چه زمان باید به تعطیلات برویم؟ ۱۰ علامتی که می‌گوید به تعطیلات نیاز داریم

بسیاری از ما تصور می‌کنیم که رفتن به تعطیلات، «نیاز» لوکس است که شاید یک بار در سال به آن نیاز داریم. اما واقعیت این است که در بسیاری مواقع، یک «نیاز فوری» برای سلامت جسم و روان ما محسوب می‌شود.

دکتر هانا پاتل، پزشک عمومی و کارشناس سلامت روان در بریتانیا به فوربس می‌گوید:

«استراحت‌های منظم برای تجدید انرژی ذهنی و فیزیکی بدن کاملاً ضروری‌اند.»

در ادامه، به ۱۰ نشانه‌ی واضح می‌پردازیم که اگر آن‌ها را در خود می‌بینید، دیگر جای هیچ شکی نیست: باید کمی از همه چیز فاصله بگیرید، حتی اگر فقط برای چند روز.

۱. تحمل‌تان پایین آمده و زود از کوره در می‌روید

اگر کوچک‌ترین مشکل یا تأخیر، شما را عصبی و بی‌قرار می‌کند یا اگر احساس می‌کنید کنترل عصبانیت‌تان را از دست داده‌اید، به احتمال زیاد از «استرس مزمن» رنج می‌برید.
این واکنش به دلیل فعال ماندن مداوم سیستم جنگ و گریز (Fight or Flight) در بدن اتفاق می‌افتد. این سیستم قدیمی بشری باعث هوشیاری شما در هنگام خطر می‌شود و در صورت فعال بودن مدام شما را خسته می‌کند.

زنگ خطر: ممکن است اطرافیان‌تان گفته باشند «خیلی زود ناراحت می‌شی» یا «همه چیزو جدی می‌گیری».

چه باید کرد؟ تنها چند روز دور شدن از محیط کاری، خانواده یا حتی فضای دیجیتال، می‌تواند کمک کند دوباره با ذهنی آرام و پایدار به زندگی برگردید.

۲. عادت‌های ناسالم پیدا کرده‌اید (از تغذیه تا موبایل)

غذاهای ناسالم، خواب بی‌نظم، بی‌حوصلگی برای ورزش، اعتیاد به گوشی و شبکه‌های اجتماعی همه نشانه‌های آن هستند که بدن و ذهن شما به بن‌بست رسیده‌اند و با این کارها تلاش دارند از بن‌بست خارج شوند. اما واقعیت این است که راه حل خروج از بن بست این نیست. شما برای خروج از بن بست نباید به طناب‌های پوسیده چنگ بزنید.

زنگ خطر: آیا بیشتر شب‌ها با گوشی به خواب می‌روید؟ آیا غذا خوردن فقط برای سیر شدن است، نه لذت بردن؟ این‌ها علامت‌های مهم‌اند.

چه باید کرد؟ تعطیلاتی که در آن خبری از نوتیفیکیشن، فشار کاری و تصمیم‌گیری‌های تکراری نباشد، کمک می‌کند تا دوباره به زندگی متعادل بازگردید.

۳. اشتباهات‌تان بیشتر شده، تمرکز ندارید

اگر کارهایی که قبلاً با دقت انجام می‌دادید، حالا پر از اشتباه شده‌اند، یا اگر نمی‌توانید حتی ۵ دقیقه روی یک موضوع تمرکز کنید، وقتش رسیده ترمز بکشید. راه حل مقابله با این مشکل تنبیه خود و سخت‌تر کار کردن نیست. وقتی ماشین جوش می‌آورد به جای گاز دادن باید بزنید کنار و استراحت کنید.

زنگ خطر: فراموش‌کاری، اشتباه در کارهای ساده، تکرار سوالات و ناتوانی در تصمیم‌گیری از نشانه‌های خستگی ذهنی هستند.

چه باید کرد؟ حتی یک سفر کوتاه به دل طبیعت یا جایی که ذهن فرصت «سکوت» پیدا کند، کمک بزرگی به بازسازی مغز شما خواهد کرد.

