چگونه عادات غذایی سالم ایجاد کنیم؟
[ad_1] بسیاری از افراد متوجه می شوند که عادات غذایی سالم می توانند به حمایت از وزن سالم ، مدیریت یا بهبود بیماری های مزمن و حفظ سلامتی کلی کمک کنند. اما یک رژیم غذایی که حاوی غذاهای فرآوری شده و کمتر مغذی باشد ، می تواند منجر به افزایش وزن و سلامتی ضعیف شود.[1]
کد خبر : 7147
تاریخ انتشار : یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۹ - ۱۷:۳۳
[ad_1]
بسیاری از افراد متوجه می شوند که عادات غذایی سالم می توانند به حمایت از وزن سالم ، مدیریت یا بهبود بیماری های مزمن و حفظ سلامتی کلی کمک کنند. اما یک رژیم غذایی که حاوی غذاهای فرآوری شده و کمتر مغذی باشد ، می تواند منجر به افزایش وزن و سلامتی ضعیف شود.[1]
خدمات بهداشت ملی (انگلستان)
سیستم بهداشت عمومی انگلستان
به منبع بروید
اگر می خواهید عادات غذایی سالم ایجاد کنید ، در مدت طولانی تغییرات جزئی ایجاد کنید. شما باید بر خوردن وعده های غذایی ثابت و متعادل و خوردن غذاهای متنوع تمرکز کنید. این به شما اطمینان می دهد که به اندازه کافی مواد مغذی برای حمایت از بدن و فعالیتهای روزانه خود مصرف می کنید. ایجاد عادات غذایی سالم راهی عالی برای بهبود سلامتی شما است و تنها با چند تغییر کوچک فاصله دارد.
مراحل
1
با دکتر خود صحبت کنید قبل از ایجاد هرگونه تغییر در سبک زندگی ، ورزش یا تغییر در رژیم غذایی ، وقت خود را برای مشورت با پزشک خود تعیین کنید. او می تواند به شما بگوید که چه شرایط مناسب و بی خطری برای شرایط سلامتی شماست.
- توضیح دهید که شما به تمیز کردن رژیم غذایی و غذا خوردن بهتر علاقه دارید. درباره اینکه چرا این تغییرات را ایجاد می کنید و آنچه را که امیدوارید به دست آورید اطلاعاتی ارائه دهید.
- همچنین اگر از دکتر خود پیشنهادی برای شما دارد ، س askال کنید. در بسیاری از مواقع اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید ، وضعیت سلامتی خاصی دارید یا نیاز به لاغر شدن دارید ، ممکن است پزشک بتواند چند راهنمایی برای شروع کار به شما ارائه دهد.
نکته کارشناس
کلودیا کاربری یک متخصص تغذیه ثبت شده متخصص در پیوند کلیه و مشاوره بیماران در زمینه کاهش وزن در دانشگاه علوم پزشکی آرکانزاس است. وی عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آرکانزاس است. کلودیا در سال 2010 کارشناسی ارشد خود را در رشته تغذیه از دانشگاه تنسی ناکسویل دریافت کرد.
کلودیا کاربری ، RD ، MS
مدرک کارشناسی ارشد ، تغذیه ، دانشگاه تنسی ناکسویل
مدرک کارشناسی ارشد ، تغذیه ، دانشگاه تنسی ناکسویل
کلودیا کاربری ، یک متخصص تغذیه ثبت شده ، توصیه می کند: “برای ایجاد عادات غذایی سالم ، بیشتر بر مصرف سبزیجات ، میوه ها و لبنیات کم چربی تمرکز کنید. کربوهیدرات ها را به 1/2 فنجان و گوشت را به وعده های 3 اونس محدود کنید.”
2
با یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید. این متخصصان بهداشت متخصصان تغذیه مجاز هستند و وقتی می خواهید عادات غذایی سالم ایجاد کنید ، واقعاً می توانند منبع خوبی باشند. این منطقه تخصص آنهاست.
- از پزشک خود بخواهید به یک متخصص تغذیه محلی یا کسی که با او کار می کند مراجعه کند. همچنین می توانید به جستجوی آنلاین یک متخصص تغذیه در منطقه خود بپردازید.
- با متخصص تغذیه خود در مورد هدف خود برای بهبود عادت های غذایی و آنچه می خواهید با عادت های بهتر به دست آورید صحبت کنید.
- از او در مورد سایر تغییراتی که فکر می کنند برای شما مفید است بپرسید. او ممکن است بتواند تغییرات دیگری را غیر از مواردی که فکر کرده اید ، پیشنهاد دهد.
