راهکارهای خیلی ساده برای کنار زدن بیماری و افسردگی + ۲۶نکته برای سلامتی

با این فرمول، روز به روز سالم و سرحال تر میشی

به گزارش هوشمند نیوز، سبک زندگی مدرن باعث شده احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف افزایش پیدا کند. اگر تا زمانی که جوان هستید به سلامتی خود توجه نکنید، مطمئن باشید در دوران پیری پشیمان می‌شوید. البته هیچ‌وقت دیر نیست‌. از همین امروز می‌توانید با انجام یک سری کارها تقویت سلامتی‌اتان را در اولویت قرار دهید. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ تصمیم داریم شما را با ۲۶ روش برای حفظ سلامتی بدن آشنا کنیم. تا پایان مقاله در کنار ما باشید.

۱. یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید

تغذیه اثر غیرقابل‌انکاری روی سلامتی بدن دارد، اما مصرف غذای کافی به‌تنهایی به معنای سالم بودن نیست‌. برای اینکه سالم بمانید، باید غذاهای سالم و مقوی بخورید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. جای دادن پروتئین، مواد معدنی، آهن، ویتامین‌های مختلف، کلسیم، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در رژیم غذایی بسیار ضروری است.

غذایی که می‌خورید، باید شامل خوراکی‌هایی از گروه‌های غذایی مختلف مثل غلات سبوس‌دار، حبوبات، شیر، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات و میوه باشد. سعی کنید در هر وعده‌ی غذایی منابع پروتئین را مصرف کنید.

۲. حواستان به آنچه می‌خورید باشد

از مصرف خوراکی‌های حاوی چربی‌های ناسالم و دیگر مواد غذایی فرآوری شده که کالری و چربی ترانس و اشباع شده‌ی زیادی دارند، پرهیز کنید. مصرف چنین مواد غذایی به‌تدریج به سلامتی بدن آسیب وارد می‌کند و منجر به افزایش وزن، بیماری قلبی و بالا رفتن سطح کلسترول خون می‌شود.

غذاهای ناسالم مثل فست‌فودها علت اصلی چاقی در دوران کودکی به شمار می‌روند. به جای خوراکی‌های ناسالم، میوه‌‌ها و سبزیجاتی را بخورید که غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف هستند‌. به‌طور مثال با خوردن سیب فیبر زیادی دریافت می‌کنید و برای مدت زمان طولانی‌تری سیر می‌مانید.

با خوردن موز نه تنها پتاسیم لازم بدن تأمین می‌شود، بلکه سطح انرژی بدن هم افزایش پیدا می‌کند. لازم نیست دسرها و خوراکی‌های خوشمزه اما ناسالم مثل چیپس، کیک و بیسکویت را یک‌باره از رژیم غذایی‌اتان حذف کنید، بلکه می‌توانید این کار را به‌تدریج انجام دهید.

۳. از خوردن صبحانه غفلت نکنید

همه‌ی ما می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی است. با این حال خیلی از افراد به دلیل اینکه صبح‌ها وقت کافی ندارند، صبحانه نمی‌خورند‌. اگر شما هم نگران دیر رسیدن به سرکار هستید و به همین دلیل برای صبحانه خوردن وقت نمی‌گذارید، یک راه‌حل ساده برای شما داریم؛ صبح‌ها کمی زودتر از خواب‌ بیدار شوید. بله، به همین سادگی و با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن از خواب می‌توانید با خیال راحت صبحانه بخورید و از مزایای صبحانه خوردن برای سلامتی بهره‌مند شوید.

شروع روز با یک صبحانه‌ی سالم برای سوخت‌وساز بدن بسیار مهم است. باور بر این است افرادی که صبحانه‌ی سالم و مقوی می‌خورند، در طول روز کالری کمتری مصرف می‌کنند. بسیاری از نوجوانان و بزرگسالان به قصد کاهش وزن از صبحانه خوردن اجتناب می‌کنند.

