برای کاهش و کنترل استرس روزانه تان باید بدانید

کنترل استرس روزانه و نحوه کاهش دادن استرس در زندگی روزمره 

استرس و فشار عصبی روزانه مشکلی است که شاید بسیاری از شما دچار آن شده باشید، راه های مختلفی برای کنترل استرس روزانه وجود دارد که می تواند به کم کردن و یا از بین بردن استرس کمک کنند. در دنیای پر مشغله امروز، ما در بسیاری از مسیرها حرکت می کنیم ؛

در خانه و سر کار مسئولیت داریم، و گاهی اوقات همه چیز خیلی زیاد می شود.بدن ما شروع می کند که بدانیم استرس برای زندگی روزمره خود داریم.

احساسات استرسی ناشی از غریزه بدن شما برای دفاع از خودش است. این غریزه در شرایط اضطراری مناسب است، مانند زمانی که باید از مسیری که اتومبیل ها با سرعت زیاد حرکت می کنند، رد شوید اما اگر استرس به درستی اداره نشود، می تواند باعث بروز علائم فیزیکی ناسالم شود.

بدن شما وقتی که با چالش های روزانه سر و کار دارید اضافه کاری می کند و شما برای مقابله با تمام انرژی اضافی مجهز نیستید. ممکن است نگرانی، تننش، استرس، و اضطراب آنی را حس کنیدکه اگر استرس شما تحت کنترل قرار نگیرد، می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی نظیر فشار خون بالا، بیماری های قلبی و دیابت شود.

همچنین ممکن است با رویدادهای مهم زندگی که می توانند موجب استرس شوند، سر و کار داشته باشید.

کاهش استرس روزانه و دلایل بروز استرس

اینها می توانند شامل موارد زیر باشند:

• از دست دادن شغل (یا شروع یک کار جدید)
• ترک کردن یا برگشتن به خانه کودکتان
• مرگ همسرتان
• طلاق یا ازدواج
• بیماری یا آسیب برای شما و یا عضو نزدیک خانواده
• مشکلات مالی
• جا به جایی
• بچه دار شدن و یا پذیرفتن یک کودک
• مسیر بهبود رفاهی

استرس می تواند باعث مشکلات سلامتی شود و یا مشکلات موجود را بدتر کند. اگر فکر می کنید نشانه هایی ممکن است ناشی از استرس باشند، با پزشک خود صحبت کنید. مهم است که مطمئن شوید مشکلات سلامتی دیگری را ایجاد نمی کند ؛ یاد بگیرید وقتی استرس دارید، آنرا تشخیصش دهید.

نشانه های هشدار اولیه استرس، تنش در شانه ها و گردن است ، و یا دست شما را مشت می کند. سعی کنید از رویداد یا وضعیتی که منجر به استرس می شود، دوری کنید؛ اگر این کار غیر ممکن است، نحوه واکنشتان را به استرس تغییر دهید. طبق آنچه در این بخش از سلامت روان در نمناک خواهیم گفت می توانید به روش های ساده استرس روزانه خود را کاهش دهید.

بهترین روش ها برای کاهش استرس روزانه 

ورزش کنید:

این یک روش سالم برای تسکین انرژی و تنش است. ورزش کردن مواد شیمیایی مغزی خوبی به نام اندورفین را آزاد می کند. هم چنین به شما کمک می کند فیزیک خوبی داشته باشید، که باعث می شود احساس بهتری نیز داشته باشید. 

خوب غذا بخورید:

استرس می تواند بر روی اشتهای شما تاثیر بگذارد. دقت کنید که وعده های غذایی منظم و متعادلی داشته باشید.

تخیل خوب داشته باشید:

از تخیل خود استفاده کنید و ببینید چطور می توانید یک وضعیت استرس زا را با موفقیت مدیریت کنید.چه یک معرفی کسب وکار باشد و چه جا به جایی به مکان جدید، بسیاری از مردم احساس می کنند که تمرین بصری اعتماد به نفس را بالا می برد و آن ها را قادر می سازد تا رویکرد مثبت تری نسبت به یک کار دشوار داشته باشند. 

