بهترین زمان مسواک زدن:  قبل از خواب، قبل از صبحانه یا بعد صبحانه؟

بهترین زمان مسواک زدن چه وقتی است؟ این یکی از قدیمی‌ترین سوال‌های کسانی است که به طور روزانه مسواک می‌زنند و به بهداشت دهان و دندان خود اهمیت می‌دهند. در این مقاله از چطور پاسخی روشن به این سوال قدیمی می‌دهیم.

داشتن لبخندی زیبا و سالم نیازمند یک عادت آهنین روزانه است: مسواک زدن. مسواک زدن نقش حیاتی در روتین بهداشت دهان و دندان داد. انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) توصیه می‌کند که روزی دو بار و به مدت دو دقیقه مسواک بزنید.

اما سؤال اصلی این است: چه زمانی مسواک بزنیم؟ باید قبل از خواب، قبل از صبحانه یا بعد از صبحانه مسواک زد؟ بیایید به بررسی علمی موضوع بپردازیم و بعد و بهترین گزینه را انتخاب کنیم.

ایجاد یک روتین منظم مسواک زدن

برای بسیاری از آدم‌ها، مسواک زدن دو بار در روز، یک روتین استاندارد است؛ یک بار صبح و یک بار قبل از خواب. این روتین به‌طور طبیعی در زندگی روزمره جاری است. اما چه صبح چه وقتی مسواک بزنیم و آیا شب مساواک زدن ضروری است؟

آیا باید قبل از صبحانه مسواک زد؟

مزایای مسواک زدن قبل از صبحانه

مسواک زدن قبل از خوردن صبحانه فواید متعددی دارد که می‌تواند از مینای دندان شما محافظت کرده و به بهداشت کلی دهان و دندان شما کمک کند:

حذف رشد باکتری‌های شبانه: در طول خواب، باکتری‌های ایجاد کننده پلاک در دهان شما تکثیر می‌یابند که منجر به بوی دهان و طعم “کاکتوسی” می‌شود. مسواک زدن بلافاصله بعد از بیدار شدن این باکتری‌ها و پلاک را از بین می‌برد.

۱. محافظت از مینای دندان: استفاده از خمیر دندان حاوی فلوراید قبل از صبحانه دندان‌های شما را با یک لایه محافظ پوشش می‌دهد. این لایه از مینای دندان در برابر اسیدهای موجود در غذاهای صبحانه، به ویژه غذاهای اسیدی مانند آب پرتقال، میوه‌های مرکباتی و قهوه، محافظت می‌کند.

۲. تحریک تولید بزاق: مسواک زدن جریان بزاق را تحریک می‌کند که برای خوردن غذا و مقابله طبیعی با باکتری‌های مضر ضروری است. یک مطالعه کوچک روی افراد مسن نشان داد که تولید بزاق تا پنج دقیقه بعد از مسواک زدن افزایش می‌یابد که در هضم و بهداشت دهان و دندان مفید است.

۳. افزایش اثربخشی فلوراید: فلوراید به تقویت مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی کمک می‌کند. مسواک زدن قبل از خوردن غذا باعث می‌شود که فلوراید روی دندان‌های شما باقی می‌ماند و حداکثر حفاظت را در طول صبحانه داشته باشید.

مزایای مسواک زدن بعد از صبحانه چیست؟

مسواک زدن بعد از صبحانه هم گزینه‌ای بدی نیست، اما نیاز به رعایت بعضی نکات دارد:

۱. صبر کردن قبل از مسواک زدن: اگر تصمیم دارید بعد از خوردن صبحانه مسواک بزنید توصیه می‌شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه صبر کنید؛ به‌ویژه بعد از مصرف غذاها یا نوشیدنی‌های اسیدی. این دوره زمانی به بزاق شما اجازه می‌دهد تا اسیدها را خنثی کرده و مینای دندان شما دوباره محکم شود. این کار خطر فرسایش را هنگام مسواک زدن کاهش می‌دهد.

۲. شستشو یا جویدن آدامس بدون قند: در این بین، دهان خود را با آب بشویید یا آدامس بدون قند بجوید. این کار به افزایش جریان بزاق کمک می‌کند که به طور طبیعی دهان شما را پاکسازی کرده و اسیدها را خنثی می‌کند.

۳. اجتناب از مسواک زدن فوری: مسواک زدن بلافاصله بعد از یک وعده غذایی اسیدی می‌تواند مینای دندان شما را تخریب کند زیرا اسیدها به طور موقت آن را نرم می‌کنند. تأخیر در مسواک زدن به دندان‌های شما زمان می‌دهد تا بهبود یابند و از آسیب احتمالی جلوگیری می‌کند.

