طرز تهیه چند غذای رژیمی با قارچ که به لاغری کمک می‌کند! (این 20 تا رو امتحان کن)

شما هم به دنبال طرز تهیه چند غذای رژیمی با قارچ که به لاغری کمک می‌کند، هستید؟ پس حتما این مقاله را بخوانید. قارچ یکی از بهترین مواد غذایی برای رژیم‌های کاهش وزن است. این ماده غذایی کم‌کالری، سرشار از فیبر و مواد مغذی بوده و به دلیل تنوع در کاربرد، می‌تواند در بسیاری از غذاهای رژیمی استفاده شود.

طرز تهیه چند غذای رژیمی با قارچ که به لاغری کمک می کند

در ادامه، 20 طرز تهیه غذای رژیمی با قارچ که به لاغری کمک می‌کنند، معرفی شده است:

سالاد قارچ و اسفناج

مواد لازم:
قارچ تازه
برگ اسفناج
روغن زیتون
آب لیمو
نمک و فلفل سیاه

طرز تهیه: قارچ‌ها را به صورت نازک برش دهید و همراه با برگ‌های تازه اسفناج در یک کاسه مخلوط کنید. روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل را به سالاد اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.

سوپ قارچ رژیمی

مواد لازم:
قارچ
پیاز
هویج
کرفس
آب مرغ کم‌چرب

طرز تهیه: تمامی مواد را خرد کرده و در قابلمه‌ای با کمی آب مرغ بپزید. سپس مواد را در مخلوط‌کن ریخته و یک سوپ سبک و کم‌چرب تهیه کنید.

با این رژیم غذایی 7 روزه هم لاغر شو هم بدنت رو سم زدایی کن!

قارچ کبابی با سبزیجات

مواد لازم:
قارچ دکمه‌ای
فلفل دلمه‌ای
کدو سبز
روغن زیتون
ادویه‌های دلخواه

طرز تهیه: قارچ و سبزیجات را به اندازه یکسان خرد کنید، روی سیخ چوبی بگذارید، با روغن زیتون و ادویه‌ها طعم‌دار کنید و روی گریل یا در فر بپزید.

تخم‌مرغ و قارچ

مواد لازم:
قارچ
تخم‌مرغ
کمی روغن زیتون
نمک و فلفل

طرز تهیه: قارچ‌ها را تفت داده و تخم‌مرغ را به آن اضافه کنید. روی آن کمی نمک و فلفل بریزید و به عنوان صبحانه یا میان وعده میل کنید.

خوراک قارچ و مرغ

مواد لازم:
قارچ
فیله مرغ
پیاز
فلفل دلمه‌ای
ادویه

طرز تهیه: مرغ و قارچ را به صورت جداگانه تفت دهید و سپس با پیاز و فلفل دلمه‌ای مخلوط کنید. ادویه‌های دلخواه تان را اضافه کنید و اجازه دهید مواد کاملاً بپزند. خوراک قارچ و مرغ نوش جان

برگر قارچ گیاهی

مواد لازم:
قارچ
عدس پخته
جو دوسر
پیاز

طرز تهیه: قارچ را ریز خرد کنید و با عدس و جو دوسر مخلوط کنید. پیاز و ادویه‌ها را به ترکیب اضافه کرده، به شکل برگر بپیچید و روی گریل بپزید.

قارچ شکم‌پر رژیمی

مواد لازم:
قارچ بزرگ
سبزیجات ریز خرد شده
پنیر کم‌چرب

طرز تهیه: داخل قارچ‌ها را خالی کنید و با سبزیجات و پنیر پر کنید. در فر بگذارید تا پخته و طلایی شود.

پیتزا قارچ کم‌کالری (غذای رژیمی با قارچ)

مواد لازم:
قارچ
پنیر کم‌چرب
خمیر نازک پیتزا
سبزیجات

طرز تهیه: خمیر نازک را با قارچ، سبزیجات و پنیر کم‌چرب پر کنید و در فر بپزید.

