چگونه می توان با ورزش از پستانهای انسان خلاص شد

می توانید تمرینات وزنه برداری مانند مگس پک را انجام دهید یا از وزن بدن خود با حرکاتی مانند فشار دادن عضلات قفسه سینه خود را مجسمه سازی کنید و کالری و چربی اضافی را بسوزانید.

• برای شروع یک ست هشت تا 12 تکراری از هر تمرین را انجام دهید. با تقویت شدن به تدریج تا سه ست را بسازید.^[4]
• به خاطر داشته باشید که “درمان نقطه ای” کاهش وزن غیرممکن است – یعنی فقط در یک منطقه خاص نمی توانید چربی از دست دهید. انجام یک تن تمرینات قفسه سینه ممکن است بسیار عالی باشد اما ممکن است چربی عضله را تحت تأثیر قرار دهد. به همین دلیل ترکیب تمرینات قدرتی با کاردیو نیز مهم است.

• به پشت و روی یک نیمکت با میله وزنه دار یا دمبل بخوابید تا فشارهای قفسه سینه را انجام دهید. وزنه را در دنده های پایین نگه دارید ، آرنج خود را خم کنید و فشار دهید تا بازوهای شما صاف شود. یک ثانیه در بالا بمانید و سپس بازوها را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید. با 5 پوند شروع کنید. (2.3 5 کیلوگرم) و هنگامی که فرم شما خوب شد و می توانید سه ست 10 تکراری را با وزن فعلی به راحتی به پایان برسانید ، وزن خود را بیشتر کنید. این امر نه تنها به عضلات بلکه به بافت های همبند شانه ها ، آرنج ها و مچ ها نیز امکان تقویت و تحمل وزن بیشتر را می دهد.
• فشارهای مختلف را هر سه تا چهار هفته امتحان کنید تا عضلات خود را به چالش بکشید. شما می توانید از بین گزینه های مختلف مانند فشارهای شیب دار یا شیب دار ، پرس نیمکت گردنی ، دمبل در سراسر جهان ، فشار دادن نیمکت گرفتن نزدیک و پرس فشار انتخاب کنید.

• به پشت دراز بکشید یا کمی مایل باشید. از دو وزنه 5 پوندی (2.3 کیلوگرمی) استفاده کنید و یکی را در هر دست نگه دارید ، دستها را مستقیم از بالای سینه باز کرده و کف دستانتان را روبروی هم قرار دهید. دستان خود را به آرامی باز کنید ، مثل اینکه بال های خود را باز کنید. سپس دستان خود را به آرامی به عقب بیاورید.
• شما می توانید مگس ها را با استفاده از یک باند مقاومت نیز انجام دهید. بایستید و باند را در ارتفاع مفصل ران لنگر دهید (سعی کنید آن را دور ستون یا دستگیره در بپیچید) ، یک انتهای آن را در هر دست نگه دارید. دستان خود را شروع کنید ، سپس دستان خود را مقابل سینه قرار دهید ، سپس دوباره به آرامی باز کنید.
• برای به چالش کشیدن عضلات قفسه سینه ، هر سه تا چهار هفته یک بار معمول پرواز خود را تغییر دهید. مگس های شیب دار ، مگس های کابلی و حتی تغییرات تک بازو را امتحان کنید.