0 کاری که کریستیانو رونالدو برای هیکل تراشیده خود انجام می دهد

/10
10 کاری که کریستیانو رونالدو برای هیکل تراشیده خود انجام می دهد
کریستیانو رونالدو به دلیل ورزشکاری استثنایی و فداکاری خود برای تناسب اندام شناخته شده است. رونالدو که در جزیره مادیرا پرتغال به دنیا آمده، به یک فوق ستاره و اسطوره فوتبال جهانی تبدیل شده است. مهارت های بازی او بیشتر همان چیزی است که به آن معروف است، اما تناسب اندام او چیزی است که همه را الهام می بخشد. برنامه تمرینی سخت او نقش حیاتی در حفظ اوج شرایط بدنی او دارد. تمام کارهایی که رونالدو برای لاغر ماندن انجام می دهد این است:

4 ساعت کار می کند
2
/10
4 ساعت کار می کند
رونالدو روزانه تا چهار ساعت تمرین می کند که در پنج روز در هفته پخش می شود. تمرینات او شامل دوی سرعت با شدت بالا، وزنه برداری، کاردیو، پیلاتس و شنا است. او برنامه های ورزشی خود را برای جلوگیری از وقفه می نویسد و بر اهمیت آموزش ذهنی در کنار ورزش بدنی تاکید می کند.

تمرینات قدرتی انجام می دهد
3
/10
تمرینات قدرتی انجام می دهد
تمرینات قدرتی بخش مهمی از رژیم رونالدو را تشکیل می دهد که بر وزن بدن، تمرینات مقاومتی و وزنه برداری تمرکز دارد. روتین او شامل حرکات ترکیبی مانند پرس روی نیمکت، ددلیفت و اسکات است که باعث افزایش رشد و قدرت عضلات می شود.

رونالدو رژیم غذایی متعادلی دارد
4
/10
رونالدو رژیم غذایی متعادلی دارد
رژیم غذایی رونالدو بر تعادل و نظم و انضباط تمرکز دارد و شامل غذاهای پر پروتئین و کم چرب است. او غذاهای مختلفی از جمله تخم مرغ، استیک، نان، ماهی و غذایی به نام Bacalhau à Brás مصرف می کند. او همچنین گاهی اوقات از غذاهای شیرین مانند کیک شکلاتی لذت می برد.

وعده های غذایی کوچک می خورد
5
/10
وعده های غذایی کوچک می خورد
رونالدو برای حفظ سطح انرژی خود، 6 وعده غذایی در روز با فاصله 2 تا 4 ساعت می خورد. یک متخصص تغذیه شخصی از روزهای رئال مادرید به او کمک کرده است. علاوه بر این، او روزانه تا شش لیتر آب می‌نوشد تا هیدراته بماند و سلامت مفاصل را حفظ کند. او از نوشیدنی‌های شیرین اجتناب می‌کند و از آب به جای نوشابه حمایت می‌کند.

کرایوتراپی انجام می دهد
6
/10
کرایوتراپی انجام می دهد
برای بهبودی، رونالدو 45000 یورو در اتاق سرما درمانی در خانه سرمایه گذاری کرد. او دو بار در هفته از آن برای کمک به ریکاوری عضلات با استفاده از دمای حدود -160 درجه سانتیگراد استفاده می کند. او این فناوری را در ورزشگاه محلی خود آموخت و اولین فوتبالیستی نیست که از آن استفاده می کند.

چرت های کوچک می گیرد
7
/10
چرت های کوچک می گیرد
رونالدو از الگوی خواب چند فازی پیروی می کند و به جای یک خواب طولانی، پنج چرت 90 دقیقه ای می گیرد. نیک لیتل هیلز، مشاور خواب، این روال را توصیه کرد. رونالدو در وضعیت جنینی می خوابد تا از مشکلات کمر جلوگیری کند و وضعیت بدن را بهبود بخشد.

هرگز یک روز کاردیو را از دست ندهید
8
/10
هرگز یک روز کاردیو را از دست ندهید
تمرین او همچنین تاکید زیادی بر تمرینات قلبی دارد، از جمله تمرینات تناوبی با شدت بالا، دویدن، تمرینات سرعتی و دوچرخه سواری. این تمرین به او کمک می کند تا تناسب اندام و استقامت مطلوب را حفظ کند.

هیکلی جوان را حفظ می کند
9
/10
هیکلی جوان را حفظ می کند
رونالدو در سن خود بدن یک ورزشکار 14 سال جوانتر دارد که با هفت درصد چربی بدن و ماهیچه های بدون چربی مشخص می شود. توده عضلانی او 50 درصد وزن بدنش را تشکیل می دهد که قدرت و استقامت بدنی او را نشان می دهد.

بدون قانون الکل
10
/10
بدون قانون الکل
رونالدو به دلایل شخصی مربوط به مبارزه پدرش با اعتیاد به الکل از الکل پرهیز می کند. پدر او در سن 52 سالگی به دلیل مشکلات مربوط به الکل درگذشت و بیماری قلبی رونالدو در 15 سالگی نیز بر تصمیم او برای اجتناب از الکل تأثیر گذاشت.