۴. خواب‌تان به‌هم ریخته و همیشه احساس خستگی دارید

اگر شب‌ها ساعت‌ها در رختخواب غلت می‌زنید، یا صبح با زنگ چندباره‌ی آلارم از خواب بیدار می‌شوید، یعنی چرخه‌ی خواب بدن‌تان دچار اختلال شده است.
خواب، کلید اصلی سلامت مغز و تنظیم احساسات ماست. اما وقتی استرس زیاد شود، کیفیت خواب به شدت کاهش می‌یابد.

زنگ خطر: آیا در طول روز چرت می‌زنید یا با وجود خواب طولانی، باز هم خسته‌اید؟ این یک علامت واضح است.

چه باید کرد؟ چند روز خوابیدن بدون آلارم، در محیطی دور از فشار روانی، مثل یک داروی طبیعی عمل می‌کند و خواب‌تان را منظم‌تر خواهد کرد.

۵. زندگی شخصی‌تان را فراموش کرده‌اید

وقتی آن‌قدر درگیر کار، پروژه‌ها، وظایف و مسئولیت‌ها هستید که دیگر وقتی برای دیدن دوستان، بودن کنار خانواده یا حتی خودتان ندارید، یعنی زمان یک استراحت کوتاه فرا رسیده است. شما یک ربات نیستید. شما به روابط اجتماعی، دوستان، تفریح و زندگی احتیاج دارید.

زنگ خطر: اگر مدام قرارهای دوستانه را لغو می‌کنید، تماس‌ها را جواب نمی‌دهید و به جای معاشرت، فقط می‌خواهید «استراحت تنهایی» کنید، باید تجدیدنظر کنید.

چه باید کرد؟ تعطیلات فقط برای خوابیدن نیست. فرصتی‌ست برای بازگشت به زندگی واقعی، به افرادی که دوست‌شان دارید، و به خودِ واقعی‌تان.

۶. به سفر رفتن دیگران حسادت‌تان می‌کنید

اگر عکس‌های سفر دیگران در اینستاگرام یا استوری‌های خانوادگی روی واتساپ به جای اینکه شما را خوشحال کند، ناراحت می‌کند باید مراقب باشید. فکر نکنید این حس یک حسادت ساده است. شما خسته شده‌اید و دل‌تان می‌خواهد به تعطیلات بروید و نفسی بکشید.

زنگ خطر: اگر با خودتان می‌گویید «چرا من نمی‌تونم برم سفر؟» یا «کاش جای اون بودم»، این افکار ممکن است منجر به احساس بی‌انگیزگی، سرخوردگی یا حتی افسردگی خفیف شود.

چه باید کرد؟ نیازی نیست سفر شما پرزرق‌وبرق یا دور باشد. حتی یک سفر کوتاه یک‌روزه به دل طبیعت، یا اقامت در شهری نزدیک با حال‌وهوای متفاوت، می‌تواند همان جادویی باشد که حال‌تان را عوض کند.

۷. انگیزه‌تان را از دست داده‌اید و هیچ چیز خوشحال‌تان نمی‌کند

صبح‌ها سخت بیدار می‌شوید، روزها را با بی‌حوصلگی می‌گذرانید و شب‌ها احساس می‌کنید که هیچ دستاوردی نداشته‌اید؟ از کار کردن رضایت ندارید؟ نمی‌دانید برای چه کار و زندگی‌می‌کنید؟
اگر فعالیت‌هایی که قبلاً دوست داشتید، حالا بی‌معنی شده‌اند، این یعنی «جرقه‌ی درونی» خراب شده است. این چرخه به روغن‌کاری نیاز دارد.

زنگ خطر: بی‌تفاوتی نسبت به زندگی، احساس پوچی، کاهش خلاقیت، و میل به انزوا.

