۱۴ وسیله ورزشی که هر باشگاه خانگی نیاز دارد

اگر قصد دارید در آپارتمان خود ورزش کنید یا به رک اسکوات جدید نیاز دارید، چند انتخاب دارید. چه قصد داشته باشید گوشه‌ای از اتاق‌خوابتان را به باشگاه تبدیل کنید، چه بخواهید پارکینگ خانه را به باشگاه وزنه‌برداری اختصاص دهید، با این دیدگاه از وسایل کوچک و ارزان شروع می‌کنیم و بعد وسایل بزرگ‌تر را معرفی می‌کنیم.

کتل‌بل‌ها

درصورتی‌که بخواهید باشگاه خانگی را از صفر راه‌اندازی کنید بهتر است با دو عدد کتل‌بل شروع کنید. یکی برای حرکات سبک مانند پرس یا اسنچ و یکی برای حرکات سنگین برای انجام سوئینگ و اسکات گابلت و انجام حرکات چالشی.

برای فرد مبتدی کتل‌بل ۱۱ کیلویی و ۲۲ کیلویی می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. اما برای فرد حرفه‌ای وزنه‌های سنگین‌تر انتخاب بهتری است. ارزان‌ترین کتل‌بل نوع چدنی آن است، درحالی‌که کتل‌بل‌های رنگی که برای مسابقه استفاده می‌شوند انتخاب بهتری است.

اگر پول بیشتری دارید، می‌توانید کتل‌بل‌های قابل‌تنظیم، مثلاً استیل، بخرید.

بهترین کتل‌بل‌های قابل‌تنظیم، نوع مسابقه‌ای آن هستند. چون شکل صاف و یکسان خودشان را بدون توجه به وزنی که به آن‌ها اضافه می‌کنید، حفظ می‌کنند. این قابلیت باعث می‌شود بتوانید حرکت‌های کلین، پرس و اسنچ را انجام دهید و به سوئینگ محدود نشوید.

میله بارفیکس

حرکت‌های کششی از سخت‌ترین حرکاتی هستند که می‌توان خارج از باشگاه انجام داد. البته با استفاده از کتل‌بل می‌توان حرکت‌های کششی انجام داد.

اما اگر قصد دارید وسیله تخصصی برای این کار داشته باشید می‌توانید از میله بارفیکس استفاده کنید. میله بارفیکس فضای کمی را اشغال می‌کند، اما امکانات زیادی به شما می‌دهد. اگر چارچوب درهای خانه‌تان به‌اندازه کافی محکم نیست، می‌توانید از برج بارفیکس برای قراردادن میله بارفیکس استفاده کنید.

دوچرخه ثابت

ورزش‌های هوازی انتخاب خوبی برای همه افراد هستند. با استفاده از دوچرخه ثابت می‌توانید تمرین‌های اینتروال و حرکت‌های دوچرخه ثابت را انجام دهید.

مزیت استفاده از دوچرخه ثابت این است که وقتی هوای بیرون بارانی یا برفی است و امکان دوچرخه‌سواری وجود ندارد، باز هم می‌توانید در باشگاه خانگی‌تان ورزش کنید.

دوچرخه ثابت قیمت‌های متنوعی دارد. اگر بودجه خوبی دارید می‌توانید دوچرخه ثابت پلوتون رده‌بالا را انتخاب کنید یا از مدل‌های ارزان‌تر آن مثل sunny انتخاب کنید که قیمت آن یک‌پنجم مدل peloton است.

دستگاه روئینگ (قایق‌رانی)

انتخاب بهتر برای دستگاه کاردیو همان دوچرخه ثابت است، اما اگر وسیله دیگری می‌خواهید می‌توانید از روئینگ استفاده کنید. دستگاه روئینگ کل بدن را درگیر می‌کند و انتخاب مناسبی برای تمرین‌های اینتروال هستند. اما اگر اهل دستگاه روئینگ نیستید، انتخاب بعدی تردمیل است.

دمبل‌

دمبل‌ راهی عالی برای وزنه زدن در خانه است. . دمبل از هالتر کوچک‌تر و از کتل‌بل تخصصی‌تر است و می‌توانید تمرین‌های مختلف زیادی را با آن‌ها انجام دهید.

