان!

مریم سبزعلی؛ دواراج می گوید بسیاری از مردم فکر می کنند تمرینات با وزنه برای زنان مسن خوب نیست، اما در واقع بسیار مفید است، به خصوص برای کسانی که در دوران یائسگی هستند.
یائسگی زمانی اتفاق می افتد که زنان بین 45 تا 55 سال سن دارند. می تواند باعث مشکلاتی مانند اضطراب، مشکلات خواب و گرگرفتگی شود. یکی از مشکلات بزرگ از دست دادن استخوان است که می تواند منجر به بیماری به نام پوکی استخوان شود.
ورزش، مانند تمرینات قدرتی، می تواند به قوی و سالم ماندن استخوان ها کمک کند. این نوع ورزش شامل بلند کردن وزنه، استفاده از باندهای مقاومتی و انجام تمریناتی مانند هل و پلانک است.
خوردن غذاهای سالم حاوی کلسیم و ویتامین D نیز برای قوی نگه داشتن استخوان ها مهم است. پزشکان معتقد هستند که تمرینات قدرتی همراه با تغذیه خوب برای سلامت استخوان زنان در دوران یائسگی مهم است.

دکتر Shashikiran R از هند، متخصص در مراقبت از استخوان و مفاصل، پیشنهاد می کند که زنان باید تمرینات قدرتی را زودتر، حتی قبل از یائسگی، شروع کنند تا پایه ای قوی برای سلامت استخوان خود بسازند. او توصیه می کند که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا تناسب اندام صحبت کنید تا نوع و شدت تمرینات مناسب برای هر فرد را بیابید.
او می گوید ورزش های تحمل وزن به قوی و سالم ماندن استخوان ها کمک می کند که می تواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم با کلسیم و ویتامین D کافی، تمرینات قدرتی برای سلامت استخوان زنان در دوران یائسگی مهم است.
مادر Wetha Devaraj درد مفاصل داشت و احساس خستگی می‌کرد، اما نمی‌خواست به باشگاه برود زیرا احساس ناراحتی می‌کرد که در کنار مردان ورزش کند. متقاعد کردن او برای بلند کردن وزنه دشوار بود زیرا او فکر می کرد که فقط برای جوانان است. دواراج می گوید این یک تصور غلط رایج است و بسیاری از زنانی که در دوران یائسگی قرار می گیرند با انجام تمرینات قدرتی تغییرات مثبتی را در زندگی خود مشاهده کرده اند.
یکی دیگر از تصورات غلط رایج این است که وزنه زدن زنان را حجیم نشان می دهد. دواراج می گوید که این درست نیست زیرا زنان سطح تستوسترون مشابهی با مردان ندارند. تمرینات قدرتی همچنین می تواند به زنان کمک کند تا گلوکز یا کربوهیدرات های اضافی را به طور موثرتری از بدن خود خارج کنند.
کارشناسان توافق دارند که یائسگی، که منجر به کاهش تراکم استخوان می شود، اجتناب ناپذیر است. اما تمرینات قدرتی می تواند برای خانم ها در این دوران واقعا مفید باشد. لورین مور، یک زن 68 ساله، مزایای شگفت انگیزی از تمرینات قدرتی دیده است. او اکنون نسبت به دهه 30 عمرش  خوش اندام تر است. او حتی نماینده هند در مسابقات وزنه برداری بود.
مور  سه بار در هفته به باشگاه می رود و زنان دیگر را تشویق می کند که تمرینات قدرتی را در دهه 40 متوقف نکنند، زیرا در آن زمان است که بیشترین نیاز را به آن دارند. او با فعال ماندن و انجام تمرینات قدرتی، احساس سلامتی و قدرت بیشتری نسبت به قبل می کند. 
منبع: The National – Latest world news, sport & opinion
ترجمه مریم سبزعلی

258 258