راه‌کار‌های ساده برای کاهش فشار خون در ۵ دقیقه

به گزارش هوشمند نیوز به نقل از آفتاب نیوز، یک دوره کوتاه فعالیت بدنی روزانه مانند راه رفتن در سربالایی یا بالا رفتن از پله‌ها ممکن است اکسیر مخفی برای کاهش فشار خون شما باشد.

بر اساس یافته‌های مقاله «شیوع فشار خون بالا در جوانان و تعیین عوامل خطر مرتبط آن در شهر مشهد»، از میان عوامل مرتبط با خطر ابتلا به پرفشاری خون، چاقی، مصرف الکل و مصرف سیگار، ارتباط موثری با این بیماری داشت، اما ارتباطی میان فشارخون و الگوی خواب، مقدار مصرف چای، قهوه و سابقه فامیلی فشارخون بدست نیامد.

بر اساس آمار‌های منتشرشده شیوع پرفشاری خون در جوانان نسبت به سنین بالاتر کمتر است و این آمار اهمیت تشخیص زودهنگام فشارخون در جوانان را نشان می‌دهد که نیازمند غربالگری مناسب و عوامل خطر ازجمله چاقی است.

این یافته‌ها دیدگاه جدیدی درباره مدیریت بیماری‌ها از جمله فشارخون است و نتایج نشان داد که حداقل پنج دقیقه فعالیت متوسط روزانه می‌تواند به‌طور بالقوه به کاهش سطح فشار خون کمک کند. محققان همچنین دریافتند، جایگزینی حدود ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری نیز می‌تواند نقش مهمی در کاهش فشار خون داشته باشد.

ارث گزارش کرد، فشار خون بالا، یکی از بزرگ‌ترین مسائل بهداشتی در سطح جهان است، اما برخلاف برخی از علل اصلی مرگ‌ومیر قلبی عروقی، ممکن است راه‌های نسبتا قابل دسترس برای مقابله با این مشکل علاوه بر دارو وجود داشته باشد. این یافته که انجام حداقل پنج دقیقه ورزش اضافی در روز می‌تواند رقم فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین‌تر آورد، تاکید می‌کند که حرکات کوتاه‌مدت با شدت بالاتر چقدر می‌تواند برای مدیریت فشار خون موثر باشند.

فشار خون بالا یا فشار خون بالا مداوم یکی از علل اصلی مرگ زودرس در سراسر جهان است. با نزدیک به ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال در سراسر جهان، فشار خون بالا می‌تواند منجر به پیامد‌های ویرانگر سلامتی مانند سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی قلبی و آسیب کلیوی شود، زیرا عدم وجود علائم قابل مشاهده آن‌ها که اغلب به عنوان «قاتل خاموش» برچسب‌گذاری می‌شوند، مدیریت سطح فشار خون را آشکار کرده است و توجه فوری ما را می‌طلبد.

یافته‌های ما نشان می‌دهد که برای اکثر مردم، ورزش کلید کاهش فشار خون است. خبر خوب این است که توانایی فیزیکی شما هر چه که باشد، مدت زیادی طول نمی‌کشد تا تاثیر مثبتی بر فشار خون داشته باشد. چیزی که در مورد متغیر تمرین ما منحصر به فرد است این است که شامل تمام فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن برای رسیدن به یک اتوبوس یا دوچرخه‌سواری کوتاه است که بسیاری از آن‌ها را می‌توان در روال‌های روزانه ادغام کرد.

برای کسانی که زیاد ورزش نمی‌کنند، پیاده‌روی فواید مثبتی برای فشار خون دارد. اما اگر می‌خواهید فشار خون خود را تغییر دهید، افزایش تقاضا برای سیستم قلبی عروقی از طریق ورزش، بیشترین تاثیر را خواهد گذاشت.

ادغام فعالیت بدنی در برنامه روزانه نباید کاری دلهره‌آور باشد، زیرا حتی تغییرات جزئی در عادات روزانه می‌تواند باعث بهبود سلامت معنادار شود. به‌عنوان مثال، انتخاب پله‌ها به جای آسانسور یا پیاده‌روی سریع در زمان استراحت ناهار می‌تواند در طول زمان فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. چنین تغییراتی نه فقط عملی هستند، بلکه رویکردی در دسترس و جذاب برای مدیریت سلامتی ارائه و موضع فعال در جهت کاهش خطرات فشار خون بالا را ارتقا می‌دهد.
پیامد‌های این تحقیق فراتر از اقدامات فردی است و به تغییر بالقوه در استراتژی‌های بهداشت عمومی اشاره دارند. تشویق برنامه‌ریزی شهری که فضا‌های قابل پیاده‌روی بیشتری را شامل می‌شود، سرمایه‌گذاری در برنامه‌های تناسب اندام جامعه و افزایش آگاهی عمومی در مورد مزایای ادغام فعالیت در زندگی روزمره می‌تواند بر سلامت عمومی تاثیر مثبت بگذارد. سیاستگذاران ممکن است این یافته‌ها را به‌عنوان فراخوانی برای اجرای ابتکاراتی در نظر بگیرند که محیط‌های مساعد برای فعالیت بدنی را ترویج می‌کنند.