9 تمرین که درد را تسکین می دهد| خبرنامه

کمردرد می‌تواند طاقت فرسا باشد و باعث شود در انجام کارهای رومزه تان به مشکل بخورید. با این حال خبر خوب این است که ورزش و برخی حرکات و تمرینات وجود دارند که می‌توانند به شما در تسکین درد کمر کمک کنند. ورزش برای کمردرد هم درد را درمان می‌کند هم سلامت کلی بدن را تضمین می‌کند.

ورزش برای کمردرد

در اینجا 9 تمرین فوق العاده موثر وجود دارد که می‌تواند باعث تسکین کمردرد و تقویت عضلات کمر شما شود.

حرکت کشش زانو به سینه

برای تسکین کمر و افزایش انعطاف پذیری عضلات زانو، حرکت کشش زانو به سینه را انجام دهید. در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید، به ترتیب پاهایتان را به سمت سینه‌تان جمع کنید و با دو دست محکم بگیرید. قبل از این که بدنتان را به حالت عادی برگردانید، چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید. این حرکت کششی تاثیر فوق العاده ای بر ماهیچه های کمر دارد و گرفتی عضلات شما را از بین می‌برد.

پاشیموت‌آسانا (حرکت خم به جلو – نشسته)

پاشیموت آسانا یا حرکت خم به جلو – نشسته یک حرکت یوگای نشسته است که بر عضلات همسترینگ و کمر متمرکز است. روی زمین بنشینید و پاها را دراز و خود را خم کنید. سر را روی زانوهایتان قرار دهید و دستها را دور پاهایتان حلقه کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات کمر شده و ماهیچه های کمر را نرم و منعطف می‌کند.

حرکت سوپرمن

برای تقویت عضلات کمر، حرکت سوپرمن را انجام دهید. رو به پایین، روی تشک دراز بکشید، هر دو دست و پا را همزمان از زمین بلند کنید تا عضلات کمرتان را درگیر کنید. قبل از این بدنتان را به حالت عادی برگردانید، یک دقیقه در همان حالت بمانید، سپس پاها و دست هایتان را روی تشک قرار دهید. با این حرکت زودتر از چیزی که فکرش را بکنید کمردردتان تسکین پیدا می‌کند.

ورزش برای کمردرد: تمرینات (کگل)

تقویت عضلات کف لگن از طریق تمرینات کگل برای سلامت کمر خیلی مهم و موثر است. با انقباض و حرکت رو به بالا، عضلات اطراف لگن درگیر می‌شود. سپس قبل از این که بدنتان را به حالت عادی برگردانید، چند ثانیه پاهایتان را نگهدارید تا کمی به عضلات کمرتان فشار بیاید و دوباره پاهایتان را دراز کنید. سعی کنید این تمرینات کگل را به طور منظم انجام دهید تا درد کمرتان تسکین پیدا کند.

ورزش شنا

ورزش شنا یک حرکت چندمنظوره است که در حالت دراز کش به صورت افقی و هم به صورت متناوت با حرکت دست و پا انجام می‌شود. حرکت مخالف دست راست و پای چپ، سپس حرکت همزمان دست چپ و پای راست  باعث می‌شود همه عضلات کمر درگیر شود. این تمرین نه تنها عملکرد ماهیچه های کمر را بهبود می‌بخشد بلکه باعث تقویت عملکرد کل عضلات بدن نیز می‌شود. تمرین شنا را با حرکات کنترل شده و با تمرکز بر درگیر کردن ماهیچه های پشت که بر کمر نیز تاثیر می‌گذارد، انجام دهید.

حرکت بدنسازی کشش گربه-گاو

حرکت بدنسازی کشش گربه-گاو یک حرکت ملایم و الهام گرفته از یوگا است که برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک عضلات ستون فقرات طراحی شده است. از دست ها و زانوها شروع کنید، کمر خود را به حالت بدن گربه قوس دهید و سپس در حالت گاو سر و استخوان دنبالچه را بلند کنید. در حالت قوس بدن، نفس عمیق بکشید و با حرکت گاو بازدم را انجام دهید. این حرکات را چندین بار با یک جریان موزون انجام دهید. حرکت کشش گربه گاو نه تنها عضلات کمر شما را تقویت می‌کند، بلکه باعث آرامش بدن نیز می‌شود.

ورزش برای کمردرد: حرکت پل

حرکت پل عضلات باسن و پایین کمر را درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. سپس باسن را به سمت سقف بلند کنید. سعی کنید بیشتر به عضلات باسن خود فشار بیاورید. قبل از آنکه بدن را به حالت اول بر گردانید، چند لحظه صبر کنید. حرکت پل به تقویت ماهیجه های باسن و عضلات کمر کمک می‌کند.

حرکت چرخش لگن

حرکت چرخش لگن یک روش موثر برای درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و تقویت عضلات اطراف کمر است. برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و به آرامی لگن را به سمت بالا متمایل کنید و قسمت پایین کمر را روی زمین فشار دهید. لحظه ای در همین حالت بمانید و بعد بدن را رها کنید. این حرکت را چندین بار پشت سر هم تکرار کنید. برای اثربخشی بیشتر موقع انجام این حرکت، تنفس خود را با انجام تمرین هماهنگ کنید.

حرکت بچه در یوگا

حرکت بچه در یوگا یک حرکت ترمیمی است که به از بین بردن تنش و درد در ناحیه کمر کمک می‌کند. برای انجام حرکت بچه روی زمین زانو بزنید و بنشینید، بصورتی که پاشنه هایتان رو به بیرون باشد. پیشانی را روی زمین بگذارید و دستانتان را بالای سر روی زمین قرار دهید. سپس دست هایتان را کنار بدن قرار دهید. کف دستتان رو به سقف باشد و به آرامی نفس بکشید. این حالت کششی به آرام شدن عضلات کمک می‌کند و کمردرد را تسکین می‌دهد.