واقعیت این است که این کار هیچ کمکی به لاغری نمی‌کند و اثرات بدی روی سلامتی می‌گذارد. تحقیقات نشان داده‌اند که صبحانه خوردن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در وعده‌ی صبحانه سالم‌ترین خوراکی‌ها مثل غلات سبوس‌دار، سبزیجات تازه، منابع پروتئین و چربی‌های سالم مثل مغزها و دانه‌ها را بخورید تا از این طریق ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی دریافت کرده و به حفظ سلامتی بدنتان کمک کنید‌.

۴. حتما ورزش کنید

زیاد شنیده‌اید که ورزش کردن برای حفظ سلامتی بدن مفید است، اما تا خودتان ورزش نکنید، متوجه اثرات مثبت آن روی سلامتی بدن نمی‌شوید. جالب است بدانید که ورزش کردن نه تنها سلامت جسم، بلکه سلامت ذهن را هم بهبود می‌بخشد. ورزش‌های هوازی یا ایروبیک مثل پیاده‌روی می‌توانند به تنظیم ضربان قلب و افزایش انرژی بدن کمک کنند.

ورزش کردن یک روش عالی برای حفظ سلامتی به شمار می‌رود؛ بنابراین نباید از انجام آن غفلت کنید. اگر وقت یا شرایط رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید در خانه تمرینات ورزشی مختلف را انجام دهید‌. در این زمینه می‌توانید از ویدیوهای آموزش حرکات ورزشی که در اینترنت موجود است، کمک بگیرید.

دقت کنید که لازم نیست روزی سه تا چهار ساعت ورزش کنید. اگر وقت زیادی ندارید و سرتان خیلی شلوغ است، همین که خودتان را به روزی نیم ساعت ورزش کردن متعهد کنید، کافی است. این نیم ساعت را می‌توانید در طول روز تقسیم کنید. به‌طور مثال ۱۵ دقیقه صبح و ۱۵ دقیقه شب ورزش کنید.

۵‌. مقدار زیادی آب بنوشید

متخصصان مدام تأکید می‌کنند که آبرسانی به بدن، به‌ویژه در روزهای گرم اهمیت خیلی زیادی دارد. با این وجود بسیاری از افراد همچنان از این موضوع غفلت می‌کنند‌. باید دست‌کم روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید‌‌. آب نه تنها سموم را از بدن خارج می‌کند، بلکه پوست را هم سالم و درخشان نگه می‌دارد.

می‌توانید نوشیدنی‌های سالم دیگر را هم مصرف کنید، اما دقت کنید که هیچ‌کدام از آن‌ها نمی‌توانند جایگزین آب شوند. برای اینکه آب بیشتری دریافت کنید، میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه را که آب زیادی دارند، در رژیم غذایی خود جای دهید. همچنین چه در خانه و چه در بیرون همیشه همراه خودتان یک بطری آب خنک داشته باشید‌.

۶. تمرینات یوگا را انجام دهید

یوگا یکی از تمرینات فوق‌العاده مفید است که به افزایش جریان خون، حفظ سلامت استخوان‌ها، بهبود تعادل و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. یک تا دو بار در هفته تمرینات یوگا را انجام دهید تا از فواید شگفت‌آور آن برای جسم و روح برخوردار شوید. برای انجام یوگا می‌توانید از ویدیوهای آموزشی موجود در یوتیوب کمک بگیرید.

۷‌. از پوستتان محافظت کنید

همه‌ی افراد دوست دارند پوستی صاف و بدون عیب و ایراد داشته باشند‌. اما وقتی صبحت از مراقبت از پوست می‌شود، همه حوصله ندارند برای این کار وقت بگذارند. به همین دلیل است که پوستتان به مرور زمان درخشندگی خود را از دست می‌دهد و گرفتار مشکلات پوستی مختلف مثل جوش و آکنه، لکه‌های پوستی تیره و‌… می‌شوید.

یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید برای مراقبت از پوستتان انجام دهید، استفاده از کرم ضدآفتاب در سراسر سال است. فرقی ندارد هوا آفتابی است یا ابری، در هر صورت باید از ضدآفتاب استفاده کنید. تقریبا ۸۰ درصد اشعه‌های فرابنفش خورشید از ابرها عبور کنند که این موضوع استفاده از ضدآفتاب را در کل سال و حتی در خانه ضروری می‌کند. از ضدآفتابی استفاده کنید که SPF آن دست‌کم ۳۰ باشد.