برای انتخاب دمبل نیز مانند کتل‌بل‌ها باید تصمیم بگیرید می‌خواهید چند جفت با وزن‌های ثابت مشخص تهیه کنید، یا مجموعه قابل‌تنظیم گران‌تر را بخرید.

درصورتی‌که برای شروع می‌خواهید مدل ارزان را تهیه کنید دمبل‌های لاستیکی شش‌ضلعی غیرقابل‌تنظیم بهترین گزینه هستند. اما اگر فضای محدودی دارید مدل‌های powerblock و bowflex مدل‌های قابل تنظیمی را ارائه می‌دهند که در مقایسه با سایر مدل‌ها عملکرد خوبی داشته است.

نیمکت

اگر دمبل دارید یا می‌خواهید هر نوع حرکت وزنه‌برداری را انجام دهید به نیمکت نیاز دارید. اما اگر بیشتر از هالتر استفاده می‌کنید یک نیمکت صاف برای پرس سینه کافی است که در زیر فرد قرار بگیرد.

افرادی که با دمبل کار می‌کنند اغلب یک نیمکت قابل‌تنظیم محکم را ترجیح می‌دهند که بتوان آن را برای تمرین‌های شیب‌دار یا نشسته عمودی تنظیم کرد.

هالتر

اگر به پاورلیفتینگ یا وزنه‌برداری علاقه دارید، یا تنها قصد دارید تمرین‌های قدرتی عمومی سنگین انجام دهید، در واقع هیچ جایگزینی برای هالتر وجود ندارد. در میان مجموعه‌های ارزان‌قیمت، هالترهای استاندارد «با سوراخ یک اینچی» انتخاب خوبی هستند.

اما اگر قصد خرید وسیله‌ای را دارید که عمر بیشتری داشته باشد، هالتر به سبک المپیک با یقه‌های دو اینچی گزینه بهتری هستند. در این صورت هالتر ۲۰ کیلویی انتخاب کنید. اما اگر خانم ورزشکاری هستید که کراس‌فیت یا وزنه‌برداری المپیک انجام می‌دهید هالتر ۱۵ کیلویی انتخاب بهتری برای شماست.

صفحه‌های وزنه آهنی

صفحه‌های آهنی انتخاب کلاسیک هستند، آنها محکم، به‌اندازه کافی سنگین و برای هر کاری مناسب هستند. می‌توانید باتوجه‌به سلیقه خود از میان صفحه‌های فلزی معمولی، صفحه پوشش داده شده با پلاستیک و صفحه گود به سبک قدیمی انتخاب کنید.

صفحات بامپر

صفحات بامپر موردنیاز همه افراد نیستند، اما اگر به این صفحه‌ها نیاز دارید صفحه آهنی را کنار بگذارید و به سراغ جنس خوب بروید.

صفحات بامپر برای لیفت‌های المپیک مانند اسنچ، کلین و حرکات تند و سریع ضروری هستند، و برای سایر لیفت‌ها مانند دد لیفت مناسب هستند. به‌طورکلی، نوع ارزان صفحات بامپر از لاستیک مشکلی ساخته شده‌اند، اما برای کدهای رنگی استاندارد باید هزینه بیشتری بپردازید.

رک یا قفس اسکوات

اگر در میان وسایل باشگاه ورزشی خود رک اسکوات داشته باشید، قادر به انجام حرکت‌های ورزشی متنوع و زیادی هستید. برای رک اسکوات باید فضای خود را در نظر بگیرید. رک اسکوات‌ها به سقف بلند و همچنین فضای باز در اطراف خود نیاز دارند. این مقدار فضا برای دسترسی به میله و تعویض صفحه‌ها ضروری است.

رک‌ها انواع مختلفی مانند رک تاشو، نیمه رک و رک کامل دارند.

همچنین می‌توانید مسیر ورزش در خانه را با یکی از پایه‌های اسکات بتنی و چوبی که همه در طول قرنطینه از آن استفاده می‌کردند، طی کنید. این پایه‌ها مقاوم هستند و سالیان سال عمر می‌کنند و تنها درصورتی‌که بیش از حد در معرض نور خورشید و اشعه UV قرار بگیرند، آسیب می‌بینند.