غذاهای اسیدی که در وعده صبحانه باید مراقب آن‌ها باشید

• آب پرتقال و میوه‌های مرکباتی: سرشار از ویتامین C اما پر از اسید سیتریک است.
• میوه‌های خشک: قندها و اسیدهای متمرکز می‌توانند به مینای دندان آسیب برسانند.
• قهوه: اسیدی و اغلب با شکر یا کرم مصرف می‌شود.
• شیرینی‌ها و نان: بسته به شیوه آماده‌سازی و مواد تشکیل‌دهنده، ممکن است اسیدی باشند.

آیا قبل از خواب هم باید مسواک بزنیم؟

پاسخ مثبت است. مسواک زدن قبل از خواب اهمیت بسیاری دارد. در طول شب، تولید بزاق کاهش می‌یابد و دهان شما محیط مناسبی برای رشد باکتری‌ها و پلاک است. مسواک زدن قبل از خواب باعث حذف پلاک‌ها و باکتری‌های تجمع یافته در طول روز می‌شود و از ایجاد پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند.

مزایای مسواک زدن قبل از خواب

۱. حذف پلاک و باکتری‌ها: قبل از خواب، پلاک و باکتری‌ها که در طول روز ایجاد شده‌اند، از بین می‌روند و خطر ابتلا به مشکلات دهان و لثه کاهش می‌یابد.

۲. حفظ سلامت لثه‌ها: مسواک زدن قبل از خواب به جلوگیری از التهاب و بیماری‌های لثه کمک می‌کند.

۳. بهبود کیفیت نفس: شستن دهان قبل از خواب باعث جلوگیری از بوی بد دهان در طول شب می‌شود.

۴. تقویت مینای دندان: استفاده از خمیر دندان حاوی فلوراید در شب به تقویت مینای دندان کمک می‌کند.

توصیه‌های اضافی برای مسواک زدن قبل از خواب

• استفاده از نخ دندان: علاوه بر مسواک زدن، استفاده از نخ دندان برای حذف ذرات غذایی بین دندان‌ها توصیه می‌شود.
• شستشوی دهان با دهان شویه: آیا باید از دهانشویه استفاده کرد؟ بله! استفاده از دهان‌شویه حاوی ضدعفونی‌کننده می‌تواند به پاکسازی بیشتر دهان کمک کند.
• انتخاب خمیر دندان مناسب: خمیردندان حاوی فلوراید برای مراقبت بیشتر از دندان‌ها در طول شب توصیه می‌شود.

چطور درست مسواک بزنیم

صرف نظر از زمان مسواک زدن، درست مسواک زدن هم مهم است. در اینجا یک راهنمای گام به گام پیشنهاد می‌کنیم.

آماده‌سازی مسواک:

مسواک خود را با مقدار کمی آب مرطوب کنید.

حدود اندازه یک نخود خمیر دندان حاوی فلوراید روی مسواک بمالید.

شیوه صحیح مسواک زدن:

زاویه‌دهی مسواک: مسواک را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به لثه‌ها نگه دارید تا به نقاطی که به سختی تمیز می‌شوند برسید.

تمیز کردن تمام سطوح: به آرامی جلو، پشت و سطوح جویدن هر دندان را مسواک بزنید.

مدت زمان: به مدت دو دقیقه مسواک بزنید تا مطمئن شوید دندان‌ها تمیز شدند.

فراموش نکنید زبانتان را مسواک بزنید:

زبان خود را به آرامی مسواک بزنید تا باکتری‌ها را حذف کرده و نفس خود را تر‌و‌‌تازه کنید.

شستشو و تمیز کردن مسواک:

هر گونه خمیر دندان باقی‌مانده روی مسواک را بشویید.

مسواک خود را بشویید و در مکانی تمیز و خشک نگهداری کنید.

روزی دو بار و با دقت مسواک بزنید

متوجه شدیم که ما باید برای حفظ سلامت دهان و دندان خود روزی دو بار مسواک بزنیم. زمان مطلوب مسواک زدن قبل از صبحانه و قبل از خواب است.

مسواک زدن قبل از صبحانه باکتری‌های شبانه را از بین می‌برد و مینای دندان شما را از غذاهای اسیدی حفظ می‌کند. مسواک زدن قبل از خواب هم از تجمع پلاک و باکتری‌ها جلوگیری کرده و سلامت دندان‌ها و لثه‌ها را حفظ می‌کند.

منبع: healthline