۸. بیشتر کتاب بخوانید

احتمالا پیش خودتان فکر کنید که کتاب خواندن چه ربطی به حفظ سلامتی دارد؟ شاید کمتر شنیده باشید اما ۳۰ دقیقه کتاب خواندن در روز می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و به تقویت مغز کمک کند. علاوه بر این کتاب خواندن به بسیاری از افراد آرامش می‌دهد.

بنابراین برای اینکه خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را در خود کم کنید، بیشتر کتاب بخوانید. همیشه همراه خودتان یک کتاب داشته باشید تا وقت‌هایی که در مترو و اتوبوس هستید یا در مطب پزشک منتظر هستید، مشغول کتاب خواندن شوید.

۹. مدیتیشن کنید

هزاران سال است که افراد مدیتیشن می‌کنند. اگر استرس و اضطراب دارید، مدیتیشن را امتحان کنید. مطالعات نشان می‌دهند که مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب، بهبود خلق‌وخو و کاهش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول کمک کند.

۱۰. آخر شب خوراکی نخورید

مطالعه‌ی انجام شده روی کارمندانی که شیفت شب کار می‌کردند نشان داد که خوراکی خوردن در آخر شب می‌تواند منجر به افزایش وزن و بیماری‌های دیگر شود. یک مطالعه‌ی دیگر به این نتیجه رسید که خوراکی خوردن در آخر شب نسبت به خوراکی خوردن در عصر اثر ترموژنیک کمتری دارد که این موضوع منجر به افزایش وزن می‌شود.

علاوه بر این نشان داده شده که غذا خوردن در آخر شب در مقایسه با غذا خوردن در صبح کمتر باعث احساس سیری می‌شود‌. علاوه بر این خوراکی خوردن در آخر شب باعث سوءهاضمه می‌شود و ممکن است خواب شبانه را مختل کند.

۱۸ عادت شبانه که دشمن شماره یک کاهش وزن هستند

۱۱. کمتر نمک مصرف کنید

نمک ممکن است باعث افزایش فشار خون شود و اثرات منفی روی سلامت قلبی‌ و عروقی داشته باشد. برای اینکه دچار بیماری‌های مختلف نشوید، نمک مصرفی خود را کاهش دهید. توصیه می‌شود نمک مصرفیتان را به کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم (یک قاشق چای‌خوری) در روز محدود کنید‌. همچنین حواستان به سدیم پنهان موجود در مواد غذایی مختلف باشد.

۱۲. برچسب روی مواد غذایی را بررسی کنید

زمانی که خوراکی می‌خرید، برچسب روی آن را هم بررسی می‌کنید؟ اگر تا به حال این کار را نمی‌کردید، بهتر است از همین امروز خودتان را به انجام این کار متعهد کنید. فهم و بررسی برچسب ارزش غذایی روی محصولات به شما کمک می‌کند از مواد مغذی دریافتی خود مطلع شوید. باید میزان چربی‌های اشباع شده، چربی ترانس، قند و نمک درج شده روی برچسب محصولات را چک کنید.

۱۳. بهداشت را رعایت کنید

برای پیشگیری از عفونت‌ها باید بهداشت را رعایت کنید. البته با وجود ویروس کرونا درصد زیادی از مردم مدام دستان خود را می‌شویند یا ضدعفونی می‌کنند که این موضوع برای پیشگیری از ابتلا به کرونا و همچنین عفونت‌های مختلف اهمیت زیادی دارد. همیشه قبل از آماده کردن یا صرف غذا، دستانتان را به‌خوبی با آب و صابون بشویید، وگرنه میکروب‌های دست‌ها وارد بدن شده و منجر به بیماری‌های مختلف می‌شوند.

۱۴. برای مدت طولانی نشینید

شغل بسیاری از ما باعث شده برای ساعت‌های طولانی پشت میز بنشینیم. نشستن برای مدت طولانی چه در خانه، چه در محل کار یا هر جای دیگری می‌تواند سرعت سوخت‌وساز بدن را کاهش دهد و عضلات را ضعیف کند. هر یک ساعت یک بار بلند شوید و کمی راه بروید. اگر یادتان می‌رود که بلند شوید، آلارم تلفن همراهتان را برای این کار تنظیم کنید. همچنین حرکات کششی را هم انجام دهید.

