ارتباطات کوتاه‌مدت چطور بر زندگی ما تأثیرات شگفت‌آور می‌گذارند؟ + ۹ تمرین مؤثر

با شتاب‌زدگی زندگی مدرن، بسیاری از ما به اندازه‌ای که می‌خواهیم اجتماعی نیستیم. اغلب احساس می‌کنیم که وقت یا انرژی برای صرف ناهار با همکاران، سفرهای آخر هفته با دوستان، دیدار با همسایگان جدید یا حتی یک تماس تلفنی با والدین نداریم. این فرصت‌ها را به تعویق می‌اندازیم یا کاملاً از آن‌ها صرف‌نظر می‌کنیم. نتیجه چه می‌شود؟ خودمان را از برقراری ارتباطات انسانی محروم می‌کنیم. در حالی که برای سلامتی و خوشبختی‌مان بسیار مفید است، محروم می‌کنیم. با این نگاه کیفیت زندگی کم می‌شود.

در دنیای پرشتاب و پرتنش امروزی، یکی از نخستین قربانیان زندگی مدرن، ارتباطات انسانی است. اکثر ما در جریان روزمره‌های پرمشغله، احساس می‌کنیم که وقتی برای ناهار با همکاران، یک سفر کوتاه آخر هفته با دوستان، یا حتی یک تماس تلفنی ساده با خانواده نداریم. این احساس که باید از این فرصت‌های گرانبها صرف‌نظر کنیم، موجب می‌شود که ارتباطات اجتماعی که برای سلامتی و شادی ما بسیار ضروری هستند، به تعویق بیفتند یا حتی کاملاً فراموش شوند.

اما جالب است بدانیم که ارتباطات انسانی، برخلاف تصور بسیاری، نیازی به وقت و انرژی زیادی ندارند. آنها می‌توانند در لحظات کوتاه و معنادار ایجاد شوند و نقش مهمی در بهبود حالت روحی و افزایش احساس شادی و تعلق داشته باشند. از صحبت کردن با غریبه‌ها گرفته تا انجام اعمالی از مهربانی تصادفی و حتی ارسال یک یادداشت تشکر، همگی می‌توانند به طور قابل توجهی کیفیت ارتباطات انسانی ما را بهبود ببخشند.

می‌خواهید با انجام اقدامات جزئی و پیش‌پاافتاده، از ارتباطات انسانی کوتاه‌مدت لذت ببرید؟ در این مطلب، روش‌های ساده و مؤثری را بررسی می‌کنیم که با استفاده از آن‌ها می‌توانیم ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنیم، بدون اینکه نیاز به صرف وقت، هزینه و انرژی زیادی داشته باشیم. این روش‌ها نه تنها به ما کمک می‌کنند تا احساس ارتباط و نزدیکی بیشتری با دیگران داشته باشیم، بلکه موجب می‌شوند که زندگی روزمره‌مان را با شادی و رضایت بیشتری بگذرانیم. با به‌کارگیری این تکنیک‌ها، می‌توانیم از فرصت‌های کوچک و به‌ظاهر بی‌اهمیت برای ایجاد ارتباطات بزرگ و معنادار بهره‌برداری کنیم و از مزایای آن در زندگی‌مان لذت ببریم. در ادامه ۹ راهکار به‌ظاهر ساده اما واقعاً مؤثر برای بهبود روابط انسانی و ارتباطات اجتماعی پیشنهاد می‌کنیم:

۱. با غریبه‌ها صحبت کنید

همواره و در جاهای مختلف با غریبه‌ها برخورد می‌کنیم، در ایستگاه اتوبوس، هنگام انجام کارها، در کلاس یوگای جدید یا هنگام قدم زدن در محله‌مان. چرا از این فرصت‌ها برای ایجاد یک ارتباط سریع استفاده نکنیم؟

تحقیقات نشان می‌دهد که صحبت کردن با غریبه‌ها می‌تواند حال و احوال روحی ما را بهتر کند و احساس ارتباط بیشتری با دیگران ایجاد کند، حتی بیشتر از آنچه انتظار داریم. لازم نیست که مکالمه طولانی باشد. در یک مطالعه نشان داده شده، افرادی کهگفت‌وگویی کوتاه با باریستای خود داشتند، نسبت به افرادی که صرفاً سفارش می‌دهند و می‌روند، حال و احوال بهتری دارند.

۲. کارهای کوچک و خوشحال‌کننده انجام دهید

برای اینکه حالتان بهتر شود، لازم نیست در پی اقدامات خاصی باشید. اقدامات کوچک و به‌ظاهر ساده کافی است. مثلاً می‌توانید یک تکه زباله را از روی زمین بردارید و در سطل بیندازید. می‌توانید سبد خریدی را که در فروشگاه رها شده است، به سر جای مناسب برگردانید. می‌توانید داوطلب شوید و به یک غریبه در فروشگاه کمک کنید. می‌توانید یکی از کم و کاستی‌های رستوران محبوبتان را به آن‌ها یادآوری کنید یا یکی از خوبی‌هایشان را بگویید. مهربانی، هر چند کوچک باشد، یادآوری می‌کند که هیچ‌کس تنها نیست.