چه باید کرد؟ تعطیلات، فرصتی برای بازآفرینی و پیدا کردن دوباره‌ی شور و شوق درونی‌ست. گاهی دور شدن از تکرارهای روزمره باعث می‌شود دوباره قدر کوچک‌ترین لذت‌ها را بدانید.

۸. آخرین سفر یا مرخصی‌تان را به خاطر نمی‌آورید

اگر نمی‌توانید به یاد بیاورید آخرین باری که از محیط کار یا مسئولیت‌های خانوادگی فاصله گرفته‌اید، کی بوده، پس قطعاً مدت زیادی‌ست که یک استراحت واقعی نداشتید. باید مرخصی بگیرید و از کار و مسئولیت‌های اجتماعی و خانوادگی فاصله بگیرید.

زنگ خطر: روزها برای‌تان یکی شده‌اند، خاطرات‌تان محدود به کار و خانه است، و زندگی‌تان دیگر رنگ و طراوت گذشته را ندارد.

چه باید کرد؟ برنامه‌ریزی برای یک سفر حتی کوتاه‌مدت، می‌تواند یک خاطره‌ی جدید و انرژی‌بخش برای ذهن شما بسازد. هر چه زودتر، بهتر.

۹. روزهای تعطیل هم حال‌تان را خوب نمی‌کند

اگر روزهای تعطیل و آخر هفته‌ها هم به جای هیجان و آرامش، با خستگی، بی‌حوصلگی یا بی‌برنامگی می‌گذرد، یعنی بدن و ذهن‌تان به استراحت عمیق‌تری نیاز دارند. شما باید چند روز مرخصی بگیرید و به یک تعطیلات واقعی بروید.

زنگ خطر: وقت‌هایی که تنها برنامه‌ی روز تعطیل‌تان لم دادن جلوی تلویزیون یا چرخیدن بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی است، نشان می‌دهد انرژی‌تان به طور کامل تحلیل رفته.

چه باید کرد؟ یک تعطیلات واقعی، حتی اگر کوتاه باشد، به شما کمک می‌کند تا «تفریح واقعی» را دوباره تجربه کنید. نشاط، تحرک و تعامل با طبیعت یا محیط جدید، چیزهایی هستند که به شما جان دوباره می‌دهند.

۱۰. مدام با خودتان غر می‌زنید: «فقط این هفته رو تحمل کن»

اگر خودتان را با وعده‌های موقتی آرام می‌کنیدو می‌گوید «فقط این پروژه رو تموم کنم»، «بذار ماه تموم شه»، یا «از شنبه شروع می‌کنم»، باید بدانید این استراتژی همیشه جواب نمی‌دهد. گاهی شما به یک استراحت خوب و یک شروع جدید واقعی نیاز دارید.

زنگ خطر: وقتی به طور مزمن استراحت را عقب می‌اندازید، در واقع دارید به بدن و روان‌تان آسیب می‌زنید و احتمال فرسودگی شغلی، افت عملکرد و افسردگی افزایش می‌یابد.

چه باید کرد؟ به جای انبار کردن مرخصی‌ها و موکول کردن آرامش به آینده، همین حالا برای چند روز تعطیلات برنامه‌ریزی کنید. بدن‌تان شایسته‌ی مراقبت «الان» است، نه «بعداً».

رفتن به تعطیلات: فرصتی برای نفس کشیدن

تعطیلات یک کار تجملی نیست، بلکه فرصتی برای نفس کشیدن، تجدید قوا و روحیه است. تعطیلات فرصتی برای خلوت با خود و شنیدن صدای خودتان است، صدایی که در فشار و شلوغی‌های روزمره گم می‌شود.

اگر حتی دو یا سه مورد از نشانه‌های بالا را در خودتان دیدید، به جای نادیده گرفتن‌شان، به خودتان بگویید: «من لیاقت یک استراحت ساده را دارم.»

نظر شما چیست؟ هیچ کدام از این نشانه‌ها را دارید؟ در صورت داشتن این نشانه‌های به تعطیلات می‌روید؟