چگونه نوار زانو بزنیم

کنار آمدن با زانوی آسیب دیده یا دردناک سخت است ، اما زدن آن می تواند تا حدودی تسکین یابد. نه تنها این ، بلکه ضربه زدن روی زانوی شما همچنین پشتیبانی از زانوی شما را افزایش می دهد. برای چسباندن زانوی خود ، ابتدا باید نوارهای عبور را در دو طرف پای خود قرار داده و زانوی خود را قاب بگیرید. سپس ، با پیچاندن نوار بیشتر به دور زانوی خود ، بندهای خود را لنگر دهید. اگر آلرژی به نوار چسب دارید ، ابتدا باید یک پایه ضد حساسیت بزنید.

مراحل

1

روی یک سطح صاف بنشینید. بسته به آنچه در دسترس شما است ، گزینه های عالی شامل کف یا یک میز مرتفع است. اگرچه یک میز ممکن است بسته شدن زانوی شما را برای شخص دیگری آسان کند ، اما شما باید از ثبات آن اطمینان حاصل کنید.^[1]

2

زانوی خود را با حوله رول شده یا مورد مشابه بالا ببرید (اختیاری). این باید زانوی شما را در زاویه 30 درجه قرار دهد. اگرچه مجبور نیستید این کار را انجام دهید ، اما نگه داشتن زانوی خود در هنگام بسته بندی راحت تر است.

• بدون پشتیبانی از حوله یا شی similar مشابه ، ممکن است برای شما سخت باشد که بتوانید زانوی خود را در جای خود خسته یا دردناک کنید.
• اگر نمی خواهید از حوله استفاده کنید ، می توانید یک بطری آب یا یک غلتک ماساژ فوم گرد را امتحان کنید.

{“smallUrl”: “https: / / www.wikihow.com / images / thumb / a / a1 /Tape-a-Knee-Step-1-Version-4.jpg / v4- 460px-Tape-a-Knee-Step-1-Version-4.jpg “،” bigUrl “:” / images / thumb / a / a1 / Tape-a-Knee-Step-1-Version- 4.jpg /aid1873372-v4-728px- نوار-زانو-گام-1-نسخه -4.jpg “،” smallWidth “: 460،” smallHeight “: 259،” bigWidth “: 728،” bigHeight “: 410، “licensing”: “

مجوز: Creative Commons < / a>
n < / p>

n < / p> < / div> “}

3

اگر به نوارهای ورزشی حساسیت دارید ، از پایه های آلرژی زا استفاده کنید. لایه پایه ، که زیر نوار شما قرار می گیرد ، شما را از یک واکنش آلرژیک محافظت می کند. قبل از شروع به بسته بندی زانوی خود اطمینان حاصل کنید که کل زانوی شما در یک لایه پایه پوشانده شده است.

• بهتر است زانوی خود را با استفاده از همان روشی که برای نوار ورزشی واقعی خود استفاده می کنید ، با لایه پایه بپیچید. به سادگی روش پیچیدن زانوی خود را دنبال کنید ، اما به جای نوار ورزشی از لایه پایه استفاده کنید.
• پس از قرار گرفتن لایه پایه ، نوار ورزشی خود را بمالید.

4

نوارهای ورزشی را از 14-15 اینچ (35.6-38.1 سانتی متر) برش دهید. برای بریدن نوار خود از قیچی استفاده کنید. اگر از نوار از پیش بریده شده استفاده می کنید ، به سادگی نوارها را از رول خارج کنید ، زیرا آنها نیاز هستند. این طول استاندارد نوار برای این روش خواهد بود.

• اکثر رول های از پیش بریده شده دارای نوارهای 14 اینچ (35.6 سانتی متر) هستند.

5

نوار را به زانوی خود بمالید. یک انتهای نوار را در حدود 4 اینچ (10.2 سانتی متر) بالاتر از زانو ، در مرکز ران قرار دهید. سپس ، آن را به آرامی در امتداد قسمت خارجی پای خود صاف کرده و از کنار زانوی خود عبور دهید.^[2]

6

نوار بعدی را اضافه کنید ، از زیر زانو شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. یک انتهای نوار دوم نوار برش خورده را حدود 4 اینچ (10.2 سانتی متر) زیر زانو ، در مرکز ساق قرار دهید. نوار را به آرامی از قسمت خارجی پای خود صاف کنید ، از کنار زانو عبور کرده و اولین نوار را در کنار زانو قطع کنید. نوار باید در وسط ران ، بالای پشت زانو پایان یابد.^[3]

7

نوارها را به قسمت داخلی زانوی خود بمالید. مراحل 2 تا 5 را در داخل زانو تکرار کنید تا دو نوار اول آینه شود.^[4]

تبلیغات

لینک منبع

آموزش مجازی مدیریت عالی حرفه ای کسب و کار Post DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه	آموزش مجازی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه	آموزش مجازی مدیریت کسب و کار MBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه
مدیریت حرفه ای کافی شاپ	حقوقدان خبره	سرآشپز حرفه ای
آموزش مجازی تعمیرات موبایل	آموزش مجازی ICDL مهارت های رایانه کار درجه یک و دو	آموزش مجازی کارشناس معاملات املاک_ مشاور املاک