مکمل‌های لاغری را مصرف کنیم یا نه؟

به گزارش هوشمند نیوز، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص داروسازی بالینی با اشاره به مصرف مکمل‌های کاهش وزن تأکید کرد: شواهد علمی کمی درباره اثربخشی این محصولات وجود دارد و تغییرپذیر بودن دوز مواد مؤثره یا احتمال آلودگی‌های پنهان در آن‌ها می‌تواند خطر ساز باشد؛ حتی برندهای شناخته‌ شده نیز از این مسئله مستثنی نیستند.

دکتر نسیبه قلندری با اشاره به افزایش مصرف مکمل‌های ورزشی در باشگاه‌ها و اماکن ورزشی گفت: رایج‌ترین مکمل‌های مورد استفاده ورزشکاران شامل پودرهای پروتئینی نظیر وی و کازئین، کراتین، مولتی‌ویتامین‌های حاوی جینسینگ و زینک و همچنین کافئین است.

وی با بیان اینکه مصرف بی‌ رویه این مکمل‌ها می‌تواند عوارضی مانند مشکلات گوارشی، بی‌خوابی، تپش قلب و حتی آسیب به کبد و کلیه ایجاد کند، افزود: افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای یا کسانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند باید پیش از مصرف هر نوع مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کنند تا از بروز تداخلات دارویی جلوگیری شود.

این متخصص درباره شناسایی مکمل‌های تقلبی هشدار داد و گفت: برای اطمینان از اصالت فرآورده‌ها لازم است برچسب سیب سلامت و کد IRC بررسی شود، تاریخ انقضا کنترل گردد و خرید تنها از داروخانه‌ها و مراکز معتبر انجام شود. همچنین سالم بودن بسته‌ بندی نیز اهمیت دارد.

قلندری ادامه داد: همه مکمل‌ها الزاماً باعث بهبود عملکرد ورزشی نمی‌شوند؛ تحقیقات علمی نتایج متفاوتی در این زمینه داشته‌اند و تنها برخی مکمل‌ها در شرایط خاص می‌توانند اثرات خفیف تا متوسط داشته باشند. بدون انجام ورزش، مصرف مکمل‌ها تأثیر چندانی بر ترکیب بدن نخواهد داشت و تنها در کنار تمرین منظم و رژیم غذایی اصولی می‌توانند مفید واقع شوند.

وی با اشاره به دوز مصرف مکمل‌ها گفت: میزان مصرف باید متناسب با نوع مکمل، شرایط فرد، وزن و هدف ورزشی تنظیم شود. به‌عنوان نمونه، مصرف روزانه سه تا پنج گرم کراتین توصیه می‌شود، کافئین باید بر اساس وزن فرد محاسبه گردد و بهترین زمان مصرف آن حدود ۶۰ دقیقه پیش از تمرین است. همچنین استفاده از پودرهای پروتئینی در حدود ۳۰ تا ۴۰ گرم پس از پایان تمرین و هر سه تا چهار ساعت یک بار می‌تواند مناسب باشد.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان یادآور شد: عوارضی همچون دل‌درد، اسهال، مشکلات کبدی و کلیوی و اختلالات هورمونی در اثر مصرف بی‌ رویه مکمل‌ها گزارش شده است. مصرف طولانی‌مدت و بدون نظارت متخصص می‌تواند موجب تجمع مواد، بر هم خوردن تعادل تغذیه‌ای و بروز آسیب‌های جدی شود؛ بنابراین مشورت با پزشک یا داروساز پیش از استفاده از هرگونه مکمل ضروری است.