۵ راز مهم طول عمر

ارشناسان طول عمر معتقدند کارهایی به ظاهر ساده و پیش پا افتاده حتی چیزی به آسانی استفاده از کرم ضد آفتاب در طول روزهای تابستان می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی‌تری داشته باشید. در این مطلب به پنج عادت ساده اشاره کرده‌ایم که می‌توانید از همین حالا آن‌ها را رعایت کنید و طول عمر خود را تا ۱۰۰ سالگی افزایش دهید.

برای داشتن عمری طولانی غذا بخورید

این اولین بار نیست که رژیم غذایی مدیترانه‌ای به دلیل فواید آن برای سلامتی مورد توجه قرار می‌گیرد. یک مطالعه ۲۰ ساله که توسط محققان دانشگاه بارسلونا انجام شد نشان داد که پیروی از رژیم مدیترانه‌ای که مملو از میوه‌ها، سبزیجات، روغن زیتون و ماهی است، می‌تواند سال‌ها به زندگی شما اضافه کند.

در همین حال، محققان در بیمارستان بریگهام دریافتند که رعایت رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند طول عمر را افزایش دهد، زیرا دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی با خواص ضد التهابی است.

پنج رکن اصلی تمرینات جسمانی را به خاطر بسپارید

شروع تمرینات جسمانی در سنین بالا دشوار است، اما عادت به انجام تمرین مداوم از سنین ۲۰ یا ۳۰ سالگی می‌تواند شما را برای انجام تمرینات ورزشی در سنین پیری آماده کند. لوک ورتینگتون، مربی شخصی و متخصص علوم ورزشی به بیزنس اینسایدر گفت که با در نظر گرفتن اهداف« ۵ رکن تناسب اندام» می‌توانیم از ورزش خود حداکثر بهره را ببریم. این ۵ رکن عبارتند از:

• (ارتقای) قدرت جسمانی
• سلامتی اندام قلبی عروقی
• تحرک
• ایجاد تناسب در ترکیب بدن (حجم چربی، عضله، استخوان و آب در بدن یک فرد)
• سلامت عاطفی

به سلامت قلب‌تان اولویت دهید

دکتر نیکول هارکین، متخصص قلب و عروق، به این موضوع اشاره کرده که چه عادت‌های پیشگیرانه‌ای را می‌توانیم در اوایل زندگی خود به کار ببریم تا عمر طولانی تری داشته باشیم. او توضیح داد: انتخاب‌ها و عادات سبک زندگی که اکنون ایجاد می‌کنید می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت قلب شما در آینده داشته باشند. اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، به طور ویژه مهم است که اکنون پایه و اساس یک برنامه پیشگیرانه سلامت قلب را بگذارید.

یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که فشار خون خود را در طول سنین ۲۰ و ۳۰ سالگی مدام بررسی کنید. فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند بیماری قلبی، حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.

مراقب پوست خود باشید

کاری به کم اهمیتی استفاده از کرم ضد آفتاب روزانه به خصوص در روزهای آفتابی می‌تواند کمک زیادی به محافظت از شما در برابر سرطان پوست کند، سرطانی که سالانه هزاران نفر را می کشد.

دکتر چارلز پوزا، متخصص پوست ، توصیه کرد روزانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. او گفت که این، همراه با استفاده از رتینوئیدها ( محصول مراقبت از پوست و عنصر ضد پیری که عمدتا برای درمان مشکلات پوستی نظیر آکنه استفاده می‌شود) در شب و استفاده منظم از آلفا هیدروکسی اسیدها (گروهی از اسیدهای گیاهی و جانوری هستند که در طیف گسترده‌ای از محصولات مراقبت از پوست کاربرد دارند. انواع آلفا هیدروکسی اسیدها برای جلوگیری از پیری پوست و آکنه استفاده می‌شوند)، سه «ستون ضد پیری» را تشکیل می دهد. دکتر پوزا افزود: از نظر سبک زندگی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب فراوان و هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای پوست شما مفید است.

از مغز خود مراقبت کنید

مراقبت از مغز ممکن است به نظر کار چندان مهمی نیاید، اما دکتر دیل بریدسن، محقق علوم اعصاب در موسسه باک گفت که بهبود سلامت مغز با تقویت سلامت کل بدن شما مرتبط است به گفته این متخصص، رژیم غذایی به ویژه رژیم گیاهی و استفاده از سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ می‌تواند نقش زیادی در سلامت مغز داشته باشد. این متخصص همچنین توصیه کرد که مصرف غذاهای فراوری شده را به حداقل برسانید. او همچنین به این نکته اشاره کرد که ورزش و خواب کافی نیز می تواند مغز شما را تقویت کند. دکتر بریدسن اضافه کرد، برای حفظ تحریک شناختی باید سرگرمی‌های ذهنی و چالش‌های جدید مانند یادگیری زبان را مد نظر قرار دهید.

233233