3
یک ژورنال غذایی راه اندازی کنید. قبل از تعمیرات اساسی رژیم غذایی و عادات غذایی ، بهتر است در مورد جایی که در حال حاضر هستید با رژیم خود ژورنال بزنید.[2]
ژورنالینگ یک مکان عالی برای شروع است زیرا به شما درک می دهد که نقطه شروع شما کجاست. این باعث می شود نقاط قوت خود را دریابید و از نقاط ضعف خود آگاه شوید. یک ژورنال همچنین می تواند به شما کمک کند تا در هنگام ایجاد عادات غذایی جدید و سالم ، خود را مسئول نگه دارید.
ژورنالینگ یک مکان عالی برای شروع است زیرا به شما درک می دهد که نقطه شروع شما کجاست. این باعث می شود نقاط قوت خود را دریابید و از نقاط ضعف خود آگاه شوید. یک ژورنال همچنین می تواند به شما کمک کند تا در هنگام ایجاد عادات غذایی جدید و سالم ، خود را مسئول نگه دارید.
- حداقل یک هفته تمام مواد غذایی و نوشیدنی های خود را کنترل کنید. سعی کنید در هنگام ردیابی مواد غذایی تا جایی که می توانید دقیق باشید. حتی در هنگام تهیه وعده های غذایی نیز باید چند لقمه حساب شود.
- فراموش نکنید که چند اونس مایعات شفاف و هیدراته می نوشید. این منطقه منطقه مهمی در تغذیه سالم است.
- بعد از اینکه چند روز دفترچه خود را نگه داشتید ، مناطقی را که فکر می کنید می توانید تغییر دهید ، ستاره گذاری یا برجسته کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که آب کافی نمی نوشید یا صبحانه را به طور معمول کنار می گذارید. اینها مناطق عالی هستند که می توانید تغییرات سالمی ایجاد کنید.
4
برای خود برنامه بنویسید. با استفاده از ژورنال و توصیه های پزشک خود ، برای عادات غذایی سالم جدید برنامه ریزی کنید. این “لیست کارها” به شما کمک می کند بلند مدت خود را برای موفقیت تنظیم کنید.[3]
- شاید مفید باشد که ابتدا با نوشتن لیستی از تمام تغییرات کوچکی که می خواهید در رژیم غذایی و الگوی غذایی خود ایجاد کنید ، مفید باشد.
- تغییرات خود را به ترتیب زمانی که می خواهید با هر یک از آنها مقابله کنید ، شماره گذاری یا لیست کنید. بهتر است فقط یک تا دو تغییر برای انجام همزمان انتخاب کنید.[4]
تلاش برای اصلاح یکباره رژیم غذایی می تواند برای طولانی مدت دشوار و دشوار باشد.[5]
- برنامه هایی را که هر هفته یا چند هفته ایجاد می کنید برنامه ریزی یا در تقویم خود بنویسید. پیگیری کنید که بعد از هر تغییر چقدر موفق یا ناموفق هستید.
تلاش برای اصلاح یکباره رژیم غذایی می تواند برای طولانی مدت دشوار و دشوار باشد.[5]
5
رفیق وقتی می خواهید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید ، یافتن یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا یک سیستم پشتیبانی دیگر برای کمک به شما مفید خواهد بود. بسیاری از افراد هنگامی که از طریق تغییرات پشتیبانی می شوند ، موفقیت بیشتری کسب می کنند.[6]
- در مورد برنامه خود برای بهبود رژیم غذایی با دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران خود صحبت کنید. از کسی بخواهید به شما بپیوندد. با هم ، ممکن است بتوانید در مورد ایده های مختلف تغذیه سالم ، دستور العمل ها یا ایده هایی که کار سخت می شود همکاری کنید.
- همچنین می توانید برای گروه های پشتیبانی آنلاین یا انجمن هایی ثبت نام کنید که دیگران نیز در تلاشند عادات غذایی خود را بهبود ببخشند.
تبلیغات
[ad_2]
لینک منبع
| آموزش مجازی مدیریت عالی حرفه ای کسب و کار Post DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه | آموزش مجازی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه | آموزش مجازی مدیریت کسب و کار MBA + مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه |
مدیریت حرفه ای کافی شاپ | حقوقدان خبره | سرآشپز حرفه ای |
| آموزش مجازی تعمیرات موبایل | آموزش مجازی ICDL مهارت های رایانه کار درجه یک و دو | آموزش مجازی کارشناس معاملات املاک_ مشاور املاک |
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
تحصیل رایگان در ایتالیا
مهاجرت بدون مدرک زبان
ثبت شرکت در انگلستان
مسترکارت
حساب بین المللی
مهاجرت به اسپانیا
سفارش موشن گرافیک
مدرک ICDL
Bitumen 60/70
ثبت شرکت
ثبت شرکت در انگلستان
ایران کمپانی
ایران هوشمند
ساخت کابینت اصفهان
DUBAI COMPANY
RCO NEWS
ثبت شرکت در آمریکا
اقامت امارات
ثبت شرکت جنرال تریدینگ
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