چگونه وضعیت خود را بهبود ببخشیم

مراحل {“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / c / c8 / بهبود-وضعیت-وضعیت-خود-مرحله-1-نسخه -8.jpg / v4- 460px-Improve-Your-Posture-Step-1-Version-8.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / c / c8 / Improve-Your-Positionure-Step-1-Version- 8.jpg /aid23838-v4-728px- بهبود-وضعیت-وضعیت-گام-1-نسخه -8.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 345،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 546، “licensing”: “ مجوز: Creative Commons

کد خبر : 7049

تاریخ انتشار : یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۹ - ۱۲:۳۴

مراحل

با ایستادن صاف و بلند ، مرکز خود را پیدا کنید. چانه را در سطح زمین ، شانه ها به عقب و معده خود قرار دهید. بگذارید بازوها به طور طبیعی در پهلوها بیفتند.^{[1]

ایکس

منبع قابل اعتماد
MedlinePlus

مجموعه اطلاعات پزشکی که از کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده تهیه شده است
به منبع بروید

پاها را به اندازه عرض شانه از هم قرار دهید ، همان وضعیتی را که برای تمرین می خواهید استفاده کنید.
رشته ای را تصور کنید که شما را بالا نگه داشته است. همینطور که بلند می ایستید ، تصور کنید رشته ای از سقف در حال آمدن است و شما را به سمت بالا می کشد. کمرتان را به صورت داخل خط نگه دارید و به سمت نوک انگشتان حرکت نکنید.^{[2]

ایکس

منبع قابل اعتماد
دانشکده پزشکی هاروارد

سایت آموزشی دانشکده پزشکی هاروارد برای عموم
به منبع بروید

تکنیک های تجسم مانند این روش می تواند حس موقعیت مناسب شما را راهنمایی کند.}}

پاها را به اندازه عرض شانه از هم قرار دهید ، همان وضعیتی را که برای تمرین می خواهید استفاده کنید.

رشته ای را تصور کنید که شما را بالا نگه داشته است. همینطور که بلند می ایستید ، تصور کنید رشته ای از سقف در حال آمدن است و شما را به سمت بالا می کشد. کمرتان را به صورت داخل خط نگه دارید و به سمت نوک انگشتان حرکت نکنید.^{[2]

ایکس

منبع قابل اعتماد
دانشکده پزشکی هاروارد

سایت آموزشی دانشکده پزشکی هاروارد برای عموم
به منبع بروید

تکنیک های تجسم مانند این روش می تواند حس موقعیت مناسب شما را راهنمایی کند.}

از یک دیوار برای یادگیری حالت صحیح به خود استفاده کنید. پشت به در یا دیوار بایستید. کافی است دیوار را با پشت سر ، شانه ها و لب به لب خود لمس کنید. پاشنه های شما باید از دیوار تا 2 تا 4 اینچ (5.1 تا 10.2 سانتی متر) فاصله داشته باشد. دست خود را به پشت بکشید تا فضای خالی را بررسی کنید.^{[3]

ایکس

منبع قابل اعتماد
کلینیک مایو

وب سایت آموزشی از یکی از بیمارستانهای برجسته جهان
به منبع بروید

باید بتوانید دست خود را به پشت خود بلغزانید اما فقط کمی. اگر فضای بیشتری از آن دارید ، دکمه شکم را به سمت عقب بکشید تا کمر صاف شود.
اگر نمی توانید دست خود را به پشت خود بلغزانید ، کمرتان را قوس دهید تا بتوانید.
سعی کنید این موقعیت را در حین دور شدن از دیوار حفظ کنید و در صورت لزوم دوباره آن را بررسی کنید.
دور از دیوار ، اگر به راحتی سر خود را به عقب برده ، چانه خود را داخل آن کرده و شکم های خود را به داخل بکشید ، در این صورت خواهید دید که ستون فقرات ، شانه ها و سینه شما به طور خودکار به موقعیت هایی می روند که قرار است در آن قرار بگیرند. حالت خوب به آن فکر کنید: اگر سر خود را به عقب برده و چانه خود را داخل آن قرار دهید ، سینه شما به طور خودکار از جلو خارج می شود. و تغییر خوب در وضعیت ستون فقرات ، شانه ها را به طور خودکار به عقب ، به موقعیت صحیح سوق داده و منحنی مناسب را تا وسط پشت (نزدیک پایین قفس دنده) تشویق می کند. سپس ، فکر کردن سریع و آسان می شود: “سر به عقب ، چانه چسبیده ، داخل شکم.” دوباره به دیوار برگردید و متوجه شوید که دیوار در واقع شما را راهنمایی می کند تا به این وضعیت “سر به عقب ، چانه چسبیده ، شکم در” دست پیدا کنید.}

باید بتوانید دست خود را به پشت خود بلغزانید اما فقط کمی. اگر فضای بیشتری از آن دارید ، دکمه شکم را به سمت عقب بکشید تا کمر صاف شود.

اگر نمی توانید دست خود را به پشت خود بلغزانید ، کمرتان را قوس دهید تا بتوانید.

