چگونه با “قانون ۳۳۳” اضطراب خود را کنترل کنیم؟

متخصصان در انگلیس می‌گویند: در هر دوره‌ای، حدود هشت میلیون نفر در بریتانیا نوعی از اختلال ناشی از اضطراب را تجربه می‌کنند. به گزارش هوشمند نیوز، این میزان ممکن است از یک اختلال ناشی از هراس گرفته تا اضطراب اجتماعی، فشار عصبی پس از سانحه و ترس‌هایی مانند کلاستروفوبیا (ترس از مکان‌های بسته) یا آگورافوبیا

کد خبر : 251716
تاریخ انتشار : سه شنبه ۱۵ شهریور ۱۴۰۱ - ۱۳:۱۰
چگونه با “قانون ۳۳۳” اضطراب خود را کنترل کنیم؟



متخصصان در انگلیس می‌گویند: در هر دوره‌ای، حدود هشت میلیون نفر در بریتانیا نوعی از اختلال ناشی از اضطراب را تجربه می‌کنند.

به گزارش هوشمند نیوز، این میزان ممکن است از یک اختلال ناشی از هراس گرفته تا اضطراب اجتماعی، فشار عصبی پس از سانحه و ترس‌هایی مانند کلاستروفوبیا (ترس از مکان‌های بسته) یا آگورافوبیا (ترس از مکان‌های باز) متغیر باشد.

بنابر اعلام سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا (NHS)، در حالی‌که بیشتر مردم در دورانی از زندگی خود، احساس اضطراب را تجربه می‌کنند، بعضی‌ها سخت‌تر می‌توانند نگرانی‌های خود را کنترل ‌کنند و احساس اضطراب تأثیر پایدارتری بر زندگی روزمره آن‌ها دارد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد از هر پنج نفری که اضطراب را تجربه می‌کنند، یک نفر ساز و کار مقابله‌ کردن با آن را ندارد تا کمکش کند که از پس آن بربیاید.

در حالی که خدمات بهداشت، درمان‌هایی مانند روان‌درمانی یا داروهای افسردگی را پیشنهاد می‌کند، راهکارهای دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت این احساس‌های ناخوشایند از آنها کمک بگیرید.

یکی از این روش‌ها، “قانون ۳۳۳” نام دارد.

بنابر گزارش سایت تخصصی “هلث‌لاین” (Healthline)، قانون ۳۳۳ روشی غیررسمی برای مقابله با اضطراب است.

این روش می‌تواند به شما کمک کند تا استوار بمانید و در لحظه‌ای که خیلی احساس اضطراب یا تحت فشار بودن دارید، خودتان را آرام کنید.

قانون ۳۳۳ از سه عامل تشکیل شده است. براساس این قانون هنگامی که احساس اضطراب می‌کنید، باید به محیط فعلی خود نگاه کنید و به این شیوه عمل کنید:

– سه شی‌ء یا موضوعی را که می‌بینید، نام ببرید.

– سه صدایی را که می‌شنوید، شناسایی کنید.

– سه چیز مانند دست‌ها، پاها یا انگشتان‌ خود را حرکت دهید یا سه شیء مختلف را لمس کنید.

ویدیو تازه‌ای که از سوی یک مرکز سلامت روان منتشر شده، حاکی از آن است که “به کار بردن این روش، ابزاری آسان برای بازگرداندن شما به زمان حال است.”

به نوشته روزنامه ایندیپندنت، در حالی‌که هیچ مطالعه‌ علمی در مورد اثربخشی قانون ۳۳۳ انجام نشده اما بسیاری از کارشناسان معتقدند که این روش می‌تواند کمک مفیدی برای مدیریت اضطراب باشد.

به گفته سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا، راه‌های دیگر کمک به کاهش احساس اضطراب عبارت از گذراندن دوره‌های خودیاری، ورزش منظم و البته ترک سیگار است.

انتهای پیام



لینک منبع : هوشمند نیوز

آموزش مجازی مدیریت عالی حرفه ای کسب و کار Post DBA
+ مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه
آموزش مجازی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA
+ مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه
آموزش مجازی مدیریت کسب و کار MBA
+ مدرک معتبر قابل ترجمه رسمی با مهر دادگستری و وزارت امور خارجه
ای کافی شاپ
مدیریت حرفه ای کافی شاپ
خبره
حقوقدان خبره
و حرفه ای
سرآشپز حرفه ای
آموزش مجازی تعمیرات موبایل
آموزش مجازی ICDL مهارت های رایانه کار درجه یک و دو
آموزش مجازی کارشناس معاملات املاک_ مشاور املاک

برچسب ها : ،

ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.