عادات شبانه افراد با بیشترین طول عمر در جهان

عادات روزانه شما نقش مهمی در تعیین سطح تندرستی، شادی و طول عمر شما دارد. نحوه گذراندن صبح، بعدازظهر، عصر و حتی شب‌های‌تان بسیار مهم است. آیا می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید؟ خوب این نوشتار برای شماست. در این مطلب برخی از عادات شبانه افرادی که در مناطق آبی زندگی می‌کنند، وجود دارد. مناطق آبی قسمت‌هایی از کره زمین هستند که ساکنین آن بیش از ۱۰۰ سال عمر می‌کنند. فهرست زیر را بخوانید و ببینید کدام یک در مورد شما صدق می‌کند!

یک برنامه خواب ثابت دارند

داشتن یک برنامه خواب ثابت که شامل هر روز خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص است، می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید.

خواب کامل شبانه دارند

مطابق با تحقیقات مرتبط با منطقه آبی، اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید، باید هر شب حدود 8 تا 10 ساعت بخوابید تا مغز و بدن‌تان احیا شود. خواب کافی باعث بهبود عملکرد مغز، ایمنی و سطح انرژی شما می‌شود.

برای استراحت کردن وقت می‌گذارند

وقت گذاشتن برای تمدد اعصاب و استراحت می‌تواند به ذهن و بدن شما استراحتی که بعد از یک روز دویدن نیاز دارید، بدهد. نحوه انجام آن از فردی به فرد دیگر و از یک منطقه آبی به منطقه آبی دیگر متفاوت است.

ایکاریایی ها (یونان) وسط روز چرت می‌زنند، ساردینی ها (ایتالیا) به سمت نوشیدنی می‌روند و اوکیناواها (ژاپن) لحظه ای را برای احترام گذاشتن به اجداد خود اختصاص می‌دهند. می‌توانید از آنها ایده بگیرید یا مراسم خود را برای استراحت داشته باشید. قدم بزنید، کتاب بخوانید یا یک فنجان چای گرم بابونه بنوشید. زمانی را برای استراحت اختصاص بدهید تا استرس روز را به رختخواب نبرید.

به غذا و میان وعده آخر شب نه می‌گویند

رژیم غذایی شما نیز نقش کلیدی در طول عمرتان دارد. بنابراین وقتی پای روتین شبانه به میان می‌آید، مردم ساکن در مناطق آبی معمولاً شام مختصری می‌خورند و از هر نوع میان‌وعده آخر شب هم پرهیز می‌کنند. خوردن آگاهانه رابطه آنها با غذا را بهبود می‌بخشد و همچنین به آنها کمک می‌کند وزن بدن خود را متعادل نگه دارند. ایده آل است که یک صبحانه یا ناهار بزرگ بخورید و شام را کوچک نگه دارید.

آب انگور قرمز بنوشید!

بر اساس تحقیقات، چهار جامعه از پنج جامعه رسمی مناطق آبی در حد اعتدال آب انگور مصرف می‌کنند. شواهد زیادی در مناطق آبی وجود دارد که نشان می‌دهد یک تا دو لیوان آب انگور در روز، به خصوص با دوستان و همراه با یک وعده غذایی، احتمالاً مرگ و میر را کاهش می‌دهد.