سعی کنید این موقعیت را در حین دور شدن از دیوار حفظ کنید و در صورت لزوم دوباره آن را بررسی کنید.

تصویری با عنوان وضعیت خود را بهبود ببخشید مرحله 3

از کسی بخواهید که یک X را به پشت شما بچسباند تا به شما کمک کند تا وضعیت شما را اصلاح کند. از شانه ها تا باسن خود “X” بسازید. یک نوار صاف از طریق شانه های خود اضافه کنید و قسمت بالای قسمت X را ببندید. در طول روز این لباس را بپوشید تا کمرتان را دوباره آموزش دهید.

اگر قبل از ضربه زدن شانه های خود را عقب نگه دارید ، این روش واقعا خوب کار می کند.
از نوار مخصوص پوست استفاده کنید ، مانند نوار پزشکی.
به جای نوار چسب ، می توانید یک اصلاح کننده وضعیت بدن را بصورت آنلاین خریداری کنید.

اگر قبل از ضربه زدن شانه های خود را عقب نگه دارید ، این روش واقعا خوب کار می کند.

از نوار مخصوص پوست استفاده کنید ، مانند نوار پزشکی.

به جای نوار چسب ، می توانید یک اصلاح کننده وضعیت بدن را بصورت آنلاین خریداری کنید.

تصویری با عنوان وضعیت خود را بهبود ببخشید مرحله 4

وزن خود را روی گوی های پا نگه دارید. وقتی روی پاشنه خود استراحت می کنید ، تمایل طبیعی شما به برافروختگی است. درعوض ، صاف بایستید و وزن خود را کمی به جلو منتقل کنید.^{[4]

ایکس

منبع قابل اعتماد
MedlinePlus

مجموعه اطلاعات پزشکی که از کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده تهیه شده است
به منبع بروید

حالا عقب بروید تا وزنتان روی پاشنه باشد. به نحوه حرکت کل بدن به حالت “شلخته” با این حرکت واحد توجه کنید.}

حالا عقب بروید تا وزنتان روی پاشنه باشد. به نحوه حرکت کل بدن به حالت “شلخته” با این حرکت واحد توجه کنید.

تصویری با عنوان وضعیت خود را بهبود ببخشید مرحله 5

طوری قدم بزنید که انگار کتابی روی سرتان متعادل است. تصور اینکه یک کتاب روی سر شما باشد به شما کمک می کند تا سر خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید. اگر در تصور آن مشکل دارید ، برای چند دقیقه یک کتاب واقعی را امتحان کنید.^{[5]

ایکس

منبع تحقیق

هنگام حرکت حالت ایستاده خوبی داشته باشید. راه رفتن با وضعیت خوب به سادگی امتداد ایستادن با وضعیت خوب است. هنگام راه رفتن سر را به سمت بالا ، شانه ها را به عقب ، سینه را بیرون نگه دارید و چشم ها را مستقیم به جلو نگاه کنید.
از هل دادن سر به جلو خودداری کنید.}

هنگام حرکت حالت ایستاده خوبی داشته باشید. راه رفتن با وضعیت خوب به سادگی امتداد ایستادن با وضعیت خوب است. هنگام راه رفتن سر را به سمت بالا ، شانه ها را به عقب ، سینه را بیرون نگه دارید و چشم ها را مستقیم به جلو نگاه کنید.

از هل دادن سر به جلو خودداری کنید.

تصویری با عنوان وضعیت خود را بهبود ببخشید مرحله 6

کفش های حمایتی را برای ایستادن و راه رفتن انتخاب کنید. کفش هایی را انتخاب کنید که دارای بالشتک کافی باشد تا بتوانید خود را به حالت ایستاده نگه دارید. علاوه بر این ، اطمینان حاصل کنید که آنها پشتیبانی خوبی از قوس دارند. حالت خوب از پاها شروع می شود.^{[6]

ایکس

منبع تحقیق

از کفش های پاشنه بلند پرهیز کنید ، زیرا می تواند تراز بدن شما را تغییر دهد.
اگر مدت طولانی ایستاده اید ، برای راحتی بیشتر ، کف را اضافه کنید.}

تبلیغات

از کفش های پاشنه بلند پرهیز کنید ، زیرا می تواند تراز بدن شما را تغییر دهد.

اگر مدت طولانی ایستاده اید ، برای راحتی بیشتر ، کف را اضافه کنید.

لینک منبع

لینک کوتاه

ارسال نظر شما

مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰

نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

آموزش مجازی مدیریت عالی حرفه ای کسب و کار Post DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه	آموزش مجازی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه	آموزش مجازی مدیریت کسب و کار MBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه
مدیریت حرفه ای کافی شاپ	حقوقدان خبره	سرآشپز حرفه ای
آموزش مجازی تعمیرات موبایل	آموزش مجازی ICDL مهارت های رایانه کار درجه یک و دو	آموزش مجازی کارشناس معاملات املاک_ مشاور املاک

چگونه وضعیت خود را بهبود ببخشیم

برچسب ها :ببخشیم ، بهبود ، چگونه ، خود ، را ، وضعیت

ارسال نظر شما

انصراف از پاسخ دادن