۱‌۵. به اندازه‌ی کافی بخوابید

هر شب دست‌کم ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خوابیدن باعث ریلکس شدن ذهن و حفظ سلامتی بدن می‌شود. داشتن خواب کافی باعث افزایش سطح انرژی بدن و در نتیجه عملکرد بهتر در طول روز می‌شود. ۷ تا ۸ ساعت خوابیدن در شب در تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش سوخت‌وساز و بهبود عملکرد شناختی اثرگذار است.

کمبود خواب با بیماری‌ها و مشکلات زیادی ارتباط دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم چاقی، بیماری قلبی، عفونت‌های مختلف و فشار خون بالا را نام ببریم. اگر شب‌ها نمی‌توانید درست بخوابید، باید علت را پیدا کنید. اگر موقع خواب به مسائل مختلف فکر می‌کنید و استرس فردا را می‌گیرید، بهتر است دمنوش‌های آرام‌بخش را قبل از خواب امتحان کنید.

همچنین از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل قهوه و چای قبل از خواب پرهیز کنید. یک ساعت قبل از خواب با وسایل الکترونیکی مثل موبایل و تبلت کار نکنید و این وسایل را با خودتان به اتاق خواب نیاورید، چون باعث اختلال در خوابیدن می‌شوند. شام هم سبک بخورید تا معده‌اتان اذیت نشود.

۱۶. از منفی‌نگری اجتناب کنید

منفی‌نگری برای سلامت جسم و ذهن مثل سم می‌ماند. سعی کنید با نکات گفته شده در این مقاله ۱۰ گام آسان برای اینکه مثبت‌‌اندیش شوید مثبت‌نگری را تمرین کنید. یک مطالعه روی افراد مسن نشان داد افرادی که مثبت فکر می‌کردند، وضعیت سلامتیشان بهتر بود.

زمانی که به جنبه‌ی منفی مسائل مختلف فکر کنید، فقط خودتان را اذیت می‌کنید. در این وضعیت دچار استرس و اضطراب می‌شوید و سلامتی بدنتان هم به خطر میفتد. اما اگر مثبت‌نگر باشید، حالتان همیشه خوب است و تحمل مشکلات برایتان آسان‌تر می‌شود.

۱۷. از استعمال دخانیات خودداری کنید

بدترین کاری که می‌توانید در حق سلامتی بدنتان انجام دهید، استعمال دخانیات است. استعمال دخانیات بدن را با مشکلات فراوانی مواجه می‌کند. سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی مرگ‌ومیر محسوب می‌شود و احتمال مرگ ناشی از سرطان، بیماری‌های ریوی و مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد. سیگار کشیدن را قبل از اینکه پشیمان شوید ترک کنید.

۱۸. فیبر بیشتری بخورید

فواید فیبر آن‌قدر زیاد است که هر چقدر از آن‌ها بگوییم، باز هم کم گفته‌ایم. فیبر یک ماده‌ی مغذی است که سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و احتمال ابتلا به بیماری‌ قلبی را پایین می‌آورد. توصیه می‌شود هر روز ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید. در ادامه به مواد غذایی سرشار از فیبر اشاره کرده‌ایم.

نخود

توت‌فرنگی

آووکادو

سیب

تمشک

موز

هویج

چغندر

کلم‌بروکلی

کلم‌بروکسل

عدس

لوبیا

۱۹. قهوه بنوشید

قهوه نوشیدنی معجزه‌آسایی است که تصور زندگی بدون آن برای خیلی از افراد دشوار است. قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که ممکن است با بیماری آلزایمر و پارکینسون مبارزه کنند. نوشیدن فقط سه فنجان قهوه در روز می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سایر بیماری‌ها را کاهش دهد.

البته حواستان باشد که در مصرف قهوه زیاده‌روی نکنید، وگرنه دچار بعضی عوارض جانبی می‌شوید. زنان باردار و شیرده هم باید در مصرف قهوه احتیاط کنند.

