چگونه از پیرشدن جلوگیری کنیم؟ / راز جوان ماندن و عمر طولانی

به گزارش هوشمند نیوز، کارشناسان معتقدند که ژنتیک عامل مهمی در پیری انسان دارد؛این موضوع قابل انکار نیست اما سبک زندگی افراد هم در این موضوع نقش دارد به‌طوری که داشتن سبک زندگی سالم باعث حفظ سلامت جسمی و روحی و همچنین تاخیر در پیری افراد می‌شود.در این مقاله قصد داریم شما را با برخی از عواملی که در کاهش سرعت پیری نقش مهمی دارند،آشنا کنیم.

۱.ذهنیت مثبت داشته باشید

تفکر مثبت نه تنها می‌تواند روی سیستم ایمنی و توانایی شما برای مقابله با استرس تاثیر بگذارد، بلکه بر سلامت عمومی‌تان هم اثر دارد. نتایج تحقیقات درباره مزایای مثبت اندیشی نشان می‌دهد که این نوع تفکر خطر مرگ ناشی از مشکلات قلبی-عروقی را کاهش داده و باعث افزایش طول عمر می‌شود.محققان در مورد اینکه چرا تفکر مثبت برای سلامتی مفید است، مطمئن نیستند؛ اما بعضی از آن‌ها بر این باورند که افراد مثبت اندیش احتمالا سبک زندگی سالم‌تری دارند؛ همچنین به علت مواجهه بهتر با استرس و اجتناب از رفتارهای ناسالم می‌توانند سلامت خود را بهبود بخشند.

۲.از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد داشتن سبک زندگی سالم برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها،افزایش طول عمر و بهبود رفاه و آرامش ضروری است.اولین کاری که می‌توانید برای تغییر سبک زندگی خود انجام دهید،حذف غذاهای ناسالم مانند شکر،کربوهیدرات و غذاهای فراوری شده است.شما باید رژیم غذایی غنی از سبزیجات،میوه ها،آجیل،غلات،ماهی و چربی های غیراشباع(مانند امگا ۳) را انتخاب کنید.شما همچنین می‌توانید با تجویز پزشکتان از مکمل‌های غذایی برای تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان استفاده کنید.

۳.مصرف الکل خود را کاهش دهید

مطالعات منتشر شده نشان می‌دهد که مصرف منظم الکل باعث کاهش طول عمر می‌شود و تغییرات مرتبط با افزایش سن را تشدید و تسریع می‌کند.البته نوشیدن الکل در حد اعتدال هیچ پیامد عمده ای برای سلامتی شما ندارد.

۴.مصرف تنباکو را حذف کنید

محققان دریافته‌اند که سیگار باعث ایجاد بیماری و مرگ زودرس در سنین بالا می‌شود.اکثر افراد تصور می‌کنند که سیگار تنها منجر به سرطان می شود،اما حقیقت این است که سیگار کشیدن مشکلات زیادی مانند فشار خون بالا،لک شدن پوست و دندان،سکته مغزی و بیماری مزمن انسدادی ریه را برای شما به وجود می‌آورد.

۵.ورزش کنید

انجام ورزش به شکل منظم تا حد زیادی فرآیندهای دژنراتیو سلامت را کند می‌کند.به عنوان مثال،وزنه زدن باعث افزایش تراکم استخوان و توده عضلانی می شود.تمرینات قدرتی باعث تقویت رباط ها و تاندون ها می‌شود.از طرف دیگر ورزش‌های استقامتی مانند شنا،متابولیسم چربی و سلامت قلب و عروق را افزایش می‌دهند.آنها همچنین میزان فشار خون را بهبود می بخشند.سازمان بهداشت جهانی(WHO) حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید یا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط ​​را در طول هفته توصیه می‌کند.

۶.مراقب خواب خود باشید

خواب یکی از بهترین درمان های طبیعی برای مقابله با پیری است.مطالعات اخیر نشان داده‌اند که در طول خواب یک فرآیند ترمیمی آغاز می‌شود که برای تضمین سلامت بیولوژیکی و کاهش آسیب‌پذیری در برابر بیماری‌ها ضروری است.میزان مناسب خواب در شب بین ۷ تا ۸ ساعت است.

۷.استرس خود را کاهش دهید

بر اساس مقالات منتشر شده،داشتن استرس مزمن باعث ایجاد فرآیندهای التهابی در بدن می‌شود.همچنین استرس ارتباط نزدیکی با افزایش خطر ابتلا به دیابت،تصلب شرایین و فشار خون بالا دارند.کاهش استرس روزانه عادتی است که باید به لیست خود اضافه کنید تا پیری را به تاخیر بیندازید.

۸.روابط اجتماعی برقرار کنید

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افراد مسن‌تری که زندگی اجتماعی فعالی دارند،بیشتر عمر می‌کنند.راه های زیادی برای برقراری ارتباطات اجتماعی وجود دارد که می‌تواند به شما به جلوگیری از افسردگی و همچنین کاهش پیری کمک کند.ارتباط اجتماعی به شما کمک می‌کند که سبک زندگی بی‌تحرک را کنار بگذارید.