در کمترین زمان وزن کم کنید + رژیم غذایی برای لاغر شدن

به گزارش هوشمند نیوز به نقل از دکترتو، سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟ آیا این موضوع دغدغه شما هم هست؟ بهترین روش کاهش وزن پایدار، رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است. اما این روش ممکن است کمی زمانبر باشد. برای لاغری کوتاه مدت نیز روش‌های لاغری موضعی مانند لیپوساکشن وجود دارد. در ادامه این مقاله همراه ما باشید که تمام راهکارهای آب کردن شکم و پهلو را بررسی می‌کنیم. 

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟

بهترین راه از بین بردن چربی شکم ترکیبی از تغییرات سبک زندگی از جمله رژیم غذایی متعادل، ورزش هوازی منظم و خواب با کیفیت بالا است. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن تدریجی سالم‌ترین و پایدارترین راه برای لاغری و حفظ آن است. ممکن است با روش‌هایی مانند رژیم شوک یا ورزش با شدت بالا لاغری سریع را تجربه کنید اما معمولا عوارض جانبی زیادی دارند.

رعایت موارد زیر ترفندهایی برای رهایی از چاقی دور کمر و شکم هستند:

    غذاهای کم کالری مصرف کنید
    مصرف نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید
    کربوهیدرات‌های تصفیه شده کمتری مصرف کنید
    میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
    به سراغ پروتئین‌های بدون چربی بروید
    چربی‌های سالم مصرف کنید
    تمرینات خود را زیاد کنید

چه چیزهایی باعث چاق شدن شکم و پهلوها میشوند؟

معمولا مهمترین دلیل چاقی، کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم است. سایر موارد عبارت‌اند از:

    مصرف الکل
    چربی‌های ترانس
    رژیم غذایی کم پروتئین
    یائسگی
    باکتری روده
    استرس و کورتیزول
    رژیم غذایی کم فیبر
    ژنتیک
    خواب ناکافی

بهترین دستگاه لاغری و چربی سوزی موضعی برای لاغری شکم و پهلو

دستگاه‌های مختلفی مانند کول اسکالپتینگ و آر اف برای آب کردن چربی شکم و پهلو وجود دارند که تحت عنوان روش لاغری موضعی (فقط چربی یک ناحیه خاص مانند چربی دور شکم، بازو یا ران را هدف قرار می‌دهد) توسط متخصص تغذیه یا فردی که آموزش دیده استفاده می‌شوند. موارد زیر از مهمترین روش‌ها و دستگاه‌های لاغری هستند:

    لیپوساکشن کوچک کردن شکم: لیپوساکشن شکم و پهلو یک عمل زیبایی لاغری است که رسوبات چربی ناخواسته را از نواحی مختلف بدن از جمله شکم حذف می‌کند. ساکشن شکم و پهلو می‌تواند به صورت سرپایی انجام شود و بیشتر افراد در عرض چند روز به فعالیت‌های عادی خود بازمی‌گردند. نکته مثبت این روش این است که می‌تواند نتایج طولانی مدت ارائه دهد.

    لاغری با دستگاه آر اف: از دستگاه آر اف می‌توان به طور ایمن و موثر برای ذوب کردن چربی یا سفت کردن پوست شل به خصوص در ناحیه معده بدون هیچ درد یا از کار افتادگی استفاده کرد. برای اینکه بیشترین تاثیر را از روش لاغری با RF ببینید، معمولاً بنا به تشخیص پزشک به یک دوره درمانی نیاز خواهید داشت.

    اندرمولوژی چربی شکم و پهلو: اندرمولوژی سلول‌های لاغری (آدیپوسیت‌ها) را تحریک و آزادسازی طبیعی چربی را دوباره فعال می‌کند. حتی مقاوم‌ترین سلول‌ها در برابر ورزش و رژیم غذایی، به کمک دستگاه لاغری اندرمولوژی تحریک خواهند شد. دستگاه اندرمولوژی برای لاغری مناسب است و به طور همزمان باعث سفت شدن پوست هم می‌شود.