۲۰. از زردچوبه بیشتر استفاده کنید

زردچوبه ادویه‌ای است که از آن در غذاهای مختلف استفاده می‌شود. این ادویه‌ی طلایی‌رنگ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های متنوع است و با کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های کبدی و آلزایمر ارتباط دارد. زردچوبه را می‌توانید به خورش‌ها، سوپ‌ها و اسموتی‌های مختلف اضافه کنید تا از خواص کم‌نظیر آن برای سلامتی بهره‌مند شوید.

۲۱. در انجام کارهای خانه تنبلی نکنید

گاهی اوقات آن‌قدر مشغول مسائل کاری می‌شویم که از انجام کارهای خانه غفلت می‌کنیم. جالب است بدانید که کارهای خانه از جمله آویزان کردن لباس‌های شسته شده و طی کشیدن زمین می‌تواند به سوزاندن ۱۵۰ تا ۲۶۹ کالری طی یک ساعت کمک کند. چه چیزی بهتر از اینکه هم به کارهای خانه سر‌وسامان دهید و هم کالری بسوزانید! علاوه بر این تمیز و مرتب بودن محیط اطراف برای سلامت ذهن مفید است.

۲۲. اجازه دهید نور خورشید وارد خانه شود

صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، پرده‌ها را بکشید و پنجره‌ها را باز کنید تا نور خورشید را روی پوستتان حس کنید. نور خورشید منبع طبیعی ویتامین دی محسوب می‌شود که به مغز در ترشح هورمون اندورفین یا همان هورمون حال‌خوب‌کن کمک می‌کند.

۲۳. حواستان به دندان‌هایتان باشد

دندان‌هایتان را روزی دو بار مسواک بزنید و بعد از هر بار غذا خوردن نخ دندان بکشید‌. هر شش ماه یک‌بار به دندان‌پزشک مراجعه کنید تا دندان‌هایتان را معاینه کند و مطمئن شوید که مشکلی وجود ندارد.

۲۴. شب‌ها زودتر شام بخورید

متأسفانه ایرا‌نی‌ها عادت دارند شب‌ها دیر شام بخورند که این موضوع با مشکلات زیادی از جمله اضافه وزن و مختل شدن خواب در ارتباط است. بهترین زمان برای شام خوردن ساعت ۷:۳۰ است. شاید شام خوردن در این ساعت برای افرادی که عادت دارند ساعت ۱۰ شب به بعد شام بخورند، دشوار باشد.

کافی است یک هفته در ساعت ذکر شده شام بخورید تا متوجه تأثیرات مثبت آن روی سلامتی شوید. یکی از این فواید کمک به داشتن خواب بهتر و باکیفیت‌تر است‌‌.

۲۵. استرس را مدیریت کنید

همه‌ی ما در مرحله‌ای از زندگی‌امان استرس را تجربه کرده‌ایم. از علائم استرس مزمن می‌توانیم به بی‌قراری، اضطراب، افسردگی، سردرد و بی‌خوابی اشاره کنیم. استرس اثرات وحشتناکی روی سلامت جسم و روح دارد. باید سعی کنید با استفاده از روش‌های مختلف سطح استرس خود را کاهش دهید. یکی از این روش‌های اثرگذار، انجام یوگا و مدیتیشن است. در اینترنت جست‌وجو کرده و روش‌های مفید برای کاهش استرس را پیدا کنید.

۲۶‌. روغن زیتون فوق بکر مصرف کنید

نشان داده شده که مصرف روغن زیتون فوق بکر احتمال ابتلا به بیماری‌ قلبی را کاهش می‌دهد. بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ‌ومیر در سراسر جهان محسوب می‌شود. این روغن سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم است که همگی به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند‌.

کلام آخر

اگر سلامتی نداشته باشید، نمی‌توانید از زندگی‌لتان لذت ببرید. به همین دلیل باید سبک زندگی سالم را دنبال کنید و مراقبت سلامت جسم و ذهن خود باشید. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ شما را با ۲۶ روش برای حفظ سلامتی آشنا کردیم. از همین امروز سلامتی خود را در اولویت قرار دهید و عادت‌های ناسالمتان را ترک کنید.