چرت بزنید، اما کوتاه/ چرت‌ طولانی، شما را در معرض این دو مشکل بزرگ سلامت قرار می‌دهد

الهه جعفرزاده: طبق آخرین مطالعات، چرت‌های طولانی‌تر سبب اختلال در عادات غذایی شبانه و همچنین الگوی خواب می‌شوند. محققان در این‌باره می‌گویند چرت‌های نیمروزی بیش از ۳۰ دقیقه می‌توانند با افزایش شاخص توده بدنی، فشار خون بالاتر و بروز بیماری قلبی و دیابت مرتبط باشند.

در مطالعه اخیری که در مجله Obesity منتشر شد، بیش از ۳۰۰۰ بزرگسال مورد بررسی قرار گرفتند. محققان رابطه مدتِ چرت‌های روزانه این افراد با چاقی و سندرم متابولیک را بررسی کردند.

نتایج نشان داد چرت‌زدن بیشتر از نیم ساعت در میانه روز با افزایش خطر چاقی مرتبط است. چاقی یک نگرانی رو به رشد است که بیش از ۱ میلیارد نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. تجمع چربی در بدن به نحوه هضم غذا در طی فرآیندهای متابولیک مرتبط است.

شرکت‌کنندگانی که چرت‌های طولانی‌تری داشتند، دارای شاخص توده بدنی بالاتری بودند و احتمال ابتلا به سندرم متابولیک (MetS) در آنها بیشتر بود. چرا که استراحت‌های طولانی‌تر در طی روز سبب پرخوابی و پرخوری شبانه و افزایش مصرف انرژی می‌شود. هم‌چنین در این مطالعه مشخص شد کسانی که چرت‌های کوتاه‌تری (کمتر از نیم ساعت) دارند، کمتر در معرض فشار خون بالا هستند.

محققان می‌گویند بررسی اینکه چگونه انتخاب‌های سبک زندگی، مانند چرت زدن، بر مکانیسم‌های متابولیک تأثیر می‌گذارد، می‌تواند به درک چگونگی تأثیر عادات بر سلامت کمک کند.

خواب، بی‌تحرک‌ترین حالت بدن است و تداوم این حالت ممکن است به تدریج سبب افزایش وزن شود. هم‌چنین چرت‌های طولانی‌مدت باعث می‌شوند تا مدت ها بعد از بیدار شدن احساس کسالت کنید.

پرخوابی با افزایش خطر ابتلا به شرایطی از جمله: بیماری قلبی، چاقی، دیابت نوع ۲، مرگ زودرس مرتبط است.

مدت‌زمان مناسب برای چرت‌زدن چقدر است؟

چرت زدن در طول روز می‌تواند فواید زیادی داشته باشد؛ از جمله افزایش هوشیاری، افزایش یادگیری و کاهش فشار خون. پیدا کردن زمان مناسب برای چرت‌زدن تا حدودی مهم است. یک چرت سریع می‌تواند سطح عملکردتان را افزایش دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. نکته کلیدی در چرت زدن، کوتاه نگه‌داشتن آن است؛ مدت‌زمان ۱۰ الی ۲۰ دقیقه بهترین طول‌مدت برای چرت‌های روزانه است و همین مقدار کافی است تا در چرخه خواب غرق نشوید. چرت طولانی در اواسط روز، احساس کسالت و خستگی بیشتری را نسبت به قبل از خواب در شما ایجاد می‌کند.

سایر مضرات چرت طولانی

اختلال در خواب شبانه: اگر چرت زدن خیلی طولانی یا دیروقت باشد، ممکن است خواب شب را با اختلال مواجه کند.

احساس گیجی: چرت‌های طولانی‌ معمولاً با احساس خواب‌آلودگی و گیجی همراه هستند وقتی از خواب بیدار شوید، ممکن است احساس کسلی و خستگی هم داشته باشید، زیرا از مرحله عمیق‌تری از خواب بیدار شده‌اید.

مطالعات هم‌چنین نشان می‌دهد که چرت زدن طولانی با بسیاری از بیماری‌های دیگر از جمله: فشار خون بالا، بیماری‌های عروقی، افسردگی، چاقی، التهاب و آرتروز، سکته مغزی، دیابت نوع دو، تضعیف عملکرد شناختی در افراد مبتلا به زوال عقل و … .

بیشتر بخوانید:

نتایج جالب یک تحقیق؛ برای مبارزه با افسردگی بخوابید!

چهار مزیت چُرت روزانه که باید بدانید

هشدار؛ ترند جدید رسانه اجتماعی تیک‌تاک، شما را وادار می‌کند با دهان بسته بخوابید!

کاهش وزن در خواب!

منابع: healthline ، medicalnewstoday

۴۷۲۳۲