ورزش های هوازی برای لاغری شکم و پهلو

ورزش یکی از اجزای کلیدی کاهش چربی شکم است. ترکیبی از تمرینات مقاومتی و فعالیت‌های هوازی بیشترین تاثیر را در‌ لاغری شکم و پهلوها خواهد داشت. تحقیقات درباره شدت و مدت ورزش هنوز در حال انجام است، اما چیزی حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مثلا پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن و بازی بسکتبال) برای تقویت عضلات و لاغری موثر است. یوگا برای لاغری نیز می‌تواند تاثیر کاهش وزن بین ۳ تا ۶ کیلویی داشته باشد.

ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو

تمرینات پیلاتس برای سفت کردن عضلات شکم، عضلات پشت و عضلات اطراف لگن بهترین گزینه است. پیلاتس نه تنها به صاف شدن شکم شما کمک می‌کند، بلکه عضلات را قوی‌تر می‌کند تا فعالیت‌های بدنی بیشتری انجام دهید.

۵ تمرین پیلاتس برای شکم صاف شامل حرکت پلانک، کشش هر پا به تنهایی، دایره زدن

چربی سوزی حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو

شاید به نظر نرسد اما حرکات یوگا برای لاغری نقش موثری دارند. اگرچه تمرکز اصلی آن روی آرامش ذهن و ارتباط جسم و روح است اما تمریناتی مانند حالت قایق، حالت صندلی، بوجانگاسانا و وضعیت پل یا ستو بانداسانا آن برای کاهش چربی شکم و پهلو موثر هستند.

رقص و ورزش زومبا برای لاغری شکم و پهلو

برای افرادی که به طور خاص چربی شکم را هدف قرار می‌دهند، ورزش زومبا مفید است. حرکات رقص آن عضلات شکم را درگیر می‌کند و با شرکت مداوم در کلاس‌های زومبا می‌توانید به سمت کاهش چربی شکم و رسیدن به شکم صاف‌تر حرکت کنید.

آیا طناب زدن باعث لاغری شکم و پهلو میشود؟

طناب زدن یکی از ورزش‌هایی است که عضلات پشت، باسن، زانو، مچ پا و پا را هدف قرار می‌دهد و می‌تواند به آب کردن پهلو و شکم کمک کند. البته دقت داشته باشید اگر آرتروز یا کمردرد دارید از پریدن با طناب خودداری کنید.

آیا پیاده روی باعث لاغری شکم و پهلو میشود؟

پیاده‌روی به عنوان یک ورزش هوازی می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های شکم کمک کند. همچنین فواید دیگری از جمله کاهش خطر بیماری و بهبود خلق‌وخو را به همراه خواهد داشت. درواقع، تنها یک مایل پیاده‌روی می‌تواند چیزی حدود ۱۰۰ کالری را بسوزاند.

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

بهترین رژیم لاغری که به کاهش چربی شکم کمک کند شامل رعایت مواد زیر است:

    مصرف غذاهای حاوی فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات
    غذاهای حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات
    ماهی‌های چرب مانند ماهی تن و سالمون
    غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی
    مصرف چای سبز

برای مصرف مواد غذایی، سعی کنید زمان بندی مناسبی داشته باشید:

    وعده صبحانه: ۶ تا ۹ صبح
    میان وعده: ۹ تا ۱۲ ظهر
    ناهار: ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر
    میان وعده: ۳ تا ۶ عصر
    شام: ۶ تا ۹ شب

استفاده از روغن های سالم برای لاغری شکم و پهلو

بهترین و سالم‌ترین روغن‌ها برای کاهش وزن عبارت‌اند از:

    روغن زیتون
    روغن نارگیل
    روغن آووکادو
    روغن بذر کتان
    روغن کنجد

عدم مصرف الکل برای لاغری شکم

اگر مصرف الکل را کنار بگذارید، میل شما به مصرف غذاهای ناسالم کاهش می‌یابد و در عین حال منجر به کاهش وزن می‌شود. مصرف الکل بیش از حد می‌تواند قند خون را کاهش دهد. این اتفاق باعث افزایش اشتها و مصرف قند و کربوهیدرات می‌شود.

چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود؟ (مصرف ویتامین D و ویتامین C)

ویتامین D به فرآیند متابولیک بدن شما کمک می‌کند. این ویتامین باعث کاهش سایز دور کمر، BMI و سوخت و ساز مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی می‌شود. در حالی که کاهش وزن نیاز به تلاش، نظم و انضباط مداوم دارد، برخی از تکنیک‌ها می‌توانند به این روند کمک کنند.