کش‌های مقاومتی (کش پیلاتس)

با استفاده از کش‌های مقاومتی می‌توانید حرکت‌های ورزشی زیادی انجام دهید. می‌توانید کش را روی بارفیکس قرار دهید و به‌جای بارفیکس کمکی از آن استفاده کنید، یا با استفاده از کش حرکت‌های کششی بازو با کش را انجام دهید.

همچنین می‌توانید از کش‌ها برای تمرین‌های ترکیبی استفاده کنید. برای این کار می‌توانید از کش‌ها برای هالترهای خود استفاده کنید. اگر قصد دارید از کش‌ها روی هالتر استفاده کنید نوع حلقه بلند آن را تهیه کنید، اما اگر قصد دارید از کش به‌تنهایی استفاده کنید، به دنبال نوعی باشید که به دسته‌ها متصل می‌شوند.

کیسه‌های شن

کیسه‌های شن ابزارهای ورزشی‌ای هستند که در باشگاه‌های خانگی کمتر به آنها توجه شده است. شن ماده‌ای ارزان‌قیمت است که به‌راحتی می‌توانید مقداری از آن را تهیه کنید. اما باید برای کیسه پارچه‌ای مقدار هزینه کنید تا کیفیت لازم برای ریختن شن درون آن را داشته باشد.

برای شروع کیسه‌ای آماده کنید که تنها نصف وزن شما را داشته باشد. می‌توانید از آن برای بلندکردن، حمل‌کردن و وزنه زدن استفاده کنید. درصورتی‌که از قدرت کافی برخوردار باشید، می‌توانید آن را بالای سر خود ببرید. هر زمان که نیاز شد می‌توانید کیسه‌شن با وزن بیشتری تهیه کنید.

جعبه پلایو (پرش)

جعبه یکی از ملزومات هر باشگاه خانگی است. با استفاده از جعبه، می‌توانید حرکت پرش جعبه یا اسکوات جعبه را انجام دهید.

اگر دو تا جعبه داشته باشید می‌توانید حرکت دیپ را هم انجام دهید یا بالای آنها بایستید و اسکوات کمربندی را تمرین کنید. در واقع تمرین‌هایی که با استفاده از جعبه می‌توانید انجام دهید بسیار زیاد و متنوع است.

میله‌های تخصصی

درصورتی‌که وسایل قبلی را تهیه کردید و دارای یک باشگاه خانگی مجهز هستید می‌توانید میله تخصصی بخرید. خرید میله تخصصی بعد از خرید هالتر معمولی لازم و ضروری است. درصورتی‌که تمرین‌های سنگین مناسب مردان آهنین را انجام می‌دهید، می‌توانید میله قطور یا میله کمبردار یا دوفالو را انتخاب کنید.

اگر به دنبال تمرین‌های بیشتر دد لیفت هستید، میله تخصصی دد لیفت مناسب شماست. همچنین میله فوتبال یا میله سوئیسی گزینه‌های زیادی برای تمرین‌های پرس در اختیار شما قرار می‌دهد. از جمله دیگر میله‌های تخصصی می‌توان به کنده، EZ-curl یا میله ترپ اشاره کرد. با استفاده از آن می‌توان حرکت دد لیفت را به‌راحتی انجام داد.

حالا تصمیم بگیرید

در نهایت، تجهیز باشگاه خانگی شما به وسایلی مانند کتل‌بل، دمبل، میله بارفیکس و دستگاه‌های مختلف می‌تواند تمرین‌های شما را به سطح جدیدی ببرد. با شروع از ابزارهای ساده و اقتصادی مانند کتل‌بل‌های قابل‌تنظیم و دمبل‌های ارزان قیمت، به تدریج می‌توانید باشگاه خانگی خود را ارتقا دهید و به تجهیزات تخصصی‌تری مانند هالتر و رک اسکوات دست پیدا کنید. مهم‌تر از همه، هدف این است که با هر وسیله‌ای که در دسترس دارید، به تمرینات خود تنوع و چالش اضافه کنید و به‌طور مداوم پیشرفت کنید.

منبع: lifehacker

اصول و روش‌هایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان جدید