ساندویچ قارچ و سبزیجات

مواد لازم:
قارچ
نان سبوس‌دار
کاهو
گوجه‌فرنگی
سس کم‌چرب

طرز تهیه: قارچ‌ها را گریل کرده و همراه با کاهو، گوجه و سس کم‌چرب در نان سبوس‌دار قرار دهید و میل کنید.

ماکارونی رژیمی با قارچ

مواد لازم:
قارچ
ماکارونی سبوس‌دار
سس گوجه‌فرنگی کم‌چرب

طرز تهیه: قارچ‌ها را تفت داده و با سس گوجه‌فرنگی و ماکارونی سبوس‌دار مخلوط کنید. با کمی سبزیجات تازه تزئین کنید.

املت قارچ و سبزیجات

مواد لازم:
قارچ
تخم‌مرغ
گوجه‌فرنگی
فلفل دلمه‌ای
نمک و فلفل

طرز تهیه: قارچ و سبزیجات را در کمی روغن زیتون تفت دهید و سپس تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید و با نمک و فلفل مزه دار کنید.

خوراک قارچ و عدس

مواد لازم:
قارچ
عدس پخته
پیاز
هویج
ادویه

طرز تهیه: قارچ و عدس را با پیاز و هویج تفت دهید و با ادویه‌های دلخواه مزه‌دار کنید.

گراتن قارچ و کدو

مواد لازم:
قارچ
کدو سبز
پنیر کم‌چرب
سس بشامل کم‌چرب

طرز تهیه: قارچ و کدو را خرد کرده و در ظرف گراتن قرار دهید. سس بشامل و پنیر را اضافه کنید و در فر بپزید.

کوکو قارچ و سبزیجات

مواد لازم:
قارچ
سیب‌زمینی رنده شده
هویج
تخم‌مرغ
نمک و فلفل

طرز تهیه: تمامی مواد را مخلوط کرده و در ماهیتابه با کمی روغن زیتون سرخ کنید. نوش جان!

سالاد گرم قارچ و کینوا

مواد لازم:
قارچ
کینوا پخته
سبزیجات
روغن زیتون

طرز تهیه: قارچ را تفت داده و با کینوا و سبزیجات مخلوط کنید. روغن زیتون را اضافه کرده و سرو کنید.

نودل قارچ کم‌کالری

مواد لازم:
قارچ
نودل سبوس‌دار
سس سویا کم‌نمک
سبزیجات

طرز تهیه: قارچ و سبزیجات را تفت داده و با نودل و سس سویا مخلوط کنید. مزه آن فوق العاده است.

رول قارچ و سبزیجات (غذای رژیمی با قارچ)

مواد لازم:
قارچ
هویج
کاهو
نان رول سبوس‌دار

طرز تهیه: قارچ و هویج را تفت داده و در نان رول به همراه کاهو بپیچید و میل کنید.

خوراک قارچ و بادمجان

مواد لازم:
قارچ
بادمجان
پیاز
گوجه‌فرنگی

طرز تهیه: قارچ و بادمجان را جداگانه تفت داده و با پیاز و گوجه‌فرنگی ترکیب کنید.

شامی قارچ و بلغور

مواد لازم:
قارچ
بلغور پخته
سبزیجات معطر
تخم‌مرغ

طرز تهیه: مواد را مخلوط کرده و به صورت شامی در روغن کم سرخ کنید. نوش جان!

سوپ قارچ و کدو حلوایی

مواد لازم:
قارچ
کدو حلوایی
پیاز
آب مرغ

طرز تهیه: تمامی مواد را پخته و سپس در مخلوط‌کن ریخته و به صورت سوپ آماده کنید. نوش جان!

پایان

این دستور پخت‌های ساده و خوشمزه با قارچ نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه طعمی لذیذ و سالم را برای شما به ارمغان می‌آورند. می‌توانید از این غذاها در وعده‌های مختلف استفاده کنید و از رژیم غذایی خود لذت ببرید.