۳. هدیه بدهید

همه آدم‌ها، وقت‌هایی که برای دیگران هدیه می‌خرند، بیشتر از وقت‌هایی که برای خودشان خرید می‌کنند، خوشحال می‌شوند. احتمالاً به دلیل اینکه این‌طور اقدامات، احساسات مرتبط با برقراری ارتباطات اجتماعی را افزایش می‌دهد. اصلاً لازم نیست زیاد هزینه کنید تا خوشحال شوید. کافی است که همکارتان را به یک فنجان قهوه مهمان کنید یا برای شریک عاطفی‌تان یک شاخه گل بخرید.

۴. یادداشت تشکرآمیز بنویسید

ابراز قدردانی یک راه و روش قدرتمند برای تقویت روابط و احساس ارتباط است. این کار هم حال آدم‌ها را خوب می‌کند و هم زیاد وقت‌گیر نیست. چطور قدردانی کنیم؟ می‌توانید قدردانی را به‌صورت عمومی در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید، یک یادداشت کوتاه بنویسید یا حتی پیامک بفرستید. ( منشکرم که این مطلب را می‌خوانید.)

۵. با هم بخندید

اینکه همزمان با دیگری به چیزی بخندید، می‌تواند احساس ارتباط شما را تقویت کند و نشان دهد که دیدگاه‌های مشابهی دارید. برای ایجاد ارتباط سریع، به‌دنبال فرصت‌هایی باشید که می‌توانید با هم بخندید. طنز را به کار و زندگی‌تان اضافه کنید و بامزه باشید. چطور؟ در جلسات اداری یا مهمانی‌ها جوک بگویید. برای یکی از اعضای خانواده میم‌های بانمک بفرستید. با دوستانتان دور هم بنشینید و فیلم خنده‌دار تماشا کنید.

۶. خوش‌خبر باشید

هنگامی که خبر خوشی به شما می‌رسد، دیگران را هم در جریان بگذارید. خوش‌خبری می‌تواند سرچشمه ایجاد ارتباطات اجتماعی باشد. تکثیر خبرهای خوش هم حال شما را خوش می‌کند که خبر را می‌رسانید و هم کسانی که از اتفاقات خوش باخبر می‌شوند، شاد و خندان خواهند شد. می‌خواهید خوش‌خبری را امتحان کنید و نمی‌دانید چطور؟ اصلاً دشوار نیست. دفعه بعد که اتفاق خوبی برایتان افتاد، با عزیزانتان تماس بگیرید یا پیامک بفرستید.

۷. با عزیزانتان تماس بگیرید

بسیاری از ما ترجیح می‌دهیم پیامک بزنیم تا تماس تلفنی بگیریم. چون یا خجالت می‌کشیم یا فکر می‌کنیم که پیامک از تماس تلفنی بهتر است. تحقیقات نشان می‌دهند که اگر با هم صحبت کنیم، احساسات هم بهتر و بیشتر شکل می‌گیرد. فکر می‌کنید آن‌قدر سرتان شلوغ است که وقت نمی‌کنید با عزیزانتان تماس بگیرید؟ می‌توانید مدت‌زمان تماس را از قبل تعیین کنید و هنگامی که این وقت چنددقیقه‌ای تمام شد، از عزیزانتان خداحافظی کنید.

۸. تجربه‌های کوچک را دست‌کم نگیرید

تجربه مهر و محبت در عشق و علاقه شدید و رمانتیک خلاصه نمی‌شود. یادکرد و یادآوری دوستانه، لبخندی صمیمی، نگاهی آگاهانه، بوسه و آغوش کوتاه و محبت‌امیز با عزیزان هم می‌تواند حال آدم را بهتر کند.این لحظات کوچک هم قطره‌قره جمع می‌شوند و دریای مهر و محبت بین افراد را جاری و سرشار نگه می‌دارند.

۹. تمرین مهربانی عاشقانه انجام دهید

مدیتیشن مهربانی عاشقانه یک تمرین است که احساسات خیرخواهی نسبت به خود و دیگران را پرورش می‌دهد و می‌تواند تقریباً در هر زمان و مکانی انجام شود. در این تمرین، کافی است افراد مختلف را به یاد بیاورید و برای آن‌ها آرزوهای خوب کنید. آرزوهایی مانند امنیت، شادی، سلامتی و آرامش. تمرین مدیتیشن مهربانی عاشقانه، تنها چند دقیقه در روز می‌تواند احساسات مثبتی مانند شادی، قدردانی و عشق را افزایش دهد و حس برقراری ارتباط اجتماعی را در وجود شما تقویت کند.

برقراری ارتباط: حلقه گمشده در زندگی

ارتباطات انسانی بخش اساسی از زندگی ما هستند و تأثیر چشمگیری بر سلامت و شادی ما دارند. با پیروی از روش‌های ساده‌ای مانند صحبت با غریبه‌ها، انجام اعمال مهربانی تصادفی، دادن هدایا کوچک، ارسال یادداشت‌های تشکر، به اشتراک گذاشتن خنده و خبرهای خوب، برقراری تماس‌های تلفنی کوتاه، تجربه لحظات کوچک عشق و ارتباط و تمرین مهربانی عاشقانه، می‌توانیم ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کرده و احساس نزدیکی بیشتری با دیگران پیدا کنیم. به یاد داشته باشید که ارتباطات نیازی به زمان یا انرژی زیادی ندارند؛ آن‌ها می‌توانند در چند لحظه معنادار رخ دهند و زندگی ما را به طور چشمگیری بهبود ببخشند. در این زمینه تجربه‌ای دارید؟ با ما در میان بگذارید.