ویتامین C نقشی اساسی در فرایند متابولیسم چربی‌های بدن ایفا کرده و مصرف آن به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. البته ویتامین C به عنوان یک درمان جادویی برای کاهش وزن عمل نمی‌کند. با این حال، مصرف  آن به عنوان مکمل ممکن است به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن در کنار برنامه ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم کمک کند.

نوشیدن آب کافی برای لاغری شکم و پهلو

در حالی که نمی‌توانید چربی شکم را با نوشیدن آب هدف قرار دهید، اما می‌توانید از آب برای کاهش وزن کلی بدن خود استفاده کنید. نوشیدن آب کافی به صورت روزانه می‌تواند به کاهش وزن دائمی کمک کند، اما هیچ میانبر سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد.

درمان بزرگی شکم با حذف شکر

به نظر می‌رسد که مصرف قند اضافی عامل اصلی افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم است. مصرف زیاد قند ممکن است با تقویت مقاومت به انسولین و تحریک التهاب در سراسر بدن، سطح چربی احشایی را افزایش دهد. مصرف سطوح بالای قند با مصرف نوشیدنی‌ها می‌تواند آسان باشد.

قند نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، چای شیرین و قهوه را بررسی کنید. کاهش میزان قند موجود در نوشیدنی‌های گرم مصرفی و حذف مصرف نوشابه می‌تواند قند مصرفی شما را کاهش دهد.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو در طب سنتی و اسلامی

گیاهان مختلف، ادویه‌ها، سرکه سیب و دمنوش‌ها می‌توانند با کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی به کاهش چربی نواحی شکم و پهلوها  کمک کنند. در ادامه به بررسی مهمترین انواع آنها می‌پردازیم.

انواع ادویه مخصوص لاغری

گیاهان و ادویه‌های زیر ممکن است با افزایش متابولیسم، افزایش چربی سوزی و کاهش گرسنگی به کاهش وزن بدن کمک کنند:

    زردچوبه
    دارچین
    زغال اخته
    فلفل هندی
    زیره
    زنجبیل
    پونه کوهی
    جینسینگ
    سیر
    فلفل سیاه
    هل
    عصاره دانه قهوه سبز

دمنوش و نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو

انواع مختلفی از نوشیدنی های بدون کالری و دمنوش برای کمک به کاهش وزن و لاغری وجود دارند. این دمنوش‌ها عبارت‌اند از:

    دمنوش چای سبز 
    دمنوش زنجبیل
    دمنوش بابونه
    دمنوش چای سیاه 
    دمنوش رازیانه
    دمنوش ماچا
    دمنوش هل
    دمنوش جینسینگ

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی

مصرف غذاهای سالم، دمنوش گیاهی، تحرک و انجام ورزش‌ (مثل حرکات یوگا یا زومبا) از مهمترین راه‌های کاهش وزن در خانه هستند. سعی کنید در طول روز کالری‌های مصرفی‌تان را زیر نظر داشته باشید، اگر تحرک زیادی ندارید کالری غذایتان را کم کنید و روی مواد غذایی سالم و پر فیبر تمرکز کنید.

نتیجه گیری

دغدغه افراد زیادی از بین بردن چربی‌های بدن و به خصوص پیروی از روش‌هایی است که سریعترین راه لاغری شکم و پهلو به شمار می‌روند؛ راه‌هایی از جمله رژیم غذایی، ماساژ، ورزش کردن و حتی طب سنتی. اما این روش‌ها نباید سرخود شروع شود. هر چیزی اصولی دارد و لاغری هم به دلیل خطراتی که برای بدن به همراه خواهد داشت (در شرایط غیر اصولی و کاهش وزن زیاد در مدت زمان بسیار کوتاه) باید زیر نظر یک متخصص پیش برده شود.

اگر دغدغه شما هم آشنایی و پیروی از سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو است، پیش از آن از یک پزشک متخصص مشورت بگیرید. پزشک می‌تواند شما را با بهترین و مناسب‌ترین راه کاهش وزن با توجه به شرایط بدنی شما آشنا کند.