یک چیز را در زمان در نظر بگیرید:

برای افراد تحت تنش و استرس، فشار کاری روزانه آن ها گاهی می تواند غیرقابل تحمل به نظر برسد.بهترین راه برای کنار آمدن با این احساس انجام یک کار در آن زمان است.لیستی از چیزهایی تهیه کنید که باید انجام دهید و با یک کار شروع کنید.

زمانی که این کار را انجام دادید، بعدی را انتخاب کنید ؛ احساس مثبت “چک کردن وظایف” بسیار رضایت بخش است که این کار به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید.

با انتقاد کردن کنار بیایید:

شما ممکن است بیش از حد از خودتان و دیگران انتظار داشته باشید. سعی کنید احساس ناامیدی، سرخوردگی و یا حتی “گیر افتادن” را زمانی که فردی آن حرفش را نمیسنجد، نداشته باشید.فرد دیگر از هم کارانتان، همسر و یا کودکتان باشد که موافق رفتار شما نیستند.

از انتقاد در مورد شخصیتی مانند “شما خیلی کله شق هستید” اجتناب کنید و سعی کنید پیشنهادهای سازنده را برای این که چطور ممکن است کسی کار دیگری انجام دهد، ارائه دهید. 

کمی بخوابید:

مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید، تا بدن شما زمان ترمیم و بازیابی خود را داشته باشد.

مدیتیشن انجام دهید:

مدیتیشن نوعی تفکر راهنما است. می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. شما می توانید این کار را با ورزش انجام دهید، که حرکات یکسانی مثل پیاده روی یا شنا را به کار می برد.شما می توانید با تمرین تمدد اعصاب، با کشش، یا با تنفس عمیق، مدیتیشن انجام دهید. 

یادگیری ریلکسیشن آسان است:

با یک ماهیچه شروع کنید. برای چند ثانیه محکم نگهش دارید و بعد ول کنید. این کار را با همه ماهیچه ها تکرار کنید، با پنجه و پا شروع کنید و با بقیه بدن ادامه دهید.

کشش می تواند به تسکین تنش کمک کند: 

• سرتان را در یک دایره آرام تکان دهید.
• به سقف نگاه کنید و به آرامی به طرفین خم شوید.
• شانه هایتان را هم بچرخانید.

تنفس عمیق و آرام به تنهایی می تواند به تسکین استرس کمک کند:

این کار به شما کمک می کند که مقدار زیادی اکسیژن بگیرید و آرامش بدن خود را فعال کنید.

بگذارید برود و بگذرد:

چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید را رها کنید و نگرانش نباشید، مانند آب و هوا. 

آماده باشید:

با بهترین توان خود برای رویدادهایی آماده شوید که می دانید استرس زا هستند، مانند مصاحبه شغلی.

مثبت نگری:

سعی کنید به یک چالش مثبت نگاه کنید، نه به عنوان یک تهدید. 

روی مسائل تفکر و کار کنید:

اختلافاتتان با دیگران را حل کنید. 

حرف بزنید:

توضیح دهید که چه چیزی باعث آزار شما از یک دوست قابل اعتماد یا یک عضو خانواده می شود.

واقع نگر باشید:

اهداف واقع گرایانه در خانه و محل کارتان را تعیین کنید.

از برنامه ریزی بیش از حد اجتناب کنید.

کمی خوش بگذرانید:

در چیزی شرکت کنید که استرس زا نیست، مانند ورزش، رویدادهای اجتماعی و یا سرگرمی ها. 

راحت نه بگویید:

از دارو و الکل دوری کنید. آن ها واقعا می توانند سطح استرس شما را افزایش دهند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد:

در این بخش از نمناک لیستی از نشانه هایی وجود دارد که ممکن است با آنها برخورد کنید. اگر نکات بالا را امتحان کرده اید و احساس می کنید که هنوز در مدیریت استرس خود مشکل دارید، با پزشک تان دیدن کنید. 

کاهش استرس روزانه و نشانه های معمول استرس: 

• تنش
• درد کمر
• یبوست یا اسهال
• افسردگی
• خستگی
• سردرد
• فشار خون بالا
• مشکل در خوابیدن یا بی خوابی
• مشکلاتی در روابط
• کوتاهی نفس
• گردن و فک خشک
• ناراحتی معده
• افزایش وزن یا از دست دادن وزن