هشت ماده غذایی که با کمبود خواب مبارزه خواهند کرد

8 خوردنی برای مبارزه با کمبود خواب!

کمبود خواب مناسب شبانه به راحتی می تواند کیفیت روز بعد شما را تحت تاثیر قرار دهد. به جز تکنیک هایی مثل مدیتیشن، گرفتن دوش آب ولرم و استفاده از موزیک های آرامش بخش گزینه های دیگری هم برای داشتن خواب راحت وجود دارند که بخش مهمی از آن ها شامل مواد خوراکی می شود.

در این مقاله هشت ماده غذایی مفید برای مبارزه با کم خوابی را به شما معرفی خواهیم کرد.

1.شیر گرم

یکی از روش های قدیمی برای داشتن خواب بهتر گرم کردن شیر و نوشیدن آن است. شیر حاوی چهار ترکیب از مجموعه ترکیب های خواب آور است و کلسیم، ویتامین دی، تریپتوفان و ملاتونین دارد. به همین دلیل نوشیدن شیر گرم یا ولرم قبل از خواب می تواند آرامش بیشتری به خواب شبانه شما دهد.

همچنین انواع شیرهای پاکتی و کم چرب که از قیمت مناسبی برخوردارند، می تواند یک میان وعده خوب به شمار آید که سرشار از مواد مغذی است و کالری زیادی هم ندارد. در حقیقت در هر یک فنجان شیر کم چرب (یک درصد چربی) ترکیبات زیر مشاهده می شود:

یکی دیگر از مغزهایی که مصرف آن منجر به بهبود وضعیت خواب افراد می شود، بادام است. بادام منبع بسیاری از مواد مغذی است و با مصرف هر 28 گرم از آن 18 درصد نیاز روزانه یک بزرگسال به فسفر و 23 درصد نیاز او به ریبوفلاوین برطرف خواهد شد.

همچنین هر 28 گرم از این ماده خوراکی 25 درصد منگنز مورد نیاز مردان و 31 درصد منگنز مورد نیاز روزانه زنان را فراهم خواهد کرد. بسیاری از  مواد مغذی موجود در بادام و وجود ملاتونین در این مغز آجیل می تواند منجر به تنظیم هورمون های مربوط به خواب شده و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. همچنین بادام حاوی منیزیم فراوانی است که از طریق کاهش التهاب ها می تواند آرامش را به بدن برگرداند، ضد هورمون استرس زای کورتیزول عمل کند و در نهایت خواب بهتری را به شما هدیه دهد. بنابراین برای داشتن خواب بهتر از مصرف بادام غافل نشوید.

8.برنج سفید

درست است که برنج سفید به عنوان یک غذای پر کالری در نظر گرفته می شود؛ اما تحقیقات نشان داده اند مصرف این ماده خوراکی می تواند برای داشتن خواب بهتر مفید باشد.

در حقیقت برنج سفید با وجود از دست دادن سبوس و پایین آمدن میزان فیبر، مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایش، هم چنان حاوی موادی است که برای بدن مفید هستند. هر 79 گرم از این ماده غذ ایی 19 درصد نیاز روزانه بدن شما به فولات را برطرف می کند. همچنین همین مقدار برنج می تواند 21 درصد از تیامین مورد نیاز مردان و 22 درصد تیامین مورد نیاز زنان را فراهم کند. محققان می گویند مصرف برنج سفید یک ساعت پیش از خواب می تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. در تحقیقی که روی تاثیر خوردن نان، برنج و نودل بر روی کیفیت خواب 1848 شرکت کننده انجام شد، مشخص شد مصرف بیشتر برنج نسبت به نودل و نان منجر به داشتن خواب بهتر و طولانی تر می شود.