چگونه می‌توان بدن خود را با گرما سازگار کرد؟

“عادت” به گرما یا “همخوانی” برای عملکرد بدن در شرایط گرم و مرطوب بدون گرمای بیش از حد ضروری است. اما چگونه می‌توان بدن خود را با گرما سازگار کرد؟

حدود ۱۰ تا ۱۴ روز کار یا ورزش در گرما نیاز است تا بدن شما سازگار شود. باید شدت ورزش یا فعالیت خود را در روزهای اول کاهش دهید. زمانی که بدن شما با گرما سازگار شد، میزان عرق تولید شده و سایر تلفات کل مایعات بدن افزایش می‌یابد، زیرا زودتر و بیشتر از قبل از عادت کردن عرق می‌کنید.

در طول دوره‌های تمرینی با شدت بیشتر یا طولانی‌تر، بهترین زمان برای مصرف مایعات قبل از تشنگی است. زمانی که تشنه می‌شوید، بدن شما از قبل کم آب شده است. بهتر است وقتی هوا گرم است طبق برنامه بنوشید.

از نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند در هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب یا گرما خودداری کنید. این نوع نوشیدنی‌ها تولید ادرار را تحریک می‌کنند و در نتیجه باعث کم‌آبی بدن می‌شوند. بهترین نوشیدنی آب است و نوشیدنی‌های ورزشی به جایگزینی برخی از الکترولیت‌هایی که از دست می‌دهید کمک می‌کند.

بزرگسالان قبل از شروع فعالیت به ۱۷ تا ۲۰ اونس مایعات و همچنین ۷ تا ۱۰ اونس اضافی در طول فعالیت هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نیاز دارند. نیاز شما به مایعات پس از پایان فعالیت شما متوقف نمی‌شود: باید ۲۴ اونس مایعات را در ۲ ساعت اول پس از فعالیت در فضای باز مصرف کنید.

کودکان قبل از شروع فعالیت در فضای باز به ۴ تا ۸ اونس مایعات نیاز دارند و زمانی که بیرون هستند هر ۲۰ دقیقه به ۵ تا ۹ اونس مایعات نیاز دارند. هنگامی که بچه‌ها از بازی یا فعالیت بیرون باز می‌گردند، باید ۲۴ اونس مایعات را در ۲ ساعت اول پس از توقف فعالیت خود مصرف کنند.

اگر علائم شدید کم‌آبی زیر را نشان دادید، باید فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید:

• اسهال شدید یا اسهال متوسط به مدت ۲۴ ساعت یا بیشتر

• مدفوع خونی یا سیاه رنگ

• آشفته به نظر می‌رسد، تحریک‌پذیر است یا خستگی مفرط دارد

• ادرار کم یا بدون ادرار

• دهان، پوست و غشاهای مخاطی بسیار خشک

• تنفس یا ضربان قلب سریع

• چشم‌های گود رفته

نوشیدن آب بهترین کاری است که می‌توانید برای هیدراته ماندن انجام دهید، اما چند کار دیگر وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از کم‌آبی انجام دهید. برای خنک ماندن لباس‌های رنگ روشن و گشاد بپوشید. هر زمان که فرصت پیدا کردید، در سایه استراحت کنید. مهم است که به یاد داشته باشید هر زمان که فردی که در معرض گرما قرار گرفته است دچار سردرگمی یا بیهوشی شود، باید فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی برای آن شخص باشید.

بیشتر بخوانید:

پاکسازی روده و کبد با یک نوشیدنی خانگی

